Зміст
Ожиріння в першу чергу спричинене дисбалансом між спожитими та витраченими калоріями. Однак багато факторів ризику сприяють захворюванню. Хоча вибір способу життя, як погані харчові звички та недостатня кількість фізичних вправ, є головними причинами надмірної ваги, люди можуть схильні до ожиріння через генетику або певні захворювання.Спосіб життя
Найбільший внесок у ожиріння вносять фактори ризику, що піддаються модифікації, включаючи дієту, фізичні вправи, сон та стрес. Внесення відповідних змін у спосіб життя може допомогти зменшити ймовірність ожиріння.
Дієта
Ожиріння може розвинутися з часом, коли ви вживаєте більше калорій, ніж використовуєте. Цей дисбаланс калорій змушує ваше тіло накопичувати жир. Кількість калорій може вплинути на збільшення ваги, але дослідження показують, що інші фактори можуть визначати, як ваше тіло використовує ці калорії, а отже, і кількість ваги, яку ви набираєте.
Оброблена їжа
Не всі калорії створюються рівними. Деякі продукти харчування та способи вживання їжі можуть визначити, скільки калорій ви споживаєте.
У дослідженні 2019 року випробовуваних протягом двох тижнів годували дієтами, що відповідають калоріям, або високоопрацьованої, або необробленої їжі, а потім перейшли на іншу дієту. Під час дослідження піддослідним було наказано їсти стільки, скільки вони хотіли.
Результати показали, що учасники дієти з переробленою їжею споживали більше калорій і набирали в середньому близько півкілограма в порівнянні з тими, хто їв лише необроблену їжу, які мали менше калорій і втрачали в середньому майже фунт. Крім того, гормони, що пригнічують апетит, збільшились більше при дієті з необробленою їжею, ніж дієти з обробленою їжею.
Ви можете допомогти зменшити кількість перероблених продуктів, які ви їсте, шляхом:
- Обмеження швидкого харчування
- Готуємо більше їжі вдома
- Вибір цільних зерен порівняно з рафінованими зернами, які є більш обробленими
- Збільшення споживання цілих фруктів, овочів, горіхів та здорових джерел білка, таких як птиця, риба та квасоля
Обмеження оброблених харчових продуктів може бути ефективною стратегією профілактики та лікування ожиріння.
Доданий цукор
Надмірне споживання доданого цукру є фактором ризику довгострокового розвитку ожиріння. "Доданий цукор" означає всі цукри, які додаються в їжу, а не ті, що містяться в природі (наприклад, у фруктах).
Американська асоціація серця (AHA) рекомендує обмежувати додавання цукру менше ніж шести чайних ложок на день для жінок та дев'яти чайних ложок на день для чоловіків.
Частина проблеми полягає в тому, що доданий цукор має багато імен. Отже, якщо ви уважно не читаєте етикетку інгредієнтів, ви можете не усвідомлювати, скільки різних видів цукру було додано до того, що ви їсте чи п'єте.
Інші назви доданого цукру включають:
- Мальтоза
- Сахароза
- Патока
- Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози
- Тростинний цукор
- Сироп
- Підсолоджувач кукурудзи
Насичених жирів
Споживання насичених жирів пов’язано з вищим ризиком серцево-судинних захворювань. А враховуючи, що продукти з високим вмістом насичених жирів часто мають багато калорій, це, ймовірно, також відіграє певну роль у розвитку ожиріння.
Дослідження 2018 року показало, що вживання їжі з високим вмістом насичених жирів впливає на чутливість до інсуліну, що призводить до підвищення рівня цукру в крові після їжі та запалення, що сприяє ожирінню.
Занадто мало вправ
Сидячий спосіб життя може призвести до більшого ризику ожиріння. Починаючи від їзди на роботу щодня, закінчуючи годинами сидіння за письмовим столом, а потім, для багатьох, повернення додому та сидіння перед телевізором - багато людей щодня залишаються сидячими занадто довго, що пов’язано із збільшенням ваги та ожиріння.
Дані Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC) показують, що рівень ожиріння, як правило, вищий у районах, де дорослі не повідомляють про фізичну активність у вільний час.
Недостатньо сну
Ще однією причиною ожиріння, пов’язаної з сучасним способом життя, є недосипання. Дослідження 2012 року в журналі Спати виявили, що занадто мало сну може призвести до метаболічних змін, які можуть призвести до збільшення ваги.
У дослідженні у випробовуваних, які спали чотири години на ніч, був підвищений рівень греліну - гормону, що підвищує апетит. Автори дослідження припускають, що занадто мало сну сприяє набору ваги, посилюючи сигнали голоду, що призводять до переїдання.
Експерти рекомендують сім-дев’ять годин безперервного сну на ніч, щоб скористатися користю для відпочинку від здоров’я, в тому числі пов’язаною з профілактикою ожиріння.
Дослідження також показують, що у дітей та підлітків рівень ожиріння вищий, якщо вони не висипаються. Дослідження 2018 року показало, що у підлітків, які постійно недосипали, показники маси тіла (ІМТ) вищі, ніж у тих, хто це робив.
Американська академія медицини сну рекомендує дітям від шести до 12 років спати дев'ять-дванадцять годин на ніч; підлітки повинні спати від восьми до 10 годин на ніч.
Стрес
Якщо ви коли-небудь віддавались емоційному харчуванню або потягу до “комфортної їжі”, ви знаєте на власні очі, як стрес може вплинути на вашу їжу.
Хронічний стрес також змушує організм активувати біологічні шляхи, що включають фактори, пов’язані зі стресом, і гормони стресу, такі як кортизол, що змушує тіло легше утримувати зайву вагу.
Деякі з найздоровіших способів перемогти стрес також виявляються способами боротьби з ожирінням загалом. Сюди входять регулярні прогулянки, розробка фізичних вправ, зв’язок з вихованцем та витрата часу, щоб приготувати страви, приготовані вдома, та насолодитися ними.
Генетика
Біологічні зв’язки з ожирінням, включаючи певні мутації генів, постійно досліджуються та розкриваються. Дослідження виявили варіанти генів, які можуть сприяти ожирінню, включаючи ті, які можуть впливати на поведінку або метаболізм. Ожиріння, ймовірно, буде спричинено взаємодією між різними генами, а також факторами навколишнього середовища.
Вчені виявили гени, які можуть надавати тенденцію до розвитку ожиріння у підлітків. Зокрема, ген FTO, схоже, пов'язаний із впливом на апетит, споживання їжі та ІМТ. На підставі результатів дослідження, дослідники тепер вважають, що між FTO, переїданням та ожирінням може існувати взаємозв'язок.
В іншому дослідженні майже 1000 пацієнтів вчені виявили чотири генетичні маркери (один з яких включав FTO), які були пов'язані з більш високим ІМТ у віці 13 років.
Розкриття таких зв'язків може бути важливим для нових методів лікування ожиріння та пов'язаних з цим проблем.
Медичні умови
Хоча ожиріння зазвичай пов’язане з рівнем дієти та фізичних вправ, на нього можуть впливати медичні проблеми, ліки та травми.
Медичні умови можуть призвести до збільшення ваги, уповільнюючи обмін речовин, підвищуючи апетит або зменшуючи рухливість. До них належать:
- Гіпотиреоз
- Інсулінорезистентність
- Артрит та інші хронічні больові стани
- Гормональні стани, включаючи менопаузу
- Синдром полікістозу яєчників (СПКЯ)
- Синдром Прадера-Віллі
- Синдром Кушинга
Багато ліків можуть сприяти збільшенню ваги, якщо ви не компенсуєте їх дієтою чи діяльністю. До ліків, пов’язаних із збільшенням ваги, належать:
- Протисудомні засоби, такі як карбамазепін та вальпроат
- Антидепресанти
- Антигістамінні препарати
- Кортикостероїди, такі як преднізон
- Ліки від діабету, включаючи інсулін, сульфонілсечовини та тіазолідиндіони
- Ліки від високого кров'яного тиску, такі як бета-адреноблокатори
Психологічні фактори також сприяють ожирінню. Хоча багато людей звертаються до їжі у відповідь на такі емоції, як стрес, нудьга, смуток чи гнів, за оцінками, у 3% населення діагностується розлад переїдання (BED).
Якщо ви вважаєте, що можливо набираєте вагу через стан здоров’я або помітили збільшення ваги після початку прийому ліків, обов’язково обговоріть своє занепокоєння з лікарем. Це причини ожиріння, які можна усунути і, як правило, змінити.
Слово з дуже добре
Відомо багато причин ожиріння. Якщо ви усвідомлюєте, що що-небудь із вищезазначеного стосується вас або коханої людини, вирішіть вжити заходів для усунення причини, маючи на увазі, що навіть невеликі коригування вашого способу життя та харчування щодня можуть скластися з часом. Перспектива поліпшення довгострокового здоров’я вартує того, що потрібно.
Як діагностується ожиріння