Зміст
- Поширені порушення після перелому щиколотки
- Отже, коли я можу почати бігати після перелому щиколотки?
Перелом щиколотки може бути болючим і страшним досвідом. Можливо, вам знадобиться хірургічна операція, яка називається відкритою редукційною внутрішньою фіксацією (ORIF), щоб виправити перелом. Однак багато разів вашу голеностоп можна зменшити без хірургічного втручання. У будь-якому випадку вам, швидше за все, доведеться носити гіпс на нозі протягом деякого часу, щоб речі зажили належним чином. Цей період іммобілізації необхідний для належного загоєння щиколотки. Одна з проблем іммобілізації після перелому щиколотки: ваша щиколотка стає слабкою, а м’язи навколо суглоба напружуються.
Після перелому щиколотки або операції на щиколотці, швидше за все, вам буде важко ходити і їздити на машині. І може пройти трохи часу, перш ніж ви зможете повернутися до запуску. За допомогою фізіотерапевта ви з часом зможете відновити звичну діяльність.
Поширені порушення після перелому щиколотки
Загальні порушення, над якими вам може знадобитися попрацювати після перелому щиколотки, включають:
- Набряк
- Біль
- Втрата дальності руху (ПЗУ)
- Зниження сили
- Герметичність рубцевих тканин (якщо ви перенесли операцію)
- Зниження балансу та пропріоцепції
- Труднощі при ходьбі та бігу
Спочатку від вас може знадобитися ходити з допоміжними пристроями, такими як ходунки або милиці, після того, як зламали щиколотку. Ваш фізіотерапевт може допомогти вам вибрати правильний пристрій. Вони також можуть переконатись, що ваш допоміжний пристрій відповідає вашим розмірам і ви використовуєте його належним чином.
Ваш фізіотерапевт може співпрацювати з вами, щоб допомогти вам покращити деякі з цих порушень. Він може призначити вправи, призначені для збільшення ПЗУ щиколотки. Для посилення м’язів, що підтримують вашу щиколотку, можуть виконуватися зміцнювальні та пліометричні вправи, а для поліпшення рівноваги та пропріоцепції пошкодженої ноги може використовуватися дошка біомеханічної платформи щиколотки (BAPS).
Закон Вольфа стверджує, що кістка росте у відповідь на напруги, які на неї діють. Ваш фізіотерапевт допоможе вам пройти належні етапи перенесення ваги, щоб переконатися, що адекватний і відповідний навантаження надається на вашу цілющу щиколотку.
Отже, коли я можу почати бігати після перелому щиколотки?
У всіх різні люди, і багато факторів можуть обмежити вашу здатність повернутися до бігу після перелому щиколотки або операції. До них належать:
- Тяжкість перерви
- Незалежно від того, була проведена операція чи ні
- Успіх фізичної терапії
- Кількість зусиль, які ви докладаєте до реабілітації
- Трохи удачі
Загалом, ви можете спробувати почати працювати приблизно через три-чотири місяці після травми. До цього часу кістки на щиколотці повинні добре зажити, а ПЗУ та сила повинні бути близькими до норми. Ви можете прогресувати свій пробіг до тих пір, поки ваш біль буде мінімальним, а ваш ПЗУ і міцність залишаються чудовими.
Через шість-дев'ять місяців після травми ви зможете працювати без проблем.
Знову ж таки, всі різні, і кожна травма різна. Деякі люди здатні бігти набагато раніше після зламу щиколотки. На жаль, деякі люди продовжують бути обмеженими болем, втратою ПЗУ або обмеженими силами ще довго після травми, і може знадобитися більше часу, щоб повернутися до роботи. І є деякі люди, які ніколи не можуть повернутися до бігу, навіть доклавши максимум зусиль для відновлення нормальної рухливості та сили навколо щиколотки.
Ви повинні тісно співпрацювати зі своїм лікарем та фізіотерапевтом, щоб переконатися, що біг безпечний для вас, і встановити реалістичні цілі та очікування після перелому щиколотки. Сюди входить реальне уявлення про вашу травму та ваші власні особисті можливості.
Слово з дуже добре
Перелом щиколотки може бути болючою травмою, і для того, щоб повернутися до попереднього рівня активності, може знадобитися значний час та зусилля. Якщо ви бігун, який переніс перелом щиколотки, швидше за все, ви прагнете якомога швидше повернутися до бігу. Співпраця з вашим лікарем та фізіотерапевтом може забезпечити вам створення надійного плану для швидкого та безпечного повернення до роботи.