Зміст
- Розуміння максимумів і мінімумів холестерину
- Що потрібно знати про тригліцериди
- Який у вас рівень холестерину?
- Чому холестерин по-різному впливає на жінок
- Як знизити рівень холестерину
Переглянуто:
Ерін Доннеллі Мічос, доктор медицини, доктор медичних наук
Ах, холестерин і тригліцериди. Ми постійно чуємо про них. Навіть їжа, яка може здатися вам приємною на поверхні, наприклад, наповнений фруктами йогурт або булочки з висівками, може сприяти ненормальному рівню, якщо вона містить занадто багато насичених жирів або рафінованого цукру, каже Ерін Мічос, доктор медичних наук, заступник директора з профілактичної кардіології в Центр профілактики серцевих захворювань Ciccarone.
Більше того, багато жінок схильні до ризику високого рівня холестерину і не усвідомлюють цього. "Приблизно у 45 відсотків жінок у віці старше 20 років загальний рівень холестерину становить 200 мг / дл і вище, що вважається підвищеним, але опитування Американської асоціації серця показало, що 76 відсотків жінок заявляють, що навіть не знають, що їхні рівні холестерину ”, - говорить Мічос.
Все ж страшніше: тригліцериди, тип жиру в крові, який зазвичай вимірюється поряд з холестерином, ще більш ризиковані у жінок порівняно з чоловіками. Це проблема, оскільки рівень холестерину у жінок може досить сильно коливатися після менопаузи і, як правило, збільшується з віком, ставлячи нас до більшого ризику серцевих захворювань та інсульту. Знання ваших показників холестерину та як їх контролювати - це великий крок до збереження здоров’я.
Розуміння максимумів і мінімумів холестерину
Ви знаєте, що занадто багато небезпечного. Але що взагалі таке холестерин? Звідки це береться? І чи все це погано?
Холестерин - це воскоподібна речовина, яка міститься в кожній клітині організму. Він або виробляється організмом, або поглинається з їжею. Ваше тіло потребує холестерину для утворення важливих стероїдних гормонів, таких як естроген, прогестерон та вітамін D. Він також використовується для виробництва жовчних кислот у печінці; вони поглинають жир під час травлення.
Тож холестерин необхідний - але погано холестерин - це те, без чого можна обійтися. Надлишок поганого холестерину в крові може потрапляти в артерії організму. Ці відкладення називаються бляшками і призводять до атеросклерозу або затвердіння артерій. Це головна причина інфарктів, інсультів та інших судинних проблем.
Загальний рівень холестерину - це показник загальної кількості холестерину, що циркулює у крові, що включає кілька компонентів:
- ХС ЛПНЩ: ЛПНЩ означає «ліпопротеїди низької щільності». Це відоме як “поганий” холестерин, який безпосередньо сприяє накопиченню нальоту в артеріях. Ліпопротеїни дуже низької щільності або холестерин ЛПНЩ - інший тип, який є попередником ЛПНЩ.
- Загальний холестерин - це холестерин ЛПНЩ плюс холестерин ЛПНЩ плюс холестерин ЛПВЩ.
- ЛПВЩ холестерин: ЛПВЩ означає «ліпопротеїн високої щільності». Експерти вважають, що при оптимальному рівні (близько 50 мг / дл) це може допомогти організму позбутися холестерину ЛПНЩ.
Отже, шматочки цього матеріалу циркулюють по вашій системі, і ось що відбувається: Погані частини - частки ЛПНЩ - люблять прилипати до оболонки артерій, як накип із милом у трубах. Залишаючись там, він створює запальну реакцію, і ваше тіло починає перетворювати його у наліт. Наліт у судинах робить їх жорсткішими та вужчими, обмежуючи приплив крові до таких життєво важливих органів, як мозок та серцевий м’яз, що призводить до високого кров’яного тиску. Крім того, шматки можуть відламатись і спричинити інфаркт або інсульт.
І вгадайте що? Це накопичення може розпочатися вже у ваші 20-ті роки.
Що потрібно знати про тригліцериди
На додаток до холестерину, ви можете почути про свої тригліцериди, інший вид жиру, який міститься в крові. Жінки повинні звертати на це особливу увагу. "Високий рівень тригліцеридів, здається, передбачає ще більший ризик серцево-судинних захворювань у жінок порівняно з чоловіками", - говорить Мічос.
Коли ви вживаєте більше калорій, ніж вам потрібно, ваше тіло перетворює зайві калорії в тригліцериди, які потім зберігаються в жирових клітинах. Тригліцериди використовуються організмом для отримання енергії, але люди з надлишком тригліцеридів мають більший ризик медичних проблем, включаючи серцево-судинні захворювання. Вживання великої кількості алкоголю та вживання їжі, що містить прості вуглеводи (цукриста та крохмалиста їжа), насичених жирів та трансжирів сприяє підвищенню рівня тригліцеридів. Високий рівень може також бути спричинений захворюваннями, такими як діабет, недостатня активність щитовидної залози, ожиріння, синдром полікістозу яєчників або захворювання нирок.
Тригліцериди також циркулюють у крові по частинках, які можуть сприяти утворенню нальоту. У багатьох людей з високим рівнем тригліцеридів є інші фактори ризику розвитку атеросклерозу, включаючи високий рівень ЛПНЩ або низький рівень ЛПВЩ, або ненормальний рівень цукру (глюкози) у крові. Генетичні дослідження також показали певний зв’язок між тригліцеридами та серцево-судинними захворюваннями.
Який у вас рівень холестерину?
Стандартний аналіз ліпідної крові зазвичай вимірює концентрацію загального холестерину, холестерину ЛПВЩ та тригліцеридів. Рівень ЛПНЩ-холестерину, як правило, оцінюється за цими цифрами за допомогою усталеної формули, яка була нещодавно переглянута та вдосконалена дослідниками Джонса Хопкінса.
То які ваші цільові цифри? За словами Міхоса, ідеальний рівень холестерину ЛПНЩ повинен бути менше 70 мг / дл, а рівень холестерину ЛПВЩ жінки в ідеалі повинен бути близько 50 мг / дл. Тригліцериди повинні бути менше 150 мг / дл. Як зазначає Мічос, найкращий рівень загального холестерину значно нижче 200 мг / дл.
Чому холестерин по-різному впливає на жінок
Загалом у жінок рівень холестерину ЛПВЩ вищий, ніж у чоловіків, оскільки жіночий статевий гормон естроген, здається, підвищує цей хороший холестерин. Але, як і багато іншого, все змінюється в менопаузі. На даний момент у багатьох жінок спостерігається зміна рівня холестерину - загальний і ЛПНЩ підвищуються, а холестерин ЛПВЩ падає. Ось чому жінки, які мали сприятливі показники холестерину протягом дітородних років, можуть пізніше в кінцевому підсумку отримати підвищений рівень холестерину. Звичайно, генетика та фактори способу життя теж можуть зіграти велику роль.
Як знизити рівень холестерину
Якщо вам сказали, що у вас високий рівень холестерину - або ви просто хочете запобігти цьому - що ви можете зробити?
Існує кілька способів управління нею, зокрема:
Ліки: Залежно від загального ризику серцево-судинних захворювань, ви можете лікуватися за допомогою препаратів, що знижують рівень холестерину, таких як статини. Рішення про використання статину базується на загальному ризику жінки для серцевого нападу та інсульту, включаючи всі ці фактори та значення холестерину ЛПНЩ.
Якщо у вас вже є судинні захворювання або ознаки атеросклерозу, або якщо у вас високий ризик серцево-судинних захворювань, настійно рекомендується застосовувати статини для профілактики, оскільки це обробляє наліт в артеріях і знижує рівень холестерину ЛПНЩ, каже Міхос.
Дієта та спосіб життя: “Дієта та спосіб життя дуже важливі, щоб допомогти підтримувати здоровий рівень холестерину. Навіть жінкам, яким рекомендують приймати ліки, що знижують рівень холестерину, здоровий спосіб життя допомагає цим препаратам працювати ефективніше », - говорить Мічос.
Ось як підтримувати спосіб життя, який сприяє здоровому рівню холестерину:
- Підтримуйте здорову масу тіла
- Не палити.
- Вправляйте щонайменше 30 хвилин п’ять і більше днів на тиждень.
- Їжте дієту, багату фруктами, овочами, нежирним білком і великою кількістю розчинних клітковин, таких як квасоля та овес, які можуть зменшити рівень ЛПНЩ.
- Уникайте підсолоджуваних цукром напоїв та фруктових соків - замість цього виберіть воду та несолодкий чай - і мінімізуйте споживання інших простих вуглеводів, таких як хлібобулочні вироби та цукерки.
- Вживайте алкоголь в помірних кількостях, особливо якщо у вас підвищений рівень тригліцеридів.
- Розглянемо середземноморську дієту, яка багата фруктами, овочами, зернистим хлібом та рибою. Використовуйте оливкову олію (замість вершкового масла) та спеції (замість солі).
- Їжте мононенасичені та поліненасичені жири - такі, що містяться в оливковій олії, горіхах та жирній рибі, як лосось. Вони насправді можуть позитивно впливати на холестерин, каже Мічос, зменшуючи кількість ЛПНЩ у крові та зменшуючи запалення в артеріях, особливо коли вони замінюють насичені жири у раціоні.
Додайте їх у свій список покупок:
- Така жирна риба, як лосось, форель, скумбрія, сардини та тунця альбакор
- Горіхи, включаючи волоські, пекан, мигдаль та фундук
- Оливкова олія, щоб злегка полити салати та овочі
Хоча ніхто не хоче мати високий рівень холестерину, існує безліч способів тримати його під контролем. "Завдяки регулярним оглядам та увазі до того, що ви їсте, можна контролювати рівень холестерину та жирів у крові, щоб серце було здоровим", - каже Мічос.