Зміст
- Яка різниця між фізичними вправами та активністю?
- Чи потрібно людям із нормальною вагою більше рухатися?
- Наскільки активно вам потрібно бути кожен день?
Переглянуто:
Майкл Джозеф Блаха, доктор медичних наук, доктор медичних наук
Ви можете знати, скільки ви тренуєтеся щодня. Ви навіть можете точно знати, скільки кроків ви робите щодня. Але ви коли-небудь підраховували, скільки годин проводите сидячи? Для більшості американців наші дні в основному проводяться сидячи: за комп’ютером, перед телевізором та за дорогою на роботу та з роботи. Усе це сидіння може негативно позначитися на здоров’ї серця, навіть якщо ви тренуєтеся щодня.
«Зазвичай не рухаються багато протягом дня, а потім намагаються компенсувати цю сидячу поведінку за допомогою 45 хвилин вправ. Я теж у цьому винен ", - каже Майкл Блаха, доктор медичних наук, професор. , директор клінічних досліджень Центру з профілактики серцевих захворювань імені Джонса Хопкінса. “Але той невеликий період фізичних вправ не може компенсувати відсутність активності протягом усього дня. Нам потрібні вправи і діяльність ".
Яка різниця між фізичними вправами та активністю?
Вправи та активність - це дві різні речі. Вправа описує навмисні зусилля, щоб підняти пульс, зміцнити м’язи та підвищити гнучкість. Це структурований час, який ви виділяєте для зосередження уваги на своєму фізичному здоров’ї. Активність, навпаки, описує, наскільки ви рухаєтесь протягом дня.
Наприклад, сидяча людина більшу частину дня проводить сидячи. Активна людина робить такі речі, як ходьба, підйом по сходах, стояння та пересування більшу частину дня - це може бути тому, що у вас фізично складна робота, або ви бігаєте за своїми дітьми, або тому, що докладаєте зусиль ходити під час зустрічей чи використання стоячий стіл.
Хоча ми давно знаємо, що виділяти час на фізичні вправи та піднімати пульс - це здорова звичка, підвищення рівня активності теж є важливим. Тенденцію до бездіяльності назвали "хворобою сидячого стану", і дослідження показують, що занадто сидячий стан протягом дня може збільшити ризик розвитку серцевих захворювань, діабету і навіть раку.
Чи потрібно людям із нормальною вагою більше рухатися?
Наявність вашої ідеальної ваги - це здорово для вашого здоров’я, вважає Блаха, але це не повна картина. Можна бути стрункою, але не підтягнутою. Насправді у вас може бути ідеальна вага, і при цьому у вас високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск або високий рівень цукру в крові, що може збільшити ваші шанси на серцевий напад, інсульт або діабет.
"Заняття спортом і часті рухи протягом дня корисні для всіх, незалежно від того, в якій вазі ви перебуваєте", - говорить Блаха.
Наскільки активно вам потрібно бути кожен день?
Здорова кількість фізичних вправ та активності - це:
- Принаймні 30 хвилин помірних до енергійних вправ три-п’ять разів на тиждень
- Отримання п'яти хвилин руху щогодини
- Ходьба 10000 кроків на день
"Хоча я є великим шанувальником цілі в 10000 кроків на день, ваша мета не обов'язково повинна робити ці кроки одночасно", - говорить Блаха. "Краще розповсюджувати свою активність протягом дня і щогодини робити кроки для досягнення своєї мети".
Трекери активності можуть бути особливо корисними для мотивації вас рухатися більше. Окрім запису вашого руху, щоб показати, скільки активності ви отримуєте, сучасні трекери активності можуть зміцнити ваше здоров’я серця, надсилаючи вам сповіщення, коли ви занадто довго сидите.
“В ідеалі вам обом слід займатися і мати високий щоденний рівень активності », - рекомендує Блаха. "Дослідження показують, що те, що робить одне чи інше, не забезпечує того самого рівня захисних переваг для серця, як і те, і інше", - радить Блага.