Зміст
- Додайте різноманітності до своїх звичайних вправ на спінальний артрит
- Пози йоги при артриті хребта
- Розвиток йоги
- Активна йога, коли у вас спінальний артрит
- Що робити, якщо у вас є інші проблеми з хребтом на додаток до артриту?
У наведеному нижче списку наведено вказівки та основні відомості про найосновніші типи вправ на артрит хребта, які включають діапазон рухів та силу - в такому порядку - для попереку та шиї. Зверніть увагу, що ці описи мають бути лише інформативними; будь ласка, зверніться до свого лікаря або фізіотерапевта, якщо вам потрібно розпочати роботу з програмою, яка безпосередньо стосується вашого стану здоров’я.
Додайте різноманітності до своїх звичайних вправ на спінальний артрит
Деякі люди повинні внести різноманітність у свої тренування, щоб зберегти мотивацію. Якщо це ви, ви можете спробувати спробувати йогу на додаток до своєї основної рутини.
Деббі Турчан, приватна практика, ліцензований фізіотерапевт та сертифікований викладач йоги в Нью-Йорку, каже, що йога може мати інтенсивність від спокійної до спортивної, і що люди з артритом хребта, швидше за все, скористаються терапевтичними позами, ніж складними.
Правильне тренування йоги для вас - це, в основному, питання модифікації поз, щоб вони відповідали вашому індивідуальному стану, а також вашому рівню болю, говорить Турчан.
"Ви також хочете бути впевнені, що вам не боляче", - додає вона.
Для цього Турчан радить стратегічно використовувати подушки та підложки. Ідея тут полягає в тому, щоб правильно підібрати позу, каже вона, а потім підкласти подушки, щоб вони одночасно підтримували ваше тіло і допомагали вам розтягуватися.
Пози йоги при артриті хребта
Підтримувана версія дитячої пози - це перша вправа, яку рекомендує Туркан. Для цього розташуйте подушки або підложки вздовж під вашим багажником (укладеними один на одного) і тримайтеся в позі до 3 хвилин. Якщо у вас є стеноз, припущення, що така поза дитини підтримується таким чином, може допомогти розкрити хребетні суглоби та полегшити біль, каже вона.
Ноги до стіни - це ще одна терапевтична поза, яку рекомендує Туркзан. У цьому випадку, за її словами, розміщення валика під стегнами, а також біля стіни може допомогти розширити хребет. Обов’язково тримайте опору паралельно стіні.
"Ноги до стіни автоматично декомпресують хребет, - каже вона, - а підняття стегон декомпресує його ще більше".
Третя терапевтична поза йоги, яку Туркан пропонує для лікування симптомів артриту хребта, полягає в тому, щоб просто лягти на бік з подушкою або підпільником, покладеним під талію. Ви можете додати розтягнення хребта на верхній стороні, підвівши обидві руки над головою.Ця поза може також допомогти відкрити ваші фасеточні суглоби, додає Туркан.
Розвиток йоги
Для трохи більш вдосконалених тренувань йоги, Турчан каже, що пози "Воїн 1" та "Воїн 2", а також поза бокового кута можуть допомогти декомпресувати хребет.
"Поки ви підтримуєте ці пози, використовуючи м’язи живота, вони будуть тренувати вас піднімати ребра вгору від тазу".
Турчан застерігає людей з артритом рухатися дуже повільно при переході між позами воїна та позою воїна в позі бокового кута.
Активна йога, коли у вас спінальний артрит
Найбільш досконале тренування йоги для людей, які страждають на артрит хребта, є базовою, бездоганною послідовністю привітання сонця з йоги. Turczan каже, що вона рекомендує це, тому що воно рухає хребет через згинання та розгинання, не додаючи повороту. Ключ до того, щоб привітання сонця було придатним для артриту хребта, пояснює вона, полягає в тому, щоб рухатися повільно і м’яко, слухаючи своє тіло весь час. Якщо ви відчуваєте біль під час вдосконаленої практики йоги, вона пропонує відступитись і замість цього працювати з підтримуваними позами.
Що робити, якщо у вас є інші проблеми з хребтом на додаток до артриту?
Якщо єдиним захворюванням спини, з яким ви стикаєтеся, є артрит хребта, йога може виявитись чудовим вибором для боротьби з болем, а також веселим та повноцінним завданням.
Але якщо у вас є кілька проблем із спиною, робити пози, про які йшлося вище, не є надійним варіантом, попереджає Турчан. Зокрема, спондильоз або спондилолістез включають перелом хребта, травму, яка погано реагує на згинання або скручування в боці.
Якщо у вас є спондильоз та / або спондилолістез на додаток до артриту хребта, Turczan пропонує зосередитись на діяльності, яка декомпресує хребет. Прикладом можуть бути вправи для стабілізації ядра початківців та тренування у воді. Попросіть свого лікаря або фізіотерапевта поради, перш ніж спробувати позу або послідовність, якщо ви взагалі не впевнені.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст