Зміст
Діти повинні мати багато шансів грати, бігати, велосипед і займатися спортом протягом дня. Вони повинні отримувати 60 хвилин помірної активності щодня.
Помірна активність прискорює дихання і серцебиття. Деякі приклади:
- Швидка ходьба
- Відтворення погоні або тега
- Відтворення баскетболу та інших організованих видів спорту (наприклад, футбол, плавання та танці)
Діти молодшого віку не можуть притримуватись такої ж діяльності, як старша дитина. Вони можуть бути активними лише від 10 до 15 хвилин за один раз. Метою є щодня отримувати 60 хвилин загальної активності.
Чому тренування?
Діти, які здійснюють:
- Відчуйте себе краще
- Більш фізично підходять
- Майте більше енергії
Інші переваги вправ для дітей:
- Зниження ризику серцевих захворювань і діабету
- Здоровий кісток і зростання м'язів
- Перебування на здорову вагу
Починаємо
Деякі діти люблять бути зовні і активними. Інші вважають за краще залишатися всередині і грати у відеоігри або дивитися телевізор. Якщо ваша дитина не любить спорт або фізичну активність, шукайте способи мотивувати його. Ці ідеї можуть допомогти дітям стати більш активними.
- Дозвольте дітям знати, що активність дасть їм більше енергії, зробить їх тіло сильнішим і змусить їх почувати себе краще.
- Заохочуйте фізичну активність і допомагайте дітям вважати, що вони можуть це зробити.
- Бути їх зразком для наслідування. Почніть бути більш активними, якщо ви ще не активні.
- Зробіть ходьбу частиною повсякденного життя вашої родини. Отримуйте гарну взуття для ходьби та куртки для дощу на вологі дні. Не дозволяйте дощу зупиняти.
- Погуляйте разом після обіду, перед тим як увімкнути телевізор або пограти в комп'ютерні ігри.
- Візьміть свою сім'ю до громадських центрів або парків, де є дитячі майданчики, поля для м'ячів, баскетбольні майданчики та пішохідні доріжки. Легше бути активним, коли люди навколо вас активні.
- Заохочуйте діяльність у приміщенні, наприклад танцюючи улюблену музику вашої дитини.
Знайти хороший матч
Організоване заняття спортом та повсякденні заняття - хороші способи для вашої дитини, щоб отримати фізичні вправи. Ви матимете кращий успіх, якщо ви вибираєте заходи, які відповідають потребам і здібностям вашої дитини.
- Індивідуальні заходи включають плавання, біг, катання на лижах або велосипед.
- Ще одним варіантом є групові заняття, такі як футбол, футбол, баскетбол, карате або теніс.
- Виберіть вправу, яка працює добре для віку вашої дитини. 6-річний юнак може грати на вулиці з іншими дітьми, а 16-річний підліток може вважати за краще бігати на трасі.
Щоденні заходи можуть використовувати якнайбільше енергії, ніж деякі організовані види спорту. Деякі повсякденні речі, які ваша дитина може зробити, щоб бути активними, включають:
- Ходьба або велосипед до школи.
- Візьміть сходи замість ліфта.
- Їдьте на велосипеді з родиною або друзями.
- Вигуляти собаку.
- Грати на вулиці. Стріляйте баскетбол або удар і кидайте м'яч, наприклад.
- Грайте у воді, у місцевому басейні, у спринклерній воді, або плескаєтеся в калюжах.
- Танцюйте під музику.
- Ковзани, ковзани, скейтборд або роликові ковзани.
- Зробіть домашні справи. Підмітайте, витирайте, вакуумуйте або завантажуйте посудомийну машину.
- Візьміть сімейні прогулянки або походи.
- Грайте в комп'ютерні ігри, які включають переміщення всього тіла.
- Граблі листя і стрибати в купах до мішків їх.
- Косити газон.
- Бур'ян саду.
Список літератури
Центри контролю та профілактики захворювань (CDC). Шкільні рекомендації з охорони здоров'я для сприяння здоровому харчуванню та фізичній активності. MMWR Реп. 2011; 6; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.
Гагаган С. Надмірна вага і ожиріння. У: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, eds. Підручник Нельсона з педіатрії. 20-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 47.
Дата рецензії 5/7/2017
Оновлено: Emily Wax, RD, Бруклінський лікарняний центр, Бруклін, Нью-Йорк. Також розглянуті Девід Зіве, MD, MHA, медичний директор, Бренда Conaway, редакційний директор, і A.D.A.M. Редакція. Редакційне оновлення 30.08.2018.