Зміст
- Способи скорочення
- Отримання довідки від інших
- Альтернативні назви
- Список літератури
- Дата рецензії 1/14/2018
Лікарі вважають, що ви пити більше, ніж медично безпечно, коли ви:
- Це людина, яка має 15 або більше напоїв на тиждень, або ви часто маєте 5 або більше напоїв одночасно
- Є жінкою, яка має 8 або більше напоїв на тиждень, або ви часто маєте 4 або більше напоїв одночасно
Способи скорочення
Спостерігайте за своїми моделями пиття ближче і плануйте заздалегідь. Це допоможе вам скоротити вживання алкоголю. Слідкуйте за тим, скільки ви п'єте і ставите цілі.
- Відстежуйте кількість напоїв, які ви маєте протягом тижня на маленькій картці в гаманці, у календарі або на телефоні.
- Дізнайтеся, скільки алкоголю входить у стандартний напій - 12 унцій, або 355 мілілітрів (мл), або пляшку пива, 5 унцій (148 мл) вина, охолоджувач вина, 1 коктейль або 1 кадр міцного напою.
Коли ви п'єте:
- Темпи себе. Мати не більше 1 алкогольного напою на годину. Випийте на воді, соді або соку між алкогольними напоями.
- Їжте щось перед тим, як пити і між ними.
Щоб контролювати, скільки ви п'єте:
- Тримайтеся подалі від людей або місць, які впливають на вас, щоб пити, коли ви не хочете пити, або спокусити вас пити більше, ніж ви повинні.
- Плануйте інші види діяльності, які не потребують пиття протягом декількох днів, коли у вас є бажання пити.
- Зберігайте алкоголь з дому.
- Складіть план, щоб обробити свої заклики до пиття. Нагадайте, чому ви не хочете пити, або поговоріть з ким ви довіряєте.
- Створіть ввічливий, але твердий спосіб відмовитися від напою, коли вам запропонують.
Отримання довідки від інших
Запишіться на прийом у свого постачальника, щоб поговорити про своє пиття. Ви і ваш постачальник можете скласти план для того, щоб або зупинити або скоротити напої. Ваш постачальник послуг:
- Поясніть, скільки алкоголю можна безпечно пити.
- Запитайте, чи часто ви відчуваєте сумність або нервовість.
- Допоможіть вам зрозуміти, що ще про ваше життя може викликати у вас занадто багато пити.
- Скажіть, де ви можете отримати більше підтримки для скорочення або відмови від алкоголю.
Попросіть про допомогу від людей, які можуть бути готові вислухати і допомогти, наприклад, дружини чи інших друзів.
У вашому місці роботи може бути програма допомоги співробітникам (EAP), де ви можете звернутися за допомогою, не повідомляючи нікому про роботу про своє пиття.
Деякі інші ресурси, де можна отримати інформацію або підтримати проблеми з алкоголем, включають:
- Анонімні алкоголіки (AA) - www.aa.org
- Національна рада з питань алкоголізму та наркотичної залежності (NCADD) - www.ncadd.org
Альтернативні назви
Алкоголь - пити занадто багато; Розлад вживання алкоголю - пити занадто багато; Зловживання алкоголем - пити занадто багато; Ризик питної - відсікання
Список літератури
Веб-сайт Центрів з контролю та профілактики захворювань. Інформаційні бюлетені: вживання алкоголю та ваше здоров'я. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Оновлено 3 січня 2018 року. Доступно 11 лютого 2018 року.
Moyer VA; Робоча група з профілактичних послуг. Скринінг та втручання з поведінкового консультування у сфері первинної медичної допомоги з метою зменшення зловживання алкоголем: Рекомендація США щодо профілактичних послуг. Ann Med Med. 2013; 159 (3): 210-218. PMID: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791.
Сайт Національного інституту зловживання алкоголем та алкоголізму. Розлад вживання алкоголю. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview- алкоголь-споживання / алкоголь-використання-розлади. Доступ 11 лютого 2018 року.
O'Connor PG. Розлади вживання алкоголю. У: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Голдман-Сесіл. 25-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 33.
Sherin K, Seikel S, Hale S. Розлади вживання алкоголю. В: Rakel RE, Rakel DP, eds. Підручник з сімейної медицини. 9-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 48.
Дата рецензії 1/14/2018
Оновлено: Лінда J. Vorvick, доктор медичних наук, клінічний доцент кафедри сімейної медицини, UW медицини, школа медицини, Університет Вашингтона, Сіетл, штат Вашингтон. Також розглянуті Девід Зіве, MD, MHA, медичний директор, Бренда Conaway, редакційний директор, і A.D.A.M. Редакція.