Зміст
Коли у нас проблеми зі сном, ми часто звинувачуємо стрес або кофеїн. Але експерти Джона Хопкінса поділяють зв'язок між проблемами сну та іншими менш відомими факторами.
Денний тиф
Дослідження показують, що жінки, які вдень позитивно взаємодіють зі своїм партнером по ліжку, будуть краще спати вночі. З іншого боку, наступного дня чоловіки, які сплять краще, матимуть щасливіші стосунки зі своєю дружиною. А наявність приятеля для сну в цілому може покращити почуття безпеки і тим самим заохотити сон, за умови, що ніхто з вас не є неспокійним сплячим або хропельцем. (Це можуть бути ознаки важкого стану здоров'я; зверніть увагу на ці проблеми зі сном до медичного працівника.)
Ваш постільний одяг
"Кожна людина повинна мати якусь форму сну, - каже д-р Рейчел Е. Салас, доктор медичних наук, спеціаліст з сну Джона Хопкінса, - навіть якщо вона спить в оголеному вигляді". Переодягання в одяг для сну (або нічого) допомагає мозку сказати, що пора спати. Якщо вам, як правило, тепло вночі, зупиніть свій вибір на бавовняних або в’ялючих тканинах, а не на вовні або флісі. Якщо вам частіше холодно, розгляньте шовк або фланель. Також міняйте шкарпетки перед сном. Пот вдень потрапляє в шкарпетки, що може призвести до застуди пальців ніг та проблеми зі сном протягом ночі.
Пряна вечеря
"Вживання гострої їжі поблизу сну може спричинити кислотний рефлюкс або печію, що може вплинути на ваш сон", - говорить експерт з сну Джона Хопкінса Шарлін Е. Гамальдо, доктор медичних наук. Такі продукти можуть також погіршити симптоми апное уві сні: якщо шлункова кислота резервує через стравохід , це може дратувати дихальні шляхи, змушуючи їх руйнуватися, що сприяє хропінню. Якщо у вас часті печія, контроль над нею може допомогти вирішити проблеми зі сном.
Фідо або Пухнастий
Так, ви любите своїх домашніх тварин, але ви можете просто більше насолоджуватися ними протягом дня, якщо вони не заважають вашому сну. Домашні тварини відстежують алергени у спальні, каже експерт Джонс Хопкінса зі сну Шарлін Е. Гамальдо, доктор медичних наук. Їм можуть снитися кошмари або нічні жахи, через які вони можуть битися і шуміти. Якщо ви не можете повністю вимкнути домашніх тварин, Gamaldo рекомендує розміщувати їх у кошиках і не тримати їх поза покривалами, особливо якщо у вас діагностовано розлад сну або алергія на домашніх тварин.
Гарячий душ
Приймання парового душу або ванни перед сном підвищує температуру тіла, стверджує д-р Шарлін Е. Гамальдо, спеціаліст з сну Джонса Хопкінса. Ваша температура, природно, падає вночі, а підняття її безпосередньо перед сном означає, що ваше тіло займе більше часу регулюйте під час сну. Якщо ви також займаєтеся вночі (ще одне заняття, яке підвищує пильність у багатьох людей) і тоді приймаючи душ, ви ускладнюєте собі сон подвійно.
Куріння
"Люди, які палять, частіше прокидаються вночі", - говорить експерт з сну Джона Хопкінса Сьюзіл Патіл, доктор філософії І куріння сну отримує не так якісно, як у некурящих. Доведено, що курці в чотири рази частіше, ніж некурці, повідомляють про сон, який не є освіжаючим. Нікотин є стимулятором, і куріння, особливо вночі, є перешкодою для сну. Тим не менш, якщо ви вирішите кинути палити, сподівайтесь, що проблеми зі сном покращаться лише після початкового періоду відміни, каже Патіл. Але кинути це варто в довгостроковій перспективі для сну та багатьох інших переваг для здоров’я.