Зміст
- Як знайти правильні м'язи
- Як робити Кегель Вправи
- Коли звертатися до лікаря
- Альтернативні назви
- Список літератури
- Дата рецензування 21.01.2017
Вправи Кегеля допомагають зміцнити м'язи під маткою, сечовим міхуром і кишечником (товстою кишкою). Вони можуть допомогти як чоловікам, так і жінкам, які мають проблеми з витоками сечі або контролем кишечника. Ви можете мати такі проблеми:
- Як ви стаєте старше
- Якщо ви набираєте вагу
- Після вагітності та пологів
- Після гінекологічної хірургії (жінки) t
- Після операції на простаті (чоловіки)
У людей, які мають розлади мозку і нервів, також можуть виникнути проблеми з витоками сечі або контролем кишечника.
Вправи Кегеля можна робити в будь-який час, коли ви сидите або лежите. Ви можете робити це, коли ви їсте, сидячи за робочим столом, за кермом, і коли ви відпочиваєте або дивитеся телевізор.
Як знайти правильні м'язи
Вправа Кегеля нагадує, що треба мочитися, а потім тримати її. Ви розслабляєте і підтягуєте м'язи, які контролюють потоки сечі. Важливо знайти правильні м'язи для затягування.
Наступного разу, коли вам доведеться мочитися, починайте йти, а потім зупинятися. Відчуйте м'язи в піхві (для жінок), сечового міхура або ануса, а також просуньтеся вгору. Це м'язи тазового дна. Якщо ви відчуваєте, що вони затягуються, ви зробили правильне вправу. Ваші стегна, сідничні м'язи і живіт повинні залишатися розслабленими.
Якщо ви все ще не впевнені, що підтягуєте м'язи правої руки:
- Уявіть, що ви намагаєтеся утримати себе від газу, що проходить.
- Жінки: Вставте палець у піхву. Затягніть м'язи, як якщо б ви тримали сечу, а потім відпускайте. Ви повинні відчувати, що м'язи затягуються і рухаються вгору і вниз.
- Чоловіки: Вставте палець у пряму кишку. Затягніть м'язи, як якщо б ви тримали сечу, а потім відпускайте. Ви повинні відчувати, що м'язи затягуються і рухаються вгору і вниз.
Як робити Кегель Вправи
Як тільки ви дізнаєтеся, як виглядає рух, зробіть вправи Кегеля 3 рази на день:
- Переконайтеся, що ваш сечовий міхур порожній, потім сідайте або ляжте.
- Затягніть м'язи тазового дна. Тримайте щільно і підраховуйте до 8.
- Розслабте м'язи і порахуйте до 10.
- Повторіть 10 разів, 3 рази на день (вранці, вдень і вночі).
Дихайте глибоко і розслабте тіло, коли ви робите ці вправи. Переконайтеся, що ви не затягуєте м'язи живота, стегна, сідниць або грудей.
Після 4 - 6 тижнів, ви повинні відчувати себе краще і мати менше симптомів. Продовжуйте робити вправи, але не збільшуйте, скільки ви робите. Перестаратися це може призвести до напруження, коли ви мочитися або переміщати кишечник.
Деякі зауваження:
- Як тільки ви дізнаєтеся, як їх робити, не вправляйте вправи Кегеля одночасно з сечовипусканням більше двох разів на місяць. Здійснення вправ під час сечовипускання може з часом послабити м'язи тазового дна або викликати пошкодження сечового міхура і нирок.
- У жінок, вправи Кегеля неправильно або з надмірною силою, можуть викликати занадто сильне затягування м'язів піхви. Це може викликати біль під час статевого акту.
- Інконтиненція повернеться, якщо ви припините робити ці вправи. Як тільки ви почнете їх робити, вам може знадобитися зробити їх на все життя.
- Це може зайняти кілька місяців для того, щоб ваша нетримання зменшилася, коли ви почнете робити ці вправи.
Коли звертатися до лікаря
Зателефонуйте своєму лікареві, якщо ви не впевнені, що робите вправи Кегеля правильно. Ваш постачальник може перевірити, чи правильно ви робите їх. Ви можете звернутися до фізичного терапевта, який спеціалізується на вправах на тазовому дні.
Альтернативні назви
Вправи з зміцнення тазових м'язів; Вправи з тазового дна
Список літератури
Гетц Л.Л., Клауснер А.П., Карденас Д.Д. Дисфункція сечового міхура. В: Cifu DX, ed. Фізична медицина і реабілітація Брейда. 5-е изд. Elsevier; 2016: глава 20.
Newman DK, Burgio KL. Консервативне лікування нетримання сечі: терапія поведінкового та тазового дна, уретральні та тазові пристрої. У: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Кемпбелл-Уолш Урологія. 11-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 80.
Дата рецензування 21.01.2017
Оновлено: Jennifer Sobol, DO, уролог Мічиганського інституту урології, West Bloomfield, MI. Огляд, наданий мережею VeriMed Healthcare. Також розглянуті Девід Зіве, MD, MHA, медичний директор, Бренда Conaway, редакційний директор, і A.D.A.M. Редакція.