Зміст
- Втрата ваги та біль у спині
- Скільки потрібно втратити, щоб отримати допомогу?
- Програми вправ для схуднення та болю в спині
- Аеробна активність і біль у спині
- Сила, гнучкість і біль у спині
- Застосовуйте заходи безпеки для людей з болями в спині
Фахівці сходяться на думці, що успішне схуднення може призвести до часткового або повного зменшення болю в спині. Доктор Андре Панагос, фізіатр і директор відділу хребта та спортивної медицини в Нью-Йорку, зазначає: "кожен пацієнт моєї клініки, який втрачає значну вагу, вважає, що їхній біль значно покращується".
Причиною цього, пояснює Панагос, є те, що якщо ви важчі за ідеальну вагу, м’язам доведеться більше працювати, щоб допомогти вам виконувати повсякденні завдання. Плюс, додаткове навантаження на хребет може вивести хребці з положення, що може призвести до перенапруження суглобів - ще однієї потенційної причини болю.
"Коли ви худнете, ви ефективно зменшуєте навантаження на хребетний стовп і м’язи спини", - додає Панагос.
Втрата ваги та біль у спині
Медичні дослідження досить добре обґрунтовують взаємозв'язок між болями в спині та ожирінням. Але це ще має підтвердити, що ожиріння є справжньою причиною проблем з хребтом. Тим не менш, дослідження 2016 року, опубліковане в журналіЛікивиявили, що інтенсивний біль у спині та / або інвалідність асоціюється із підвищеним ожирінням у великої вибірки чоловіків.
Все більше і більше медичні працівники спрямовують своїх пацієнтів на вибір здорового глузду для лікування болю. Сюди входить підтримка фізично активного способу життя та утримання ваги.
Якщо у вас патологічне ожиріння, тобто 100 або більше кілограмів зайвої ваги або ІМТ 40, або вам 35 років і старше, і у вас є проблеми зі здоров'ям, пов'язані з ожирінням, такі як високий кров'яний тиск, вам слід попрацювати зі своїм лікарем, щоб втратити вага. Насправді найкраще поговорити зі своїм лікарем, перш ніж починати будь-яку програму схуднення.
Скільки потрібно втратити, щоб отримати допомогу?
Наскільки тонкий досить тонкий, щоб полегшити біль у спині?
Багато експертів рекомендують дотримуватися не менше 10 фунтів вашої ідеальної ваги, щоб підтримувати спину здоровою та безболісною.
Як тільки ви дізнаєтесь свою калорійну ціль, дотримання вашої здорової дієти, яка обмежує кількість калорій, і регулярні фізичні вправи мають вирішальне значення для досягнення вашої ідеальної ваги.
Хороша новина полягає в тому, що фізична активність також допомагає управляти болями в спині. Насправді, фізичні вправи можуть бути вашим найкращим вибором для запобігання та лікування хронічного болю в попереку.
Програми вправ для схуднення та болю в спині
Дослідження 2016 року показало, що дотримання загальної програми вправ може допомогти вам зменшити хронічний неспецифічний біль у попереку. Така програма може включати силові тренування, розтяжку та аеробну активність. Автори дослідження стверджують, що розвиток гнучкості може сприяти поліпшенню функціональних рухів, а аеробна активність може збільшити приплив крові та поживних речовин, які надходять у м’які тканини тіла. Це, в свою чергу, може допомогти зменшити скутість спини.
І не забувайте своє ядро. Дослідники кажуть, що сильне ядро відіграє важливу роль у підтримці попереку.
Аеробна активність і біль у спині
Ключовим інгредієнтом майже кожного типу програми схуднення, аеробна активність - це будь-який ритмічний рух, який використовує великі м’язи тіла і підтримується безперервно протягом принаймні десяти хвилин.
Очевидно, що вибирати заходи, які мінімізують удари в суглобах, найкраще, якщо болить спина. Ходьба, зокрема, їзда на велосипеді, плавання та водні вправи є хорошим вибором активності з низьким та середнім ступенем впливу.
Тридцять хвилин аеробних навантажень, що виконуються п’ять днів на тиждень, - це загальна кількість, рекомендована експертами для реалізації користі для здоров’я. Якщо це занадто багато, почніть з меншого і накопичуйте протягом тижня чи місяця.
Ви також можете накопичувати тренування протягом дня. Наприклад, ходьба по 15 хвилин двічі на день вважається 30 хвилин аеробних вправ протягом одного дня. Ключовим тут є не менше 10 хвилин за раз.
Сила, гнучкість і біль у спині
Загальновідомо, що зміцнення та розтягування м’язів тулуба (особливо черевного преса) та м’язів навколо стегон забезпечує підтримку вертикальної постави тіла та самого хребта. Регулярні заняття йогою, пілатесом чи іншими тренуваннями розуму і тіла можуть допомогти вам саме це. Ці типи програм допомагають розвинути збалансовану силу м’язів, які контролюють таз і тулуб. Це, в свою чергу, може захистити вашу спину, полегшуючи рівномірний знос суглобів і знімаючи навантаження з хребта. Дивіться вище кілька ідей.
Застосовуйте заходи безпеки для людей з болями в спині
Хоча фізичні вправи високо рекламуються для зменшення болю в спині, деякі умови вимагають змін у безпеці. Наприклад, вправи не рекомендуються при гострій травмі попереку. Зверніться до свого лікаря або фізіотерапевта, якщо ви відчуваєте, що це потрібно. Тим часом, ось кілька порад:
- Спробуйте знайти правильний рівень інтенсивності та часу - не занадто багато, не занадто мало. Наприклад, якщо у вас гострі болі в попереку або ішіас, хорошим ескізним правилом може бути замість того, щоб робити тренування, встановіть за мету уникати постільного режиму, але також залишатися безболісним, коли ви відновлюєте щоденні справи.
- Якщо ви просто не можете почуватись комфортно під час вправи або здається, ніби біль слідує за кожним вашим кроком, можливо, ви захочете спробувати ще більш м’який підхід. Діяльність, спрямована на зменшення напруги та зміну постави тіла, може допомогти формувати м’язи та змащувати суглоби. У свою чергу, це може допомогти запобігти повторним травмам і підготувати ваші тканини до більш інтенсивних фізичних вправ.
- Деякі приклади ніжного підходу можуть включати рутинні заняття водними вправами або відновлювальну послідовність поз йоги, що складається з:
- Тазові нахили
- Поворот хребта
- Розтяжка котячої корови
- Тадасана
- Відновлювальна серія вправ пілатесу, влучно названих пре-пілатес, швидше за все, забезпечить вам діапазон рухів у всьому тілі та м’які тренування на животі.
- Інші дії, які є м’якими, але можуть змусити вас знову рухатися, включають тай-чи та Фельденкрайс.