Зміст
Вибір здорових закусок і напоїв для ваших дітей може бути важким. Є багато варіантів.
Закуски
Фрукти та овочі - хороший вибір для здорових закусок. Вони повні вітамінів і з низьким вмістом калорій і жиру. Деякі види крекерів і сирів також роблять хороші закуски. Інші здорові закуски включають:
- Яблука (сушені без додавання цукру або нарізані на клини)
- Банани
- Trail змішують з родзинками і несоленими горіхами
- Нарізані плоди опускають у йогурт
- Сирі овочі з хумус
- Морква (регулярні моркви, нарізані на смужки, щоб їх легко розжовувати або моркву)
- Горох (стручки їстівні)
- Горіхи (якщо ваша дитина не алергічна)
- Сухі злаки (якщо цукор не входить до переліку перших двох інгредієнтів)
- Кренделі
- Сир струн
Покладіть закуски в маленькі пластикові пакети, щоб їх можна було легко носити в кишені або рюкзаку. Використовуйте маленькі мішки, щоб дати вашій дитині правильні порційні розміри.
Уникайте закусок з нездоровою їжею, таких як чіпси, цукерки, торт, печиво і морозиво щодня. Легше тримати дітей подалі від цих продуктів, якщо у вас немає їх у вашому домі, і вони є особливим лікуванням замість повсякденного.
Це нормально, щоб дозволити вашій дитині мати нездорову закуску раз у раз. Діти можуть спробувати уникнути нездорової їжі, якщо їм ніколи не дозволено мати ці продукти. Ключем є баланс.
До інших речей можна віднести:
- Замініть ваші цукерки блюдо з фруктами чаші.
- Якщо у вас є продукти, такі як печиво, чіпси або морозиво у вашому будинку, зберігайте їх там, де їх важко побачити або досягти. Перенесіть здоровіші продукти в передню частину комори і холодильника на рівні очей.
- Якщо ваша сім'я закуски під час перегляду телевізора, покласти частину їжі в миску або на тарілку для кожної людини. Легко переїдати прямо з упаковки.
Якщо ви не впевнені, чи є закуска здоровою, прочитайте етикетку "Факти харчування".
- Придивіться до розміру порції на етикетці. Легко з'їсти більше цієї кількості.
- Уникайте закусок, які списку цукру, як один з перших інгредієнтів.
Напої
Заохочуйте дітей пити багато води.
Уникайте напоїв, спортивних напоїв і ароматизованих вод.
- Тримайтеся подалі від напоїв, приготовлених з цукром або кукурудзяним сиропом, коли завгодно. Ці напої з високим вмістом калорій і можуть призвести до збільшення ваги.
- Якщо необхідно, виберіть напої з штучними (штучними) підсолоджувачами.
Навіть 100% соки можуть привести до збільшення ваги. Дитина п'є апельсиновий сік на 12 унцій (360 мілілітрів) щодня, на додаток до інших продуктів, може досягати 15 фунтів (7 кілограмів) на рік.
- Спробуйте розбавити соки та ароматизовані напої водою. Почніть з додавання лише невеликої кількості води. Потім повільно збільшуйте кількість.
- Діти у віці від 1 до 6 років повинні пити від 4 до 6 унцій (від 120 до 180 мілілітрів) 100% фруктового соку на день.
- Діти у віці від 7 до 18 років повинні пити не більше 8 - 12 унцій (240 - 360 мілілітрів) фруктового соку на день.
Діти віком від 2 до 8 років повинні пити близько 2 чашок молока (480 мілілітрів) на день. Діти старше 8 років повинні мати близько 3 чашок (720 мілілітрів) на день. Може бути корисно подавати молоко з їжею і водою між прийомами їжі та закусками.
Інші поради для збереження
- Розмір закуски повинен бути правильного розміру для вашої дитини. Наприклад, дайте одну половину банану дворічному і цілому банану до 10-річного.
- Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини та низькою кількістю доданої солі та цукру. Це означає, що яблуко краще, ніж мішок чіпсів.
- Пропонуємо дітям фрукти, овочі та цільнозернові закуски замість солодощів.
- Природно підсолоджена їжа краще, ніж продукти та напої, які містять доданий цукор. Продукти та напої, які перераховують цукор або кукурудзяний сироп як один з перших інгредієнтів, не є корисним вибором для закуски.
- Уникайте смажених продуктів, таких як картопля фрі, цибульні кільця та інші смажені закуски.
- Поговоріть з дієтологом або лікарем вашої родини, якщо вам потрібні ідеї для здорової їжі для вашої родини.
Список літератури
Парки Е.П., Шайххаліл А, Глео V, Вендел Д, Сталлінгс В.А. Годування здорових немовлят, дітей та підлітків. У: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, eds. Підручник Нельсона з педіатрії. 20-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 45.
Thompson M, Noel MB. Харчування та сімейна медицина. В: Rakel RE, Rakel DP, eds. Підручник з сімейної медицини. 9-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 37.
Дата рецензії 5/7/2017
Оновлено: Emily Wax, RD, Бруклінський лікарняний центр, Бруклін, Нью-Йорк. Також розглянуті Девід Зіве, MD, MHA, медичний директор, Бренда Conaway, редакційний директор, і A.D.A.M. Редакція.