Зміст
- Проблеми з манжетою ротатора
- Зняття болю
- Використання плеча
- Фізична терапія та вправи
- Повернення до спорту
- Список літератури
- Дата рецензії 18.04.2017
Обертальна манжета - це група м'язів і сухожиль, які прикріплюються до кісток плечового суглоба, дозволяючи плечу рухатися і залишатися стабільними. Сухожилля можуть бути розірвані від надмірного використання або травми.
Полегшення болю, правильне використання плеча і вправи на плечі допоможуть полегшити симптоми.
Проблеми з манжетою ротатора
До загальних проблем манжети ротаторів належать:
- Тендинит, який є подразненням сухожиль і запаленням бурси (нормально гладкого шару), що вистилає ці сухожилля
- Сльоза, яка виникає, коли одне з сухожиль розривається від надмірного використання або травми
Зняття болю
Ліки, такі як ібупрофен або напроксен, можуть допомогти зменшити набряк і біль. Якщо ви прийматимете ці ліки щодня, повідомте лікареві, щоб можна було контролювати ваше загальне здоров'я.
Вологе тепло, наприклад, гаряча ванна, душ або тепловий пакет, може допомогти, коли ви відчуваєте біль у плечі. Пакет льоду, що наноситься на плече 20 хвилин на час, від 3 до 4 разів на день, також може допомогти, коли ви відчуваєте біль.
Використання плеча
Дізнайтеся, як доглядати за плечем, щоб уникнути додаткового стресу. Це може допомогти вам зцілитися від травми та уникнути повторного травмування.
Ваші пози і позування протягом дня і ночі також можуть допомогти полегшити біль у плечі:
- Коли ви спите, лежите або на стороні, яка не болить, або на спині. Можна допомогти відпочити хворобливе плече на пару подушок.
- Коли сидите, використовуйте хорошу поставу. Тримайте голову над плечем і покладіть рушник або подушку за спину. Тримайте ноги або рівними на підлозі, або на ножній стільці.
- Практикуйте хорошу поставу в цілому, щоб тримати лопатку і суглоб у правильному положенні.
Інші поради щодо догляду за плечем включають:
- НЕ тримайте рюкзак або гаманець на одному плечі.
- НЕ працюйте з руками над рівнем плечей дуже довго. При необхідності використовуйте стілець для ніг або сходи.
- Підніміть і перенесіть предмети, розташовані поблизу тіла. Намагайтеся не піднімати важкі вантажі подалі від тіла або над головою.
- Робіть регулярні перерви з будь-якої діяльності, що виконується знову і знову.
- Потягнувши руку за руку, великий палець повинен бути спрямований вгору.
- Зберігайте предмети, які ви використовуєте щодня, у місцях, де ви можете легко дістатися.
- Зберігайте речі, які ви багато використовуєте, наприклад, свій телефон, з собою або поруч, щоб уникнути пошкодження плеча та його повторного пошкодження.
Фізична терапія та вправи
Ваш лікар, швидше за все, направить вас до фізіотерапевта для вивчення вправ для вашого плеча.
- Ви можете почати з пасивних вправ. Це вправи, які терапевт буде робити з вашою рукою. Вони допомагають отримати повний рух назад у ваше плече.
- Після цього ви будете робити вправи, терапевт навчить вас зміцнювати м'язи плечей.
Повернення до спорту
Краще уникати занять спортом, поки у вас немає болю під час відпочинку або діяльності. Крім того, при огляді лікаря або фізичного терапевта необхідно мати:
- Повна сила в м'язах навколо плечового суглоба
- Хороший діапазон руху лопатки і верхньої частини хребта
- Ніяких болів під час деяких тестів на фізичне обстеження, які покликані викликати біль у тих, хто має проблеми ротатора манжети
- Немає аномального руху вашого плечового суглоба і лопатки
Повернення до спортивної та іншої діяльності має бути поступовим. Запитайте у свого фізіотерапевта про правильну техніку, яку ви повинні використовувати при заняттях спортом або в інших заходах, які пов'язані з великою кількістю рухів плечей.
Список літератури
Finnoff JT. Біль і дисфункція верхньої лімфи. В: Cifu DX, ed. Фізична медицина і реабілітація Брейда. 5-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 35.
Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Обертальна манжета і пошкодження з ураженням. У: Міллер М.Д., Томпсон С.Р., ред. Ортопедична спортивна медицина Делі та Дреза: принципи та практика. 4-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2015: глава 52.
Виникла S, Бухбіндер Р. У клініці. Захворювання ротаторної манжети. Ann Med Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Дата рецензії 18.04.2017
Оновлено: С. Бенджамін Ма, доктор медичних наук, професор, начальник відділу спортивної медицини та служби плечей, відділ ортопедичної хірургії UCSF, Сан-Франциско, Каліфорнія. Також розглянуті Девід Зіве, MD, MHA, медичний директор, Бренда Conaway, редакційний директор, і A.D.A.M. Редакція.