Зміст
- Причини
- Догляд на дому
- Коли звертатися до медичного працівника
- Що очікувати від відвідування офісу
- Список літератури
- Дата рецензування 26.03.2018
Кошмар - це поганий сон, який викликає сильні почуття страху, терору, страждань або тривоги.
Причини
Кошмари зазвичай починаються до 10 років і найчастіше вважаються нормальною частиною дитинства. Вони частіше зустрічаються у дівчаток, ніж у хлопчиків.Кошмари можуть бути викликані, здавалося б, рутинними подіями, такими як, починаючи з нової школи, з'їздити або легкою хворобою у батьків.
Кошмари можуть продовжуватися і в зрілому віці. Вони можуть бути одним із способів, з яким наш мозок має справу зі стресами і страхами повсякденного життя. Один або більше кошмарів протягом короткого періоду часу можуть бути викликані:
- Велика життєва подія, наприклад, втрата коханого або травматична подія
- Підвищений стрес вдома або на роботі
Кошмари також можуть бути викликані:
- Новий лікарський препарат, призначений вашим лікарем
- Різке зняття алкоголю
- Пити занадто багато алкоголю
- Їжа перед сном
- Незаконні вуличні наркотики
- Хвороби з лихоманкою
- Допоміжні засоби для сну без рецепта та ліки
- Зупинка деяких лікарських засобів, таких як снодійні таблетки або таблетки для опіоїдних болів
Повторні кошмари також можуть бути ознакою:
- Дихальний розлад уві сні (апное сну)
- Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), який може виникнути після того, як ви побачили або пережили травматичну подію, яка загрожувала травмою або смертю
- Більш важкі тривожні розлади або депресія
- Розлад сну (наприклад, нарколепсія або сплячий терористичний розлад)
Догляд на дому
Стрес є нормальною частиною життя. У невеликих кількостях стрес хороший. Це може мотивувати вас і допомогти вам зробити більше. Але занадто багато стресу може бути шкідливим.
Якщо ви перебуваєте в стані стресу, зверніться за підтримкою від друзів і родичів. Говорити про те, що є на вашому розумі, може допомогти.
Інші поради включають:
- Слідкуйте за звичайною рутиною фітнесу, за допомогою аеробних вправ, якщо це можливо. Ви побачите, що ви зможете швидше заснути, заснути глибше, і прокинутися почуттям більш освіженим.
- Обмежте кофеїн і спирт.
- Зробіть більше часу для своїх особистих інтересів і захоплень.
- Спробуйте методи релаксації, такі як керовані образи, прослуховування музики, заняття йогою або медитація. З деякою практикою, ці методи можуть допомогти вам зменшити стрес.
- Прислухайтеся до свого тіла, коли він повідомляє вам про сповільнення або перерву.
Практикуйте хороші звички сну. Лягайте спати одночасно кожну ніч і прокидайтеся в один час кожного ранку. Уникайте тривалого застосування транквілізаторів, а також кофеїну та інших стимуляторів.
Коли звертатися до медичного працівника
Повідомте свого постачальника, якщо Ваші кошмари почалися незабаром після того, як Ви почали приймати новий препарат. Вони скажуть вам, чи слід припинити прийом цього ліків. НЕ зупиняйте прийом, перш ніж розмовляти зі своїм провайдером.
Для кошмарів, викликаних вуличними наркотиками або регулярним вживанням алкоголю, зверніться за порадою до свого постачальника про найбезпечніший і найефективніший спосіб припинити роботу.
Також зверніться до свого постачальника, якщо:
- У вас є кошмари більше одного разу на тиждень.
- Кошмари зупиняють вас від спокійного нічного відпочинку або від тривалого перебування у повсякденній діяльності.
Що очікувати від відвідування офісу
Ваш провайдер розгляне вас і задасть питання про кошмари, які у вас є. Наступні кроки можуть включати:
- Певні тести
- Зміни у ваших ліках
- Нові лікарські засоби, які допоможуть з деякими симптомами
- Надання до психіатричної служби
Список літератури
Американська психіатрична асоціація. Діагностичний і статистичний посібник з психічних розладів. 5-е изд. Arlington, VA: Американська психіатрична видавнича справа; 2013.
Арнульф І, Карр М. Кошмари і порушення мрії. В: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи і практика медицини сну. 6-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 104.
Чокроверти S, Avidan AY. Сон і його розлади. У: Дарофф Р.Б., Янкович Я., Мацйотта Ю.К., Померой С.Л., ред. Неврологія Бредлі в клінічній практиці. 7-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 102.
Pigeon WR, Мелльман Т.А. Мрії і кошмари в посттравматичному стресовому розладі. В: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи і практика медицини сну. 6-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 55.
Дата рецензування 26.03.2018
Оновлено: Фред Бергер, доктор медичних наук, психіатр з наркоманії та судового лікаря, Меморіальна лікарня Скріппса, Ла-Хойя, Каліфорнія. Також розглянуті Девід Зіве, MD, MHA, медичний директор, Бренда Conaway, редакційний директор, і A.D.A.M. Редакція.