Зміст
Якщо ви виявите, що вночі лежите спати, відчайдушно чекаючи настання сну, ви можете задатися питанням, чому ви не можете заснути. Найчастіше це пов’язано з безсонням, але існують інші умови та причини, які можуть несподівано вплинути на вашу здатність спати. Дізнайтеся, чому ви не можете спати вночі, і зверніться за відповідним лікуванням.Погана гігієна сну
Існує безліч причин, чому ви не можете спати вночі, але виявлення кількох із цих причин може дати певні вказівки щодо лікування. Найімовірнішим винуватцем вашої нездатності спати є просто погана гігієна сну. Ця дивна фраза стосується поведінки, звичок та вибору, які можуть ускладнити вам сон. Якщо ви не можете заснути, це може бути пов’язано з вашим середовищем сну, нерегулярним графіком сну або іншими речами, які руйнують ваш сон. На щастя, багато з цих питань можна вирішити після їх розпізнавання, суттєво покращивши вашу здатність спати.
Безсоння
Безсоння - це просто неможливість впасти або заснути. Він також описує сон, який не є освіжаючим і неякісним. Це може відбуватися короткочасно, часто в результаті виявленого стресового стану, і називатися гострою безсонням. Це також може стати більш хронічним станом. Безсоння може призвести до сильного дистрессу, а у виняткових обставинах воно може призвести до летального результату (наприклад, при сімейному безсонні). На щастя, існує безліч ефективних варіантів лікування, включаючи когнітивно-поведінкову терапію безсоння (CBTI).
Синдром неспокійних ніг (RLS)
Для тих, хто страждає від синдрому неспокійних ніг (RLS), симптоми, пов’язані з ним, легко ідентифікувати. Більшість людей з RLS описують неприємні відчуття в ногах, які виникають ввечері, часто коли вони засинають, і полегшується при русі. Ці рухи можуть стати досить екстремальними, щоб ви не могли заснути. Якщо це пов’язано з неконтрольованими рухами рук або ніг, наприклад, при синдромі періодичного руху кінцівок (ПЛМС), це може навіть ускладнити сон вашого партнера по ліжку. Існує багато потенційних причин RLS, і є кілька чудових варіантів лікування.
Порушення добового ритму
Цілком можливо, що ви не можете заснути, бо ваше тіло бажає заснути не в той час. Це має місце у тих осіб з циркадними порушеннями ритму. Добовий ритм відноситься до природного характеру функцій організму, включаючи потяг до голоду та сну. Більшість людей бажають спати всю ніч. Однак, якщо ваш циркадний ритм змінений рано (як при синдромі прогресуючої фази сну) або пізно (як при синдромі затримки фази сну), ваше бажання спати також зміниться.
Для тих, у кого синдром затримки сну, це може означати, що ви нічна сова, і вам буде важко заснути раніше. На початку ночі ви, швидше за все, будете лежати в ліжку не сплячи, але тоді вам буде важко вставати вранці. Цей стан можна ефективно лікувати за допомогою мелатоніну, лайтбокса (фототерапія) або навіть поведінкової терапії.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта