Зміст
- Їжте здорову для вас і вашого малюка
- Харчування для двох
- Що їсти
- Рідини та вітаміни
- Прагнення до їжі
- Альтернативні назви
- Список літератури
- Дата рецензії 25.09.2018
Вагітні жінки повинні харчуватися збалансованою дієтою.
Їжте здорову для вас і вашого малюка
Створення дитини - важка робота для жіночого тіла. Правильне харчування є однією з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб допомогти дитині нормально рости і розвиватися.
Харчування збалансованого, здорового харчування може допомогти запобігти:
- Занадто велике збільшення ваги
- Гестаційний діабет
- Шанс необхідності кесарів розтин
- Анемія і інфекції у матері
- Поганий зцілення
- Ранній народження дитини
- Дитина з низькою народжуваністю
Харчування для двох
Кількість здорового збільшення ваги під час вагітності змінюється. Це загальні вказівки:
- Нормальний загальний приріст ваги для здорової жінки становить від 25 до 35 фунтів (від 11 до 16 кілограмів).
- Жінки з надлишковою вагою повинні отримувати від 10 до 20 кілограмів під час вагітності.
- Жінки з недостатнім вагою або жінки з кратними (близнюками або більше) повинні отримувати від 35 до 45 фунтів (від 16 до 20 кілограмів) під час вагітності.
Попросіть вашого лікаря, скільки ваги ви повинні отримати.
Харчування для двох не означає, що їжі вдвічі більше. Вагітні жінки потребують близько 300 додаткових калорій на день. Але, де ці калорії походять з питань.
- Якщо ви їсте солодощі або нездорову їжу, зайві калорії не забезпечують поживних речовин, яких потребує дитина.
- В результаті, ваша дитина, що росте, отримає вітаміни та мінерали, які вона потребує, від власного тіла. Ваше здоров'я може постраждати.
Замість нездорової їжі вибирайте продукти, які:
- Високий вміст білка
- Багаті омега-3 поліненасиченими жирами і нижчими в транс-жирах і насичених жирах
- Низький вміст цукру (цукор забезпечує тільки порожні калорії) або рафіновані вуглеводи з високим вмістом клітковини
Іншими поживними речовинами, які потребує ваша дитина:
- Кальцій, для здорового росту.
- Залізо, для кровопостачання дитини. Це також запобігає анемії у матері.
- Фолієва кислота, для зниження ризику виникнення spina bifida (неповне закриття хребта), аненцефалія (дефект мозку) та інші вроджені дефекти.
Що їсти
Харчування добре округленої дієти з усіма правильними поживними речовинами і отримання щонайменше 30 хвилин фізичних вправ на день є важливим для здорової вагітності. Для більшості вагітних з нормальною вагою потрібна кількість калорій:
- Близько 1800 калорій на день протягом першого триместру
- Близько 2200 калорій на день протягом другого триместру
- Близько 2400 калорій на день протягом третього триместру
Хліб, злаки, рис та макаронні вироби:
- Їжте від 9 до 11 порцій на день.
- Ці продукти дають вам вуглеводи. Вони перетворюються на енергію для вашого тіла і для росту вашої дитини.
- Продукти з цільного зерна та збагачених ними продуктів мають фолієву кислоту та залізо.
Овочі:
- Овочі є гарним джерелом вітамінів А і С, фолієвої кислоти, заліза і магнію.
- Їжте 4 до 5 порцій на день.
- Спробуйте отримати щонайменше 2 ваші щоденні порції з зелених, листових овочів.
Плід:
- Їжте від 3 до 4 порцій на день.
- Фрукти дають вам вітаміни А і С, калій і клітковину. Виберіть свіжі фрукти та соки. Вони краще для вас, ніж заморожені або консервовані фрукти. Їжте багато продуктів, багатих на вітамін С, наприклад, цитрусові, дині і ягоди. Намагайтеся уникати додавання соків, які мають цукор або підсолоджувачі.
Молоко, йогурт і сир:
- Їжте 3 порції на день.
- Молочні продукти є прекрасним джерелом білка, кальцію і фосфору. Якщо потрібно обмежити калорії та холестерин, оберіть нежирні молочні продукти.
М'ясо, птиця, риба, сухі боби, яйця та горіхи:
- Їжте 3 порції на день.
- Продукти з цієї групи є добрими джерелами вітамінів групи В, білків, заліза та цинку.
Жири та олії
Вам потрібен помірний вміст жиру у вашому раціоні для вас і вашого дитини. Жири забезпечують довгострокову енергію для зростання і необхідні для розвитку мозку. Жінки з особливими потребами в дієті повинні ретельно планувати своє харчування, щоб переконатися, що їм потрібне харчування. Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом, якщо у вас є спеціальна дієта, наприклад:
- Вегетаріанські або вегетаріанські
- Непереносимість лактози
- Не містить глютену
Рідини та вітаміни
Вагітні жінки також повинні пити багато рідини. Уникайте напоїв з кофеїном і цукром. Запитайте у свого постачальника, скільки рідини ви повинні отримувати щодня.
Ви також повинні приймати пренатальний вітамін, який має фолієву кислоту, залізо і інші вітаміни і мінерали, які потрібні всім жінкам. Ваш постачальник може надати Вам рецепт на вітаміни. Ви також можете отримати вітаміни для дорослих без рецепту.
Прагнення до їжі
Хоча ніхто не знає, чому, багато вагітні жінки мають тягу до певних продуктів. Це може бути через гормональні зміни. Ці тяжі часто проходять після перших 3 місяців.
До тих пір, поки ви отримуєте всі поживні речовини, необхідні для вас і вашої дитини, це добре, щоб мати деякі з продуктів, які ви жадаєте зараз і тоді.
Іноді вагітні жінки отримують дивні тягу до речей, які не є їжею, наприклад, бруду, глини, прального порошку або крижаної крихти. Це називається піка, і це може бути викликано занадто малою кількістю заліза в крові, що призводить до анемії. Дозвольте своєму провайдеру знати, якщо у вас є такі тягу.
Альтернативні назви
Дородовий догляд - правильне харчування
Список літератури
Cline M, Young N. Antepartum care. У: Kellerman RD, Bope ET, eds. Поточна терапія Конна 2018. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2018: 1123-1129.
Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Зачаття і допологовий догляд. У: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al., Eds. Акушерство: Нормальна і проблемна вагітність. 7-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 6.
West EH, Hark L, Catalano PM. Харчування під час вагітності. У: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al., Eds. Акушерство: Нормальна і проблемна вагітність. 7-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 7.
Дата рецензії 25.09.2018
Оновлено: Джон Д. Якобсон, доктор медичних наук, професор акушерства та гінекології, медичний факультет університету Лома Лінда, Лома Лінда, центр плодовитості, Лома Лінда, Каліфорнія. Також розглянуті Девід Зіве, MD, MHA, медичний директор, Бренда Conaway, редакційний директор, і A.D.A.M. Редакція.