Масаж крижаною пляшкою при підошовному фасціїті

Зміст

• Управління підошовним фасціїтом
• Як робити масаж пляшкою з льодом
• Інші поради

Масаж з пляшкою з льодом - це спосіб лікування підошовного фасциту в домашніх умовах. Підошовний фасцит - це хворобливий стан, який розвивається, коли міцна смуга тканини на дні стопи, яка називається підошовною фасцією, запалюється. Підошовний фасциит може виникнути в результаті високих підборів, високих склепінь, впалих склепінь або повторюваних навантажень на стопу.

Масаж з крижаною пляшкою діє, полегшуючи запалення, яке сприяє болю в ногах і набряку. Це дозволяє вам заморожувати стопу протягом тривалого періоду часу, одночасно масажуючи напружені та стиснуті тканини.

Управління підошовним фасціїтом

Перш ніж скласти план лікування, вам слід пройти ретельне обстеження у лікаря або фізіотерапевта, щоб визначити причину болю в ногах.

Незважаючи на те, що ознаки підошовного фасціїту досить очевидні, існують інші захворювання стопи з подібними симптомами, включаючи перелом п'яти, бурсит п'ятки або забій п'ят. Правильний діагноз скеровує правильне лікування.

Лікування підошовного фасциту зазвичай включає:

• Відпочинок
• Аплікація з льодом
• Вправи на розтяжку
• Ортопедії
• Ліки (включаючи нестероїдні протизапальні препарати та ін’єкції кортизону)

Операція розглядається лише у важких випадках. Перш ніж розглядати ліки та ортопедичні препарати, лікарі, як правило, рекомендують консервативну немедикаментозну терапію, спрямовану на зменшення запалення, що зумовлює захворювання.

Пакети з льодом і холодні компреси - ідеальний спосіб зробити це. Також відоме як терапія холодом, застосування льоду зменшує приплив крові до ураженої ділянки, скорочуючи судини під шкірою.

Таким чином набряк зменшується разом із запальними білками, які називаються цитокінами, що стимулюють запалення. Обмерзання стопи також німіє нервові закінчення безпосередньо під шкірою, полегшуючи біль.

Проблема з пакетами з льодом полягає в тому, що вам доведеться або тримати їх біля ноги, схрестивши ноги, або терти ногою про них, поки вони знаходяться на підлозі. І те, і інше працює нормально, але може бути незручно і громіздко, якщо вам доводиться це робити постійно.

Масаж з пляшкою з льодом - це просте, але розумне рішення, яке не тільки розморожує набряклі тканини, але м’яко розтягує підошовну фасцію.

Природні підходи до підошовного фасціїту

Як робити масаж пляшкою з льодом

Все, що потрібно для масажу пляшки з льодом - це викинута пляшка напою, трохи води та рушник.

Виберіть одноразову пляшку на 12 унцій або 20 унцій, яка відповідає вигину вашої стопи. Якщо ваш стан особливо важкий, пляшка на 32 унції може спрацювати. Все, що більше, мало допоможе розтягнути звужені тканини.

Щоб виконати масаж крижаною пляшкою:

1. Наповніть пляшку водою з крана на три чверті.
2. Помістіть пляшку у морозильну камеру без кришки на кілька годин або на ніч. Збережіть шапку на потім. Якщо кришку залишити, поки вода замерзає, пляшка може зігнутися, коли лід розширюється.
3. Як тільки вода застигне твердою, надіньте кришку назад.
4. Покладіть рушник на підлогу перед прямим стільцем. Уникайте надмікких стільців, в які ви можете зануритися, оскільки ви будете менше в змозі маніпулювати своєю ногою.
5. Сядьте на стілець і покладіть пляшку із замороженою водою збоку на рушник.
6. Повільно перекочуйте ногою по пляшці з водою, обережно натискаючи на неї, щоб масажувати підошовну фасцію.
7. Коли ви підкочуєте пляшку до кульки ноги, підніміть каблук і надайте внутрішній підошві хорошого, тривалого розтягування.
8. Коли ви повертаєте пляшку до п’ят, направте палець вниз, щоб розтягнути верх стопи.
9. Продовжуйте протягом 10-15 хвилин кілька разів на день. Ніколи не довше 20 хвилин, оскільки це може призвести до обмороження.
10. Поставте пляшку назад у морозильну камеру, поки вона вам знову не знадобиться.

Як використовувати льодову стрічку у фізіотерапії

Інші поради

Після того, як запалення під контролем, ви можете поліпшити гнучкість ноги, виконуючи рутинні вправи. Розтяжка підошовної фасції та розтягнення литок на рушниках - це два простих, але ефективні способи поліпшити гнучкість та міцність не тільки внутрішньої підошви, але й щиколотки та литки. Після виконання вправ можна загартувати запалення за допомогою масажу з пляшки з льодом.

Погане положення стопи також може сприяти виникненню підошовного фасциту. Часто допомагає попросити свого фізіотерапевта або ортопеда зробити аналіз стопи та ходьби. Дивлячись на вашу ходу і положення вашої стопи, терапевт або лікар може порадити правильний ортопед, щоб тримати ногу в правильному положенні під час ходьби, бігу або стояння.

Кінезіологічну стрічку можна також використовувати для підтримки стопи та зменшення болю при підошовному фасциті.

При регулярному розтягуванні, зміцненні та обмерзанні можна очікувати, що ваші симптоми зникнуть протягом шести-восьми тижнів. Важкі випадки можуть тривати довше - до року і більше.

Щоб запобігти рецидиву, вам потрібна програма вправ, яка включає стегна, поперек, стегна, коліна і щиколотки. Підтримуючи нижні кінцівки міцними та врівноваженими, ви можете зняти надлишковий тиск на ногу та п’яту.

Плавання та їзда на велосипеді також допомагають. З часом рутинні вправи та ортопедії можуть зменшити або навіть змінити симптоми підошовного фасциту, якщо ви встигнете досить рано.