Зміст
Напевно, ви вже знаєте, що йога все частіше використовується для допомоги при болях у шиї та спині. І ви також можете знати, що навіть при цьому заняття йогою може призвести до травми.Дослідження 2015 року, опубліковане в International Journal of Yoga, говорить, що: ризик отримати травму під час занять йогою залежить від того, де і з ким ви займаєтеся йогою. З деякими видами йоги, наприклад, Айенгаром, викладачі навчаються працювати з учнями, які постраждали або мають проблеми зі здоров’ям.
Ключові слова безпечного використання йоги, зазначають автори дослідження, полягає в тому, щоб вчитель розпізнав (і спілкувався), коли учень готовий до кожної окремої асани (пози), і щоб учні не працювали понад свою готовність. Також важливо, зазначають автори, працювати в "оптимальній" позиції, яка не є максимальною.
Зокрема, одна поза йоги, яка може спричинити проблеми зі спиною, - це поворот хребта. Перекручування хребта може дуже полегшити, але це також пов’язано з ризиком грижі міжхребцевого диска, крижово-клубової нестабільності та інших травм.
Якщо у вас дефіцит і / або у вас проблеми зі спиною, можливо, ви захочете або пропустити скручені пози, або обмежитися якомога легшою версією. Найчастіше це буде поворот спини на спині.
Також непогано запитати у своїх медичних працівників, чи підходить вам поворотний рух. Деякі стани можуть погіршитися, коли механічні навантаження в діагональному напрямку (такі, як поворотні рухи) впливають на хребет.
Поворот хребта на спині
Поворот спинного хребта - це обертання хребта, лежачи на спині (лежачи на спині - це положення на спині). Обертання (воно ж, скручувальне дію) відбувається в основному за талією, але це також можна відчути в областях зверху і знизу.
Починаючи з зігнутих колін, ступні лягають на підлогу, а плечі також прилягають до підлоги, коліна піднімають, згинають, а потім схрещують через тулуб в один бік. Ви можете опустити коліна аж до підлоги, але якщо це виявиться занадто складно на вашій спині, теж непоганий перехід. Ви навіть можете покласти ковдри та подушки там, де коліна приземляються для підтримки.
Поради
- Щоб захистити спину, підходите до пози м’яко.
- Не змушуйте себе зайняти позицію. Ковзайте в позу, як вам дозволяє ваше тіло.
- Коли ви опускаєте коліна в сторони, стежте за відчуттям спини. Йдіть легше або зупиніться, якщо є біль. Якщо ви відчуваєте різкий біль, негайно припиніть.
Щось, про що слід подумати, перебуваючи в позі, це те, що відносини між вашими плечима і стегнами пов’язані через хребет. Щоб витончити позу, враховуйте наступне:
- Тримаючи плечі відкритими і широкими, намагайтеся розслабити їх, наскільки зможете, і нехай ефект цього брижає по хребту.
- Під час видиху дозволяйте напрузі в передній частині черевної області танути; дозволити цій області порожніти. Це залучить більшу частину ваших косих черевних м’язів, які є м’язами, відповідальними за рух повороту хребта.