Зміст
- Що очікувати вдома
- Приймаючи гормони
- Керування гарячими спалахами
- Інтимність
- Що ще
- Коли звертатися до лікаря
- Альтернативні назви
- Список літератури
- Дата рецензування 7/17/2017
Менопауза найчастіше є природною подією, яка зазвичай відбувається у віці від 45 до 55 років. Після менопаузи жінка вже не може завагітніти.
Що очікувати вдома
Для більшості жінок менструальні періоди з часом повільно припиняться.
- За цей час ваші періоди можуть стати більш тісними або більш широко розставленими. Ця схема може тривати від 1 до 3 років.
- Менопауза завершена, коли у вас не було періоду протягом 1 року. Це називається після менопаузи.
Ваш менструальний потік може раптово зупинитися після операцій з видалення яєчників, хіміотерапії або деяких гормональних методів лікування раку молочної залози.
Симптоми менопаузи сильно відрізняються. Деякі жінки не мають симптомів, в той час як інші мають помірну до важкої симптоматики. Крім того, деякі жінки можуть мати симптоми від 1 до 2 років, а інші можуть мати симптоми.
Загальні симптоми включають:
- Гарячі спалахи
- Порушення настрою
- Сексуальні проблеми
Приймаючи гормони
Якщо ваші симптоми менопаузи дуже погані, зверніться до свого постачальника. Ви і ваш постачальник можете зважити ризик і переваги замісної гормональної терапії (ЗГТ), щоб дізнатися, чи буде цей варіант правильним для вас.
Якщо Ваш лікар призначив ЗГТ для симптомів менопаузи, прийміть ці ліки відповідно до інструкції. Попросіть свого постачальника, що ви повинні робити, якщо ви пропустите дозу.
При прийомі гормонів:
- Слідкуйте уважно зі своїм провайдером.
- Запитайте про те, коли вам потрібні мамограми або тест для перевірки ваших кісток.
- НЕ палю. Куріння збільшить ймовірність утворення тромбів у ваших ногах або легенях.
- Повідомте про будь-які нові вагінальні кровотечі. Також повідомляють про менструальні кровотечі, які надходять частіше або більш важкі.
Керування гарячими спалахами
Наступні не гормональні процедури допоможуть вам керувати припливами:
- Плаття злегка і пошарово. Спробуйте зберегти своє середовище прохолодною.
- Практикуйте повільно, глибоко дихаючи, коли починається гаряча спалах. Спробуйте взяти шість вдихів за хвилину.
- Спробуйте методи релаксації, такі як йога, тай-чи або медитація.
Перегляд того, що ви їсте або п'єте, може поліпшити симптоми і допомогти вам заснути:
- Їжте регулярно щодня. Їжте здорову дієту з низьким вмістом жиру і включає багато фруктів і овочів.
- Молоко та інші молочні продукти містять триптофан, який може сприяти сну.
- Якщо ви можете, уникайте кави, колу з кофеїном, а енергетичні напої повністю. Якщо ви не можете їх уникнути, постарайтеся не мати нічого після ранньої частини дня.
- Алкоголь може погіршити ваші симптоми і часто призводить до більш порушеного сну.
Нікотин стимулює організм і ускладнює його засипання. Це включає як сигарети, так і бездимний тютюн. Отже, якщо ви курите, подумайте про відхід.
Показано, що клас антидепресантів, які називаються СИОЗС, допомагає при гарячих спалахах.
Інтимність
Сухість піхви може бути зменшена шляхом використання водорозчинного вагінального мастила під час статевого акту. НЕ використовуйте вазелін або актуальні естрогенні креми або таблетки.
- Над прилавком вагінальні зволожувачі також доступні і можуть допомогти поліпшити сухість піхви.
- Запитайте у свого постачальника про вагінальні креми для естрогенів.
Як тільки у вас не було періоду протягом 1 року, ви більше не ризикуєте завагітніти. До цього використовуйте контроль за народженням, щоб запобігти вагітності. НЕ використовуйте мінеральні масла або інші масла, якщо використовуєте презервативи, оскільки вони можуть пошкодити латексні презервативи або діафрагми.
Вправи Кегеля можуть допомогти з вагінальним тонусом м'язів і допомогти вам контролювати витік сечі.
Продовження сексуальної близькості важливо для збереження нормальної сексуальної відповіді.
Що ще
Зверніться до інших людей. Знайдіть когось, якому ви довіряєте (наприклад, одного, члена сім'ї або сусіда), який буде слухати вас і пропонувати підтримку. Часто, просто говорити з кимось допомагає полегшити деякі з тривоги і стресу в менопаузі.
Отримайте багато фізичних вправ. Це може допомогти вам почувати себе здоровішими і зберегти ваші кістки сильними.
Вам потрібно достатньо кальцію і вітаміну D для запобігання витончення кісток (остеопороз):
- Вам потрібно близько 1200 мг кальцію на добу з джерел їжі або добавок. Їжте високим вмістом кальцію, таких як сир, зелені овочі, нежирне молоко та інші молочні продукти, лосось, сардини та тофу, або приймайте кальцій. Ви можете скласти список кальцію, що міститься у вашій їжі, щоб дізнатися, скільки кальцію ви зазвичай отримуєте з вашого раціону. Якщо ви опускаєтеся нижче 1200 мг, додайте добавку, щоб компенсувати решту.
- Вам потрібно від 800 до 1000 МО вітаміну D на день. Дієта і сонячне світло надають деякі. Але більшість жінок в менопаузі повинні приймати вітаміни D.
- Добавки кальцію і вітаміну D можна приймати як окремі добавки або поєднувати як один.
- Якщо у вас є анамнез каменів у нирках, спочатку поговоріть з вашим провайдером.
Після менопаузи ризик жінки від серцевих захворювань і інсульту зростає. Попросіть свого постачальника про те, що потрібно зробити, щоб контролювати артеріальний тиск, холестерин та інші фактори ризику серцевих захворювань.
Коли звертатися до лікаря
Зателефонуйте своєму лікареві, якщо ви виявите, що ви не в змозі керувати вашими симптомами менопаузи тільки з домашньою допомогою.
Також зателефонуйте, якщо у вас виникли незвичайні менструальні кровотечі, або якщо у вас є плямистість або кровотеча всього 1 рік або більше після останнього періоду.
Альтернативні назви
Періменопауза - самообслуговування; Замісна гормональна терапія - самостійний догляд; HRT-самообслуговування
Список літератури
Бюлетень практики АКОГ № 141: лікування симптомів менопаузи. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.
Daley, Stokes-Lampard H, Macarthur C. Вправа на вазомоторні симптоми менопаузи. Кокранівська база даних Syst Rev. 2011; 5: CD006108. PMID: 21563149 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21563149.
Лобо РА. Менопауза та догляд за зрілою жінкою: ендокринологія, наслідки дефіциту естрогенів, ефекти гормональної терапії та інші варіанти лікування. В: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Комплексна гінекологія. 7-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 14.
Сказник-Wikiel ME, Traub ML, Санторо Н. Менопауза. У: Jameson JL, De Groot LJ, де Kretser DM, et al, eds. Ендокринологія: дорослий і дитячий. 7-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 135.
Положення про позицію гормональної терапії в Північноамериканському суспільстві менопаузи. Менопауза. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.
Дата рецензування 7/17/2017
Оновлено: Cynthia D. White, доктор медичних наук, співробітник Американського коледжу акушерів і гінекологів, Група охорони здоров'я, Bellevue, WA. Також розглянуті Девід Зіве, MD, MHA, медичний директор, Бренда Conaway, редакційний директор, і A.D.A.M. Редакція.