Енциклопедія

Грудне вигодовування - самообслуговування

Posted on
Автор: Monica Porter
Дата Створення: 13 Березень 2021
Дата Оновлення: 14 Листопад 2024
Anonim
Корост Ярослава Владимировна
Відеоролик: Корост Ярослава Владимировна

Зміст

Як мати, що годує грудьми, знайте, як подбати про себе. Зберігаючи себе добре, це найкраще для годування вашої дитини. Ось кілька порад щодо піклування про себе.


Їжте, щоб залишатися здоровим і годувати дитину

Ти повинен:

  • Їжте 3 рази на день.
  • Спробуйте вживати їжу з різних груп продуктів.
  • Вітамінно-мінеральні добавки не є заміною для здорового харчування.
  • Дізнайтеся про порції їжі, щоб ви їли потрібну кількість.

Їжте щонайменше 4 порції молочної їжі щодня. Ось ідеї для 1 порції молочної їжі:

  • 1 склянку (240 мл) молока
  • 1 чашка (245 грам) йогурту
  • 4 маленьких кубиків сиру або 2 скибочки сиру

Їжте щонайменше 3 порції продуктів, багатих на білки. Ось ідеї для 1 порції білка:

  • Від 1 до 2 унцій (від 30 до 60 грамів) м'яса, курки або риби
  • 1/4 склянки (45 грамів) варених сушених бобів
  • 1 яйце
  • 1 столову ложку (16 г) арахісового масла

Їжте 2 до 4 порцій фруктів щодня. Ось ідеї для 1 порції фруктів:

  • 1/2 склянки (120 мілілітрів) фруктового соку
  • Яблука
  • Абрикоси
  • Персики
  • 1/2 склянки (70 грамів) розрізають фрукти, такі як кавун або канталупа
  • 1/4 склянки (50 грамів) сухофруктів

Їжте щонайменше від 3 до 5 порцій овочів щодня. Ось ідеї для 1 порції овочів:


  • 1/2 склянки (90 грамів) розрізати овочі
  • 1 склянка (70 грамів) зелень салату
  • 1/2 склянки (120 мілілітрів) овочевого соку

Їжте близько 6 порцій зерен, таких як хліб, злаки, рис і макаронні вироби. Ось ідеї для 1 порції зерна:

  • 1/2 склянки (60 грам) вареної пасти
  • 1/2 склянки (80 грамів) вареного рису
  • 1 чашка (60 грам) каші
  • 1 скибочку хліба

Їжте 1 порцію олії щодня. Ось ідеї на 1 порцію олії:

  • 1 чайну ложку (5 мілілітрів) олії
  • 1 столову ложку (15 грам) знежиреного майонезу
  • 2 столові ложки (30 грамів) легкого салату

Пийте багато рідини.

  • Залишайтеся зволоженою, коли ви годуєте.
  • Пийте достатньо, щоб задовольнити спрагу. Спробуйте випити 8 чашок (2 літри) рідини щодня.
  • Виберіть здорові рідини, такі як вода, молоко, сік або суп.

НЕ турбуйтеся про те, що ваша дитина турбує дитину.

  • Ви можете безпечно їсти будь-яку їжу, яка вам подобається. Деякі продукти харчування можуть ароматизувати грудне молоко, але діти часто не турбуються про це.
  • Якщо ваша дитина метушлива після того, як ви їсте певну їжу або спеції, уникайте цієї їжі на деякий час. Спробуйте пізніше, щоб дізнатися, чи є це проблема.

Кофеїн, алкоголь, куріння та грудне вигодовування

Невелика кількість кофеїну не зашкодить вашій дитині.


  • Обмежте споживання кофеїну. Тримайте каву або чай на 1 склянку (240 мілілітрів) на день.
  • Якщо ви п'єте більшу кількість кофеїну, ваша дитина може збудитись і мати проблеми зі сном.
  • Дізнайтеся, як ваша дитина реагує на кофеїн. Деякі діти можуть реагувати навіть на 1 чашку (240 мілілітрів) на день. Якщо це станеться, припиніть пити кофеїн.

Уникайте алкоголю.

  • Алкоголь впливає на ваше молоко.
  • Якщо ви вирішили пити, обмежтеся 2 унціями (60 мілілітрів) алкоголю на день.
  • Поговоріть зі своїм лікарем щодо вживання алкоголю та годування груддю.

Намагайтеся не курити. Є багато способів допомогти вам вийти.

  • Якщо ви курите, ви загрожуєте вашій дитині.
  • Дихання диму підвищує ризик вашої дитини від застуди та інфекцій.
  • Отримати допомогу, щоб кинути палити зараз. Поговоріть зі своїм провайдером про програми, які можуть допомогти вам вийти.
  • Якщо ви можете кинути палити, ви відчуєте себе краще і зменшите ризик куріння раку. Ваша дитина не отримає жодного нікотину або інших хімічних речовин від сигарет у грудному молоці.

Дізнайтеся про свої ліки та грудне вигодовування.

  • Багато ліків переходять у молоко матері. У більшості випадків це безпечно і добре для вашої дитини.
  • Поговоріть з Вашим постачальником про будь-які ліки, які Ви приймаєте. Не припиняйте приймати ліки, не звертаючись до свого провайдера.
  • Ліки, які були безпечні під час вагітності, можуть не завжди бути безпечними, коли ви годуєте грудьми.
  • Запитайте про ліки, які можна приймати під час годування груддю. Комітет з наркотиків Американської академії педіатрів зберігає список цих препаратів. Ваш постачальник може переглянути список і поговорити з вами про ліки, які ви приймаєте під час годування груддю.

Грудне вигодовування та контрацепція

Ви можете завагітніти під час грудного вигодовування. НЕ використовуйте грудне вигодовування для контролю народжуваності.

Ви менш схильні до вагітності під час годування груддю, якщо:

  • Ваша дитина молодше 6 місяців.
  • Ви тільки годуєте грудьми, і ваша дитина не приймає ніякої формули.
  • Ви ще не мали менструального періоду після народження дитини.

Поговоріть зі своїм провайдером щодо контролю над народжуваністю. У вас є багато варіантів. Презервативи, діафрагми, прогестеронові пігулки або постріли, а також ВМС є безпечними та ефективними.

Грудне вигодовування затримує повернення нормальних менструальних періодів. Ваші яєчники зроблять яйцеклітину перед тим, як ви будете мати свій період, щоб ви могли завагітніти до початку періодів.

Альтернативні назви

Доглядаючі матері - самообслуговування; Грудне вигодовування - самообслуговування

Список літератури

Лоуренс Р. М., Лоуренс Р.А. Груди і фізіологія лактації. В: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Матеріально-фетальна медицина Крезі та Ресніка: принципи і практика. 8-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Препарати та агенти навколишнього середовища під час вагітності та лактації: тератологія, епідеміологія. У: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al., Eds. Акушерство: Нормальна і проблемна вагітність. 7-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 8.

Нормальне годування дитини. У: Kellerman RD, Bope ET, eds. Поточна терапія Конна 2018. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.

Дата рецензії 25.09.2018

Оновлено: Джон Д. Якобсон, доктор медичних наук, професор акушерства та гінекології, медичний факультет університету Лома Лінда, Лома Лінда, центр плодовитості, Лома Лінда, Каліфорнія. Також розглянуті Девід Зіве, MD, MHA, медичний директор, Бренда Conaway, редакційний директор, і A.D.A.M. Редакція.