Зміст
Ваше тіло потребує холестерину, щоб добре працювати. Але занадто високі рівні холестерину можуть зашкодити вам.
Холестерин вимірюють у міліграмах на децилітр (мг / дл). Додатковий рівень холестерину в крові накопичується всередині стінок ваших кровоносних судин. Це накопичення називається бляшкою, або атеросклерозом. Бляшка зменшує або припиняє кровообіг. Це може призвести до:
- Серцевий напад
- Інсульт
- Серйозна хвороба серця або кровоносних судин
Ваші цифри холестерину
Всім чоловікам слід перевіряти рівень холестерину в крові кожні 5 років, починаючи з 35 років. Всі жінки повинні робити те ж саме, починаючи з 45 років. Багато людей повинні перевіряти рівень холестерину в крові у більш молодому віці, можливо, вже у віці 20 років, якщо вони мають фактори ризику серцевих захворювань. Чи часто ваш холестерин перевіряється (ймовірно, щороку), якщо у вас є:
- Діабет
- Хвороба серця
- Проблеми кровотоку на ногах або ногах
- Історія інсульту
Тест на рівень холестерину в крові вимірює рівень загального холестерину. Це включає холестерин HDL (хороший) і LDL (поганий) холестерин.
Ваш рівень LDL - це те, що медичні працівники спостерігають найбільш уважно. Ви хочете, щоб він був низьким. Якщо він стає занадто високим, вам доведеться його лікувати.
Лікування включає:
- Харчування здорової дієти
- Втрата ваги (якщо у вас надмірна вага)
- Вправи
Вам також можуть знадобитися ліки для зниження рівня холестерину.
Ви хочете, щоб ваш холестерин HDL був високим. Вправа може допомогти підняти його.
Право їсти
Важливо правильно харчуватися, підтримувати здорову вагу і тренуватися, навіть якщо:
- У вас немає хвороби серця або діабету.
- Рівень холестерину в нормі.
Ці здорові звички можуть допомогти запобігти майбутні інфаркти та інші проблеми зі здоров'ям.
Їжте продукти з низьким вмістом жиру. До них відносяться цільні зерна, фрукти та овочі. Використання нежирних начинок, соусів і пов'язок допоможе.
Подивіться на етикетки. Уникайте продуктів з високим вмістом насичених жирів. Харчування занадто багато цього типу жиру може призвести до серцевих захворювань.
- Вибирайте пісні білкові продукти, такі як соя, риба, курятина без шкіри, дуже м'ясо, а також знежирені або 1% молочні продукти.
- Подивіться на слова "гідрогенізовані", "частково гідровані" і "транс-жири" на етикетках харчових продуктів. НЕ їжте продукти з цими словами в списках інгредієнтів.
- Обмежте, скільки смаженої їжі ви їсте.
- Обмежте, скільки приготованих хлібобулочних виробів (пончиків, печива, крекерів) ви їсте. Вони можуть містити багато жирів, які не є здоровими.
- Їжте менше яєчних жовтків, твердих сирів, незбираного молока, вершків, морозива, холестерину і способу життя.
- Їжте менше жирного м'яса і менше порцій м'яса, взагалі.
- Використовуйте здорові способи приготування риби, курки та пісного м'яса, наприклад, випікання, приготування на грилі, браконьєрство та випікання.
Їжте продукти з високим вмістом клітковини. Хороші волокна для вживання є вівсяні, висівки, горох і сочевиця, квасоля (нирки, чорна і темно-квасоля), деякі зернові і коричневий рис.
Дізнайтеся, як купувати, і готувати, продукти, які здорові для вашого серця. Дізнайтеся, як читати етикетки продовольство, щоб вибрати здорову їжу. Тримайтеся подалі від фаст-фудів, де важко знайти здоровий вибір.
Отримайте багато фізичних вправ. І поговоріть з вашим провайдером про те, які вправи найкраще для вас.
Альтернативні назви
Гіперліпідемія - холестерин і спосіб життя; САПР - холестерин і спосіб життя; ІХС - холестерин і спосіб життя; Хвороби серця - холестерин і спосіб життя; Профілактика - холестерин і спосіб життя; Серцево-судинні захворювання - холестерин і спосіб життя; Хвороба периферичних артерій - холестерин і спосіб життя; Інсульт - холестерин і спосіб життя; Атеросклероз - холестерин і спосіб життя
Список літератури
Американська асоціація діабету. 9. Серцево-судинні захворювання та управління ризиками: стандарти медичної допомоги при діабеті-2018. Догляд за діабетом. 2018; 41 (Suppl 1): S86-S104. PMID: 29222380 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29222380.
Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC Рекомендації щодо управління життям для зменшення серцево-судинного ризику: доповідь Американського коледжу кардіологів / Американської асоціації кардіологічних досліджень щодо практичних рекомендацій. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 P B): 2960-2984. PMID: 24239922 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24239922.
Heimburger DC. Інтерфейс харчування з здоров'ям і хворобою. У: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Голдман-Сесіл. 25-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 213.
Мозаффаріан Д. Харчування і серцево-судинні та метаболічні захворювання. У: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Хвороба серця Браунвальда: підручник серцево-судинної медицини. 11-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 49.
Pencina MJ, Navar-Boggan AM, D'Agostino RB Sr, et al. Застосування нових рекомендацій щодо холестерину до популяційного зразка. N Engl J Med. 2014; 370 (15): 1422-1431. PMID: 24645848 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24645848.
Stone NJ, Robinson J, Lichtenstein AH, et al. Рекомендації ACC / AHA 2013 року щодо лікування холестерину в крові для зменшення атеросклеротичного серцево-судинного ризику у дорослих: звіт Американської коледжу кардіології / Американської асоціації кардіологічних досліджень щодо практичних рекомендацій. Циркуляція. 2014; 129 (25 Додаток 2): S1-S45. PMID: 24222016 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24222016.
Дата рецензування 25.05.2018
Оновлено: Майкл А. Чен, доктор медичних наук, доцент медичного факультету, відділ кардіології, медичний центр Harborview, медичний факультет Вашингтонського університету, Сіетл, штат Вашингтон. Також розглянуті Девід Зіве, MD, MHA, медичний директор, Бренда Conaway, редакційний директор, і A.D.A.M. Редакція.