Зміст
Йога є однією з найбільш часто рекомендованих форм вправ при фіброміалгії (ФМС). Це може бути хорошим, ніжним способом розтягнути тіло і послабити напружені м’язи і суглоби. Це також допомагає в балансі та силі, і, коли ви стаєте більш просунутими, це може забезпечити вам і серцево-судинні тренування.Деякі люди ставляться до йоги просто як до вправи, але коли вона виконується традиційним способом, який підкреслює контрольоване дихання та усвідомлення, вона також може допомогти вам розслабитися, заспокоїти та зосередити свій розум, а також впоратися з емоційними хвилюваннями.
Фізичні вправи - це складна справа, коли у вас є ця хвороба. Занадто багато може спричинити спалахи симптомів, від найменших до масивних. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем і дізнайтеся, як розпочати програму вправ перед тим, як розпочати режим йоги або будь-яку іншу діяльність.
Йога при фіброміалгії
Зростаючий обсяг досліджень свідчить, що люди з ФМС можуть отримати користь від йоги. Кілька оглядів та метааналіз доступної літератури були опубліковані між 2012 і 2015 роками. Деякі з їхніх висновків включають:
- Незмінно позитивні результати, але можливі недоліки в дизайні дослідження багатьох.
- Невеликий позитивний вплив на втому при численних станах, пов’язаних з втомою, включаючи фіброміалгію.
- Позитивні ефекти активності уважності (яка може включати йогу, якщо це робити усвідомлено) при депресії, супутній ФМС.
- Настійна рекомендація щодо медитативних рухових методів (йога, тай-чи, цигун) для FMS.
- Медитативна терапія рухом зменшувала порушення сну, стомлюваність, депресію та функціональні обмеження, але, на відміну від деяких досліджень, як видається, не зменшувала біль.
- Середній і високий ефект на зменшення болю від медитативних рухових терапій з відсутністю негативних побічних ефектів.
- Заохочення фізичного та психологічного поліпшення багатьох неврологічних розладів, включаючи ФМС, епілепсію, інсульт, розсіяний склероз, хворобу Альцгеймера та захворювання периферичної нервової системи.
- Докази того, що йога безпечна і може призвести до поліпшення болю та функцій при багатьох станах опорно-рухового апарату, включаючи ФМС.
- Перспективні результати для технік розуму і тіла, включаючи йогу, тай-чи, дихальні вправи та пілатес, та необхідність досліджень, що порівнюють ці методи із звичайними підходами до вправ.
Однак в одному огляді було зазначено, що існує мало даних щодо впливу на біль та інвалідність, і було дано лише слабкі рекомендації. Деякі з них заявили про необхідність вдосконалення конструкції досліджень та більш масштабних досліджень. Принаймні один зазначив необхідність стандартизованих методів, термінології та звітності про деталі, щоб зробити реплікацію та порівняння більш ефективними.
Статистика окремих досліджень включає:
- Покращення балів на 32% у переглянутій анкеті щодо впливу фіброміалгії на кінець періоду дослідження та на 22% - постійне покращення через три місяці, причому ті, хто займався йогою, частіше бачили більшу користь.
- Потреба в програмах йоги, спеціально розроблених для ФМС, щоб допомогти подолати занепокоєння з приводу того, що заняття занадто фізично вибагливі, а пози можуть заподіяти занадто багато болю.
Цей напрямок досліджень значно виріс з 2010 року. Продовжуючи, ми можемо спостерігати вдосконалення дизайну дослідження та більшу узгодженість між дослідженнями, а це означає, що ми знатимемо більше не лише про те, наскільки ефективною є йога, а й про те, які типи, швидше за все, принесуть користь нас, і, можливо, які підгрупи FMS, ймовірно, добре реагуватимуть.
Початок роботи з йоги
Починаючи йогу, як і починаючи будь-які вправи, спочатку слід проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що це безпечно для вас. Після того, як ви офіційно в порядку, найкраще діяти дуже повільно. Спробуйте одну-дві прості пози на день і пильно стежте за тим, як вони змушують вас почуватися. Переконавшись, що це не посилює симптоми, можна почати повільно додавати більше.
Оскільки ви починаєте так повільно, ви, мабуть, захочете зробити це самостійно або з особистим інструктором. Якщо ви робите програму, що керується собою, переконайтесь, що ви повністю розумієте пози, перш ніж їх випробувати, і обов’язково починайте з простих, які ви посадили або лежали на підлозі. Відео чи книга з хорошими картинками можуть допомогти.
Якщо ви додаєте вертикальні пози, майте на увазі, що багато людей з ФМС схильні до запаморочення, особливо стоячи. Зосередження в основному на положеннях, які лежать, сидячи або стоячи у дуже стійкій позі, можуть уникнути проблеми.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта