Зміст
Ваша форма тіла змінюється природно, як ви старієте. Ви не можете уникнути деяких цих змін, але вибір способу життя може уповільнити або прискорити процес.
Людське тіло складається з жиру, тонкої тканини (м'язи і органи), кісток і води. Після 30 років люди схильні втрачати худу тканину. Ваші м'язи, печінка, нирки та інші органи можуть втратити частину своїх клітин. Цей процес втрати м'язів називається атрофією. Кістки можуть втратити частину своїх мінералів і стати менш щільними (стан, який називається остеопенією на ранніх стадіях і остеопорозом на пізніх стадіях). Втрата тканини зменшує кількість води у вашому тілі.
Кількість жиру постійно зростає після 30-річного віку. Старі люди можуть мати майже третину жиру в порівнянні з молодими. Жирова тканина накопичується до центру тіла, у тому числі навколо внутрішніх органів. Однак шар жиру під шкірою стає менше.
Тенденція до коротше виникає серед усіх рас і обох статей. Втрата висоти пов'язана зі змінними старіннями в кістках, м'язах і суглобах. Люди, як правило, втрачають майже половину дюйма (приблизно на 1 сантиметр) кожні 10 років після 40-річного віку. Після 70-річчя втрата висоти стає ще більш швидкою. Ви можете втратити від 1 до 3 дюймів (2,5-7,5 см) висоти, оскільки віку. Ви можете запобігти втраті висоти, дотримуючись здорової дієти, залишаючись фізично активними, і запобігаючи і лікуючи втрату кісткової маси.
Менш м'язів ніг і жорсткіші суглоби можуть зробити рух навколо важче. Надлишок жиру і зміни форми тіла можуть вплинути на ваш баланс. Ці зміни тіла можуть зробити падіння більш вірогідним.
Зміни у загальній вазі тіла змінюються у чоловіків і жінок. Чоловіки часто набирають вагу приблизно до 55 років, а потім починають втрачати вагу пізніше в житті. Це може бути пов'язано з падінням чоловічого полового гормону тестостерону. Жінки зазвичай набирають вагу до 65 років, а потім починають схуднути. Втрата ваги пізніше в житті відбувається частково тому, що жир замінює м'язову тканину, і жир важить менше, ніж м'язи. Дієта і звички вправи можуть відігравати велику роль у зміні ваги людини за час їхнього життя.
Вибір способу життя впливає на швидкість процесу старіння. Деякі речі, які можна зробити, щоб зменшити вікові зміни тіла:
- Отримуйте регулярні вправи.
- Їжте здорову дієту, яка включає фрукти та овочі, цільні зерна і потрібну кількість здорових жирів.
- Обмежте вживання алкоголю.
- Уникайте тютюнових виробів і незаконних наркотиків.
Список літератури
Шах К., Вільяреал Д.Т. Ожиріння. У: Fillit HM, Rockword K, Young J, eds. Підручник Броклехерста про геріатричну медицину. 8-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 80.
Walston JD. Загальні клінічні наслідки старіння. У: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Голдман-Сесіл. 25-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 25.
Дата рецензування 7/12/2018
Оновлено: Лора Дж. Мартін, MD, MPH, ABIM Рада сертифікована в області внутрішньої медицини і хоспісу і паліативної медицини, Атланта, штат Джорджія. Також розглянуті Девід Зіве, MD, MHA, медичний директор, Бренда Conaway, редакційний директор, і A.D.A.M. Редакція.