Зміст
- Як ваша ергономіка робочої станції налаштовує вас на біль у шиї
- Прості виправлення для проблем на робочих станціях
- Попрацюйте над своєю поставою, перебуваючи на роботі
- MSD: ергономічна абревіатура, яку ви повинні знати
- Чи варто залучати керівництво?
Як ваша ергономіка робочої станції налаштовує вас на біль у шиї
Ергономіка - це взаємодія між вами та вашими інструментами. Чи не було б непогано, якби ви змогли відрегулювати свій стіл, монітор комп’ютера та стілець, щоб усунути навантаження на суглоби та очі? Ну ти можеш. Ось в чому полягає ергономіка.
Положення робочої станції, яке включає висоту, відстань та кути нахилу вашого столу, монітора комп’ютера та / або стільця, може вплинути на ваше вирівнювання позу.
На мою думку, це тому, що якщо ти схожий на більшість із нас, ти прагнеш підтримувати стосунки зі своєю роботою протягом дня. Вам потрібно побачити, що у вас на моніторі, маніпулювати мишею та клавіатурою, мати де відпочити зап’ястя та руки та багато іншого. Якщо основні деталі - ваш стіл, монітор та стілець - не пристосовані для вас, швидше за все, ви будете напружуватися, щоб з ними познайомитись та взаємодіяти. Ось чому більшість виробників забезпечують контроль своєї продукції.
Але від вас залежить, як їх використовувати.
Спробуйте пограти з регулюванням функцій на моніторі та регулюванням висоти вашого столу. Мета полягає в підтримці нейтральної пози для верхньої частини тіла, плечей і рук. Нейтральна поза може допомогти вам працювати лише з мінімальним напруженням м’язів, що, у свою чергу, допоможе вам уникнути перенапруження шиї.
Прості виправлення для проблем на робочих станціях
Ви будете вражені тим, як щось таке просте, як вправа на глибоке дихання або відштовхування людини від свого столу на кілька хвилин, може омолодити втомленого офісного працівника.
Незалежно від того, як ви відриваєтеся від роботи, експерти зазвичай рекомендують робити це від 10 до 15 хвилин кожні одну-дві години (залежно від того, наскільки напружена ваша робота). Вам потрібні такі простої, щоб м’язи могли розслабитися. Без цього м’язи можуть бути постійно активними, особливо якщо ваша робота передбачає багато повторень. (Прикладом є введення даних або позиція виконавця замовлення.) Постійне скорочення м’язів у ваших руках, руках, плечах та / або шиї може призвести до м’язової втоми та болю в шиї.
Попрацюйте над своєю поставою, перебуваючи на роботі
Виконання вправ на столі зросло популярністю за останнє десятиліття чи близько того. Це добре!
Як ви сподіваєтесь, переконавшись, прочитавши цю статтю та задумавшись, спосіб налаштування робочої станції може вплинути на вашу поставу. То чому б конкретно не орієнтуватися на поставу під час занять на робочому столі? З невеликою концентрацією на техніці це можливо.
Наприклад, якщо ви відчуваєте, що впали після кількох годин сидіння за робочим столом, ви можете звернутися до контролю над тулубом та поінформованості постави, піднявши ребра вгору та подалі від тазу.
MSD: ергономічна абревіатура, яку ви повинні знати
МСД позначає опорно-руховий апарат. Цей термін часто використовується в контексті станів або травм, отриманих на роботі (так звані розлади опорно-рухового апарату, пов'язані з роботою). У хребті MSD, пов’язаний з роботою, може бути грижею диска, перенапруженням м’язів або розтягненням зв’язок, щоб назвати декілька.
Щоб змусити роботодавця взяти на себе відповідальність за пов’язану з роботою МСЗ, ви повинні показати, як РСЗ спричинено або погіршено одним або кількома з п’яти факторів ризику, визначених Адміністрацією з охорони праці (OSHA).
Факторами ризику, які найчастіше впливають на офісних працівників, є незручні або не нейтральні пози, повторення та контактний стрес. Інші два фактори ризику - це вібрація (подумайте про оператора відбійного молотка) та сила (промислові працівники, які піднімають або перевозять важкі предмети).
Якщо у вас виникають такі симптоми, як біль у шиї або спині, і ваша робота включає один або кілька факторів ризику, ви повинні довести до відома свого роботодавця.
Чи варто залучати керівництво?
Ваша робоча станція - це не лише ваша турбота. Ваш роботодавець зацікавлений у вашому рівні комфорту. Це правда, усвідомлює вона це чи ні.
Якщо ваша робоча станція занадто висока, занадто низька або сформована таким чином, що вам доведеться зберігати незручне позиціонування протягом більшої частини дня, це може призвести до зниження продуктивності. Мало того, але якщо ви пораните себе на роботі, ваш роботодавець може бути готовий оплатити витрати на лікування, які можуть швидко стати дорогими.
Подивившись на це так, сподіваємось, ви знайдете необхідну мужність, щоб звернутися до свого роботодавця з вашими обґрунтованими проханнями щодо вдосконалення робочої станції.