Зміст
- Час сну
- Добовий ритм
- Гомеостатичний привід сну
- Цикли сну та етапи
- Інші фактори, що сприяють
- Слово з дуже добре
Швидше, явище пов’язане з біологічними та фізіологічними функціями, відомими як час сну, циркадні ритми та цикли сну. Це не тільки впливає на те, коли ми встаємо вранці, але також пояснює, чому ми регулярно помішуємось посеред ночі.
Час сну
Якщо ви прокидаєтесь в один і той же час вранці або в той самий час серед ночі, це, швидше за все, може бути пов’язано з тим, що ви лягаєте спати приблизно в один і той же час щовечора.
Якщо ви запрограмовані прокидатися через шість годин, і ви завжди лягаєте спати о 22:00, ви можете очікувати, що будете прокидатися о 4:00 ранку майже щовечора. Можуть бути певні мінливості.
Багато людей, які прокидаються одночасно серед ночі, навіть не усвідомлюють цього. Це пов’язано з тим, що між сном і неспанням існує час, який називається гіпногенним станом, коли схеми мозку змінюються, і свідомість починає фрагментуватися.
Коли це трапиться, ви можете раптово прокинутися, перевернутися і просто заснути. Якщо ви не перевірите годинник, ви не дізнаєтесь, коли відбудуться ці пробудження. Зокрема, неспання раніше ночі може супроводжуватися сильнішим бажанням заснути. Отже, пробудження можуть бути коротшими, і можуть не відзначатися, коли вони відбуваються.
Добовий ритм
Добовий ритм описує численні процеси, що відбуваються з інтервалом майже у 24 години. Ці процеси включають сон і неспання, коливання основної температури тіла та виділення гормонів, включаючи ті, що впливають на ріст і обмін речовин.
Добовий ритм регулюється частиною мозку, яка називається супрахіазматичним ядром. Це в першу чергу обумовлено коливаннями світла і темряви в навколишньому середовищі, які мозок здатний виявити завдяки напівпрозорості повік.
Світлове опромінення, особливо ранкове сонячне світло, сильно підсилює ці закономірності, що також призводить до суворої регулярності часу настання сну, зсуву та режимів пробудження серед ночі.
Як частина циркадних ритмів, існує ще один фізіологічний процес, який називається гомеостатичним спонуканням до сну, який спрямовує час початку режиму сну.
Гомеостатичний привід сну
якщо ви не можете не спати або не можете боротися з цим потягом до сну, ваш стан не пов'язаний з нестачею енергії як такої, а фізіологічна реакція відома як гомеостатичний сон.
Гомеостатичний рух до сну - це бажання сну, яке формується тим довше, скільки людина залишається не спить. Саме завдяки накопиченню гормонів у мозку, включаючи аденозин, допомагає регулювати режим сну. Зі збільшенням цих рівнів бажання сну посилюватиметься, поки воно не стане переважним.
Сон - це, принаймні частково, спроба очистити ці побічні продукти метаболізму, щоб відновити оптимальну функцію тканин мозку.
Цикли сну та етапи
Хоча циркадний ритм може бути відповідальним за загальний час сну, існує також основна періодична структура кожної ночі сну, яку іноді називають архітектурою сну. Кожна ніч розгортається з передбачуваною регулярністю, але можуть бути деякі зміни.
Існує дві категорії стадій сну:
- Нешвидкий рух очей (NREM)
- Швидкий рух очей (REM)
Для швидкого сну характерні сни і параліч соматичної (довільної) нервової системи, за винятком руху очей.
Цикли, не пов'язані з REM, прогресують від стадії 1 (перехід після сну / сну) до стадії 2 (легкий сон) до стадії 3 (глибокий сон). Характер цих стадій сну варіюється від ночі до наступної.
Як правило, нормальний сон прогресує від неспання через легший до глибшого стану сну. Приблизно кожні 90-120 хвилин наступає швидкий сон. По закінченні REM може відбутися коротке пробудження, коли стадії сну скидаються.
REM стадії можуть ставати більш тривалими до ранку, тоді як більшість REM сну настають в останній третині ночі.
Інші фактори, що сприяють
Окрім нормальних режимів сну, посилених послідовним сном, циркадним ритмом та природними циклами сну, можуть бути й інші фактори, що сприяють постійно приуроченому пробудженню, зокрема:
- Шум навколишнього середовища
- Температура, особливо спекотна температура
- Цифрові пристрої, які можуть гіпер збуджувати нервову систему
- Безсоння, спричинене стресом
- Хвороби, які стають симптоматичними вночі
- Нічні схеми сечовипускання, особливо у людей похилого віку, людей з інфекцією сечовивідних шляхів, тих, хто має надмірно активний сечовий міхур, або чоловіків, які страждають збільшенням простати
- Розлади сну, такі як апное сну
Слово з дуже добре
Краще чи гірше - це нормально прокидатися вночі. Хоча більшість людей цього не знають, інші звичайно прокидаються і не можуть заснути.
Щоб цього уникнути, дотримуйтесь гігієни сну, лягаючи спати щовечора в один і той же час, уникаючи кофеїну та закусок за три години до сну та вимикаючи цифровий пристрій не менше ніж за годину до сну. Носіння маски для сну також може допомогти, запобігаючи проникненню світла через повіки.
Прості, але ефективні поради щодо боротьби з безсонням