Зміст
- Причини підліткового стресу
- Навчіться розпізнавати стрес
- Навчіться визнавати більш серйозні психічні розлади здоров'я
- Як ви можете допомогти
- Коли дзвонити медику
- Альтернативні назви
- Список літератури
- Дата рецензії 8/3/2018
Підлітки стикаються з різними стресами. Для деяких, це намагається збалансувати роботу на неповний робочий день з горами домашніх завдань. Інші, можливо, повинні допомогти вдома або боротися з залякуваннями або тиском з боку однолітків. Якою б не була причина, починаючи шлях до дорослого життя, є свої особливі виклики.
Ви можете допомогти вашому підлітку, навчившись розпізнавати ознаки стресу і навчати дитину здоровим способам боротися з нею.
Причини підліткового стресу
Найпоширенішими джерелами стресу у підлітків є:
- Занепокоєння школою або класами
- Жонглювання обов'язків, таких як школа, робота або спорт
- Мають проблеми з друзями, знущання або тиск з боку колег
- Стати сексуально активним або відчувати тиск для цього
- Зміна шкіл, переїзд або вирішення житлових проблем або безпритульності
- Маючи негативні думки про себе
- Перехід через зміни тіла, у хлопчиків і дівчаток
- Бачити своїх батьків пройти через розлучення або розлучення
- Маючи фінансові проблеми в сім'ї
- Життя в небезпечному будинку або в околицях
- Визначивши, що робити після вищої школи
- Початок в коледж
Навчіться розпізнавати стрес
Навчіться розпізнавати ознаки стресу у підлітка. Зверніть увагу, якщо ваша дитина:
- Дії сердиті або дратівливі
- Плаче часто або здається сльозами
- Відкликання від діяльності та людей
- Має проблеми зі сном або занадто багато спить
- Здається надмірно стурбовані
- Їсть занадто багато або недостатньо
- Скаржиться на головні болі або болі в животі
- Здається втомленим або не має енергії
- Використовує наркотики або алкоголь
Навчіться визнавати більш серйозні психічні розлади здоров'я
Дізнайтеся про ознаки більш серйозних проблем психічного здоров'я, щоб отримати допомогу для вашої дитини:
- Ознаки підліткової депресії
- Ознаки тривожного розладу
Як ви можете допомогти
Якщо ви вважаєте, що ваш підліток перебуває під великим стресом, ви можете допомогти вашій дитині навчитися керувати нею. Нижче наведено кілька порад.
- Проведіть час разом. Спробуйте провести деякий час наодинці з підлітком щотижня. Навіть якщо ваш підліток не приймає, вони помітять, що ви запропонували. Приймайте участь, керуючи або тренуючи свою спортивну команду, або беручи участь у шкільних заходах. Або просто відвідуйте ігри, концерти або п'єси, в яких він або вона беруть участь.
- Вчіться слухати. Відкрито слухайте проблеми та почуття Вашого підлітка, а також поділіться позитивними думками. Задавайте запитання, але НЕ інтерпретуйте або не стрибайте з порадою, якщо вас не запитають. Цей тип відкритого спілкування може зробити ваш підліток більш охоче обговорювати свої стреси з вами.
- Будьте зразком для наслідування. Чи знаєте ви це чи ні, ваш підліток дивиться на вас як на модель для здорової поведінки. Зробіть все можливе, щоб зберегти свій власний стрес під контролем і керувати ним у здорових формах.
- Зробіть ваш підліток рухається. Отримання регулярних вправ є одним з найкращих способів подолати стрес, як для дорослих, так і для підлітків. Заохочуйте своїх підлітків знайти вправу, якою вони користуються, будь то командні види спорту чи інші види діяльності, такі як йога, сходження на стіни, плавання, танці або походи. Можна навіть запропонувати спільну роботу.
- Слідкуйте за сном. Підліткам потрібно багато закрити очі. Відсутність достатнього сну ускладнює управління стресом. Спробуйте переконатися, що ваш підліток отримує принаймні 8 годин сну на ніч. Це може бути проблемою між навчальними часами та домашніми завданнями. Одним із способів допомоги є обмеження часу на екрані, як телевізора, так і комп'ютера, увечері перед сном.
- Навчіть навички управління роботою. Навчіть підлітків деякі основні способи керування завданнями, наприклад, створення списків або розбиття великих завдань на більш дрібні, а також виконання однієї частини за один раз.
- НЕ намагайтеся вирішувати проблеми підлітків. Як батько, важко побачити свою дитину під стресом. Але постарайтеся чинити опір проблемам підлітків. Замість цього, працюйте разом, щоб провести мозкову рішучість і дозвольте вашому підлітку придумати ідеї. Використання цього підходу допомагає підліткам навчитися вирішувати стресові ситуації самостійно.
- Запасіться здоровою їжею. Як і багато дорослих, підлітки часто досягають нездорових закусок, коли вони перебувають під стресом. Щоб допомогти їм протистояти бажанням, заповніть холодильник і шафи з овочами, фруктами, цілими зернами і білковими білками. Пропустіть напої та калорійні, солодкі закуски.
- Створюйте сімейні ритуали. Сімейні процедури можуть бути втішними для підлітків протягом стресових часів. Проведення сімейної вечері або кіно вечора допоможе полегшити напругу дня і дати вам можливість підключитися.
- НЕ вимагайте досконалості. Ніхто з нас не робить все чудово. Очікування досконалості у Вашого підлітка нереально і просто додає стрес.
Коли дзвонити медику
Якщо ваш підліток здається:
- Переповнений стресом
- Розмови про самостійне пошкодження
- Згадки про думки про самогубство
Також зателефонуйте, якщо ви помітили ознаки депресії або тривоги.
Альтернативні назви
Підлітки - стрес; Тривога - справляються зі стресом
Список літератури
Американська психологічна асоціація. Чи підлітки приймають навички дорослих? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Оновлено лютий 2014 року. Доступно 10 серпня 2018 року.
Американська психологічна асоціація. Говорити з підлітками про стрес. www.apa.org/helpcenter/stress-talk.aspx. Доступний 10 серпня 2018 року.
Кацман Д.К., Нейнштейн Л.С. Медицина для підлітків. У: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Голдман-Сесіл. 25-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 17.
Kliegman RM, Stanton BF, Ст. JW, Schor NF. Розвиток підлітків. У: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, eds. Підручник Нельсона з педіатрії. 20-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 110.
Дата рецензії 8/3/2018
Оновлено: Лінда J. Vorvick, доктор медичних наук, клінічний доцент кафедри сімейної медицини, UW медицини, школа медицини, Університет Вашингтона, Сіетл, штат Вашингтон. Також розглянуті Девід Зіве, MD, MHA, медичний директор, Бренда Conaway, редакційний директор, і A.D.A.M. Редакція.