Зміст
- Вправа і ваше серце
- Типи вправ ви можете зробити
- Піди себе і пізнай свої межі
- Коли звертатися до лікаря
- Альтернативні назви
- Список літератури
- Дата рецензування 25.05.2018
Отримання регулярних фізичних вправ при хворобах серця є важливим. Фізична активність може зміцнити серцевий м'яз і допомогти вам регулювати рівень артеріального тиску і холестерину.
Вправа і ваше серце
Отримання регулярних фізичних вправ при хворобах серця є важливим.
Вправа може зробити ваш серцевий м'яз сильнішим. Це також може допомогти вам бути більш активними без болю в грудях або інших симптомів.
Вправа може допомогти знизити артеріальний тиск і холестерин. Якщо у вас діабет, він може допомогти вам контролювати рівень цукру в крові.
Регулярні вправи можуть допомогти вам схуднути. Ви також відчуєте себе краще.
Вправа також допоможе зберегти ваші кістки сильними.
Завжди розмовляйте з лікарем перед початком програми. Вам потрібно переконатися, що вправи, які ви хотіли б зробити, безпечні для вас. Це особливо важливо, якщо:
- Нещодавно ви мали серцевий напад.
- Ви відчували біль або тиск у грудях або задишку.
- У вас діабет.
- Нещодавно ви мали серцеву процедуру або операцію на серці.
Типи вправ ви можете зробити
Ваш провайдер повідомить вам, які вправи найкраще для вас. Поговоріть зі своїм провайдером перед початком нової програми вправ. Також запитайте, чи добре, перш ніж виконувати більш важку діяльність.
Аеробна діяльність використовує ваше серце і легені протягом тривалого періоду часу. Він також допомагає вашому серцю краще використовувати кисень і покращує кровообіг. Ви хочете, щоб ваше серце працювало трохи важче кожного разу, але не надто важко.
Почати повільно. Виберіть аеробні заняття, такі як ходьба, плавання, легкий біг або велосипед. Робіть це принаймні від 3 до 4 разів на тиждень.
Завжди робіть 5 хвилин розтягування або переміщення, щоб розігріти м'язи і серце перед тренуванням. Дозвольте часу, щоб охолодитися після тренування. Здійснюйте ту ж саму діяльність, але більш повільними темпами.
Візьміть періоди відпочинку, перш ніж ви занадто втомилися. Якщо ви відчуваєте втому або відчуваєте будь-які серцеві симптоми, зупиніть. Носіть зручний одяг для занять, які ви робите.
У спекотну погоду тренуйтеся вранці або ввечері. Будьте обережні, щоб не носити занадто багато шарів одягу. Ви також можете піти до критого торгового центру.
Коли вона холодна, прикривайте ніс і рот, коли тренуєтеся на вулиці. Перейти в критий торговий центр, якщо він занадто холодний або сніжний, щоб здійснювати на вулиці. Зверніться до свого постачальника, якщо це нормально для вас, коли ви перебуваєте нижче температури замерзання.
Резистентність силових тренувань може поліпшити вашу силу і допомогти вашим м'язам працювати разом краще. Це може полегшити щоденну діяльність. Ці вправи хороші для вас. Але майте на увазі, що вони не допомагають вашому серцю, як аеробні вправи.
Спочатку ознайомтеся з вашою програмою з вагою. Ідіть легко, і не напружуйтеся занадто сильно. Краще робити легкі набори вправ, коли у вас хвороба серця, ніж працювати надто важко.
Вам може знадобитися порада від фізичного терапевта або тренера. Будь-який з них може показати вам, як правильно виконувати вправи. Переконайтеся, що ви дихаєте стабільно і перемикайтеся між роботою верхньої та нижньої частини тіла. Відпочивайте часто.
Ви можете мати право на офіційну програму реабілітації серця. Зверніться до свого постачальника, якщо у вас може бути направлення.
Піди себе і пізнай свої межі
Якщо вправа надмірно напружує ваше серце, у вас можуть виникнути біль і інші симптоми, такі як:
- Запаморочення або запаморочення
- Біль у грудях
- Нерегулярне серцебиття або пульс
- Задишка
- Нудота
Важливо, щоб ви звернули увагу на ці попереджувальні знаки. Зупиніть, що ви робите. Відпочинок.
Знайте, як лікувати ваші серцеві симптоми, якщо вони трапляються.
Завжди майте з собою деякі таблетки нітрогліцерину.
Якщо у вас є симптоми, запишіть, що ви робили, і час дня. Поділіться цим із своїм провайдером. Якщо ці симптоми дуже погані або не зникають, коли ви припиняєте діяльність, нехай ваш провайдер знає відразу. Ваш постачальник може надати вам консультацію щодо занять під час регулярних медичних призначень.
Знайте частоту пульсу спокою. Також знаю безпечну роботу пульсу. Спробуйте взяти свій пульс під час тренування. Таким чином, ви можете побачити, якщо ваше серце б'ється в безпечній швидкості вправи. Якщо він занадто високий, сповільнюйте. Потім візьміть його знову після тренування, щоб побачити, чи він повертається до нормального стану протягом приблизно 10 хвилин.
Ви можете взяти свій пульс в області зап'ястя нижче основи великого пальця. Використовуйте свій індекс та треті пальці протилежної руки, щоб знайти пульс і підрахувати кількість ударів у хвилину.
Пийте багато води. Часті перерви під час тренування або інших напружених дій.
Коли звертатися до лікаря
Зателефонуйте, якщо відчуєте:
- Біль, тиск, напруженість або тяжкість в грудях, руці, шиї або щелепі
- Задишка
- Газові болі або розлад шлунка
- Оніміння в руках
- Потні, або якщо ви втрачаєте колір
- Запаморочливі
Зміни у вашій ангіні можуть означати, що ваші захворювання серця погіршуються. Якщо ваша стенокардія:
- Стає сильнішим
- Зустрічається частіше
- Триває довше
- Виникає, коли ви не активні або коли відпочиваєте
- Не краще, коли ви приймаєте ліки
Також зателефонуйте, якщо ви не можете здійснювати стільки, скільки ви звикли до того, щоб мати можливість.
Альтернативні назви
Хвороби серця - активність; CAD - діяльність; ІХС - активність; Ангіна - активність
Список літератури
Fihn SD, Blankenship JC, Олександр KP, et al. 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS орієнтувався на оновлення керівництва для діагностики та лікування пацієнтів зі стабільною ішемічною хворобою серця: доповідь Американської коледжі кардіології / Американської асоціації кардіологічних асоціацій щодо практичних рекомендацій та Американська асоціація торакальної хірургії, Асоціація профілактичних серцево-судинних медсестер, Товариство серцево-судинної ангіографії та інтервенцій та Товариство торакальних хірургів. Циркуляція. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25070666.
Morrow DA, de Lemos JA. Стабільна ішемічна хвороба серця. У: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Хвороба серця Браунвальда: підручник серцево-судинної медицини. 11-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 61.
Рідкер П.М., Ліббі П, Бурінг Джей. Маркери ризику і первинна профілактика ішемічної хвороби серця. У: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Хвороба серця Браунвальда: підручник серцево-судинної медицини. 11-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 45.
Thompson PD, Ades PA. Вправа, комплексна реабілітація серця. У: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Хвороба серця Браунвальда: підручник серцево-судинної медицини. 11-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 54.
Дата рецензування 25.05.2018
Оновлено: Майкл А. Чен, доктор медичних наук, доцент медичного факультету, відділ кардіології, медичний центр Harborview, медичний факультет Вашингтонського університету, Сіетл, штат Вашингтон. Також розглянуті Девід Зіве, MD, MHA, медичний директор, Бренда Conaway, редакційний директор, і A.D.A.M. Редакція.