Зміст
- Поза шевця (Баддха Конасана)
- Пози до колін (Яну Сірсасана)
- Сидячий Страддл (Упавішта Конасана)
- Сидячий передній вигин (Paschimottanasana)
- Підтримувана поза мосту
- Поза богині (Супта Баддха Конасана)
Багато товариств, включаючи брахманів в Індії, розділили людей, які мають менструації, і закликали їх відпочити протягом цього часу. Коли жінки починали займатися йогою, їм також сказали утримуватися від практики під час менструації.
Аштанга-йога пропонує "жіноче свято" на тривалість від одного до трьох днів. Більшість сучасних методів йоги визнають право кожної людини робити вибір щодо того, яку практику робити. Сюди входить, чи слід практикувати інверсії чи ні.
Наступні пози призначені для відновної домашньої практики і можуть допомогти полегшити спазми. Якщо ви віддаєте перевагу обійматися грілкою під час менструації, це теж можна вважати вашою йогою.
Поза шевця (Баддха Конасана)
Оскільки нижня половина тіла часто відчуває важкість під час менструації, сидячі пози будуть зосередженими на нас. Ви можете залишатися в кожній позі до декількох хвилин, як це часто зустрічається на відновлювальних заняттях.
Баддха Конасана-поза шевця-відкриває область малого тазу. Для більш відновлювальної версії заходьте вперед, використовуючи підпільник або кілька складених ковдр, щоб підтримати тулуб, щоб ви могли більше розслабитися.
Пози до колін (Яну Сірсасана)
Щоб зробити позу:
- Витягніть праву ногу і поставте підошву лівої ноги на праву внутрішню частину стегна.
- Центруйте тулуб над правою ногою і складіть вперед.
- Поверніться через Баддха Конасана налаштувати на іншу сторону.
Продовжуючи сприймати це приємно і легко,Яну Сірсасана-Голова до колін-поза - розтягує підколінні сухожилля простим нахилом вперед. Це легке розтягування, яке дозволяє зосередитися на одній нозі за раз і м’яко витягнути та подовжити стегна та пах.
Сидячий Страддл (Упавішта Конасана)
Широко розкрийте обидві ноги Упавішта Конасана-Сидячий Straddle. Знову ж таки, чудовий варіант - підтримувана вперед складка з підложкою або ковдрами. Ми знову концентруємося на цих підколінах, але також розтягуємо внутрішню поверхню стегон і подовжуємо хребет.
Ви можете тут зайти так глибоко, як вам подобається, або залишитися сидіти вертикально. Поки у вас менструація, ви можете не досягти своєї оптимальної глибини в згині, і це цілком нормально.
Сидячий передній вигин (Paschimottanasana)
Щоб зробити позу:
- Для згинання вперед витягніть обидві ноги.
- Перед тим, як вийти вперед, витягніть хребет у сидячому положенні. Уявіть собі таз як чашу, яка нахиляється вперед, коли ви опускаєтеся вниз.
Сидячий передній вигинПашімоттанасана-глибшає, розкриваючи підколінні сухожилля та литки. Це також додає спині приємного розтягування.
Обов’язково стежте за своїм диханням, коли ви полегшаєте у цьому вигині.Ваша менструація може стати приводом для того, щоб трохи округлити хребет, оскільки це дає вам місце для відпочинку. Тільки пам’ятайте, що ваш вчитель може мати думку проти цього.
Підтримувана поза мосту
Щоб зробити позу:
- Ляжте на спину.
- Натисніть на ноги, щоб трохи підняти стегна, і підсуньте під них йога-блок для підтримки.
- Щоб вийти, натисніть на ноги, щоб знову підняти стегна і висуньте блок назовні.
Цей дуже ніжний вигин спини може допомогти полегшити біль у спині, пов’язану з менструацією. Навіть якщо ти, як правило, використовуєш більш високий рівень, може бути непоганою ідеєю дотримуватися більш короткого варіанту на своєму блоці йоги прямо зараз.
Поза богині (Супта Баддха Конасана)
Щоб зробити позу:
- Залишайтеся в напівлежачому положенні, зігнувши коліна.
- Відпустіть коліна в сторони і опустіть на килимок.
- Об’єднайте підошви для Пози богині. Розміщення підкріплювача під довжину хребта тут може почуватися чудово.
Ви можете помітити, що це лежача версія Пози Шевця, тому ми повернулися з того, з чого почали.Супта Баддха Конасана-Богиня Поза - це все про розкриття паху і стегон і розслаблення.
Якщо ви зможете залишитися в ньому кілька хвилин, це казковий спосіб закінчити сеанс. П’ять-10 хвилин у медитативному стані в позі Богині дозволять вам повністю розслабитися на наступний день.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст