Зміст
- Поговоріть зі своїм молодим спортсменом.
- Отримати передсезонне фізичне.
- Заохочуйте крос-тренування та різноманітні види спорту.
- Підкресліть важливість розминки.
- Переконайтеся, що вони відпочивають.
- Забезпечте здорову, збалансовану дієту.
- Підкресліть зволоження.
- Отримайте належне обладнання.
- Підкресліть правильну техніку та рекомендації.
- Визнати травму та отримати допомогу достроково.
Завдяки спортивним таборам та більш структурованим заходам сьогодні діти все частіше займаються обраним видом спорту цілий рік. Але більший час на полі призводить до більшого ризику отримати травми, пов’язані зі спортом, включаючи травми ACL та меніска в коліні, або травми губ або UCL в плечі та лікті.
Експерт з дитячої спортивної медицини Р. Джей Лі, доктор медичних наук, пропонує ці 10 порад щодо запобігання травмам, які допоможуть утримати вашого юного спортсмена на полі, а не в стороні:
Поговоріть зі своїм молодим спортсменом.
Переконайтеся, що ваш молодий спортсмен розуміє, що йому або їй слід поговорити з вами, і звернутися за допомогою, якщо ви відчуваєте біль або щось, що просто не відчуває себе добре. «У своїй практиці я завжди сприяю участі у безболісних видах спорту та заняттях, - каже доктор Лі. "Але деякі діти жорсткі і просто пробивають біль, що може призвести до більш серйозного стану, який можна було б запобігти за допомогою раннього втручання".
Отримати передсезонне фізичне.
Передсезонний сезон або фізична підготовка до школи - це чудовий спосіб визначити, чи придатний ваш молодий спортсмен до гри. "Фізичні заняття спортом допомагають оцінити будь-які проблеми, які викликають занепокоєння спортсменів, перш ніж вони починають займатися, і, в свою чергу, утримує їх від подальших травм під час гри, якщо стан є і потрібно лікувати", - говорить доктор Лі.
Заохочуйте крос-тренування та різноманітні види спорту.
«Я бачу сьогодні дітей, які грають у двох командах з бейсболу чи лакросу в один день або протягом тижня та року. Але для спортсменів важливо змінювати види спорту чи заняття, якими вони займаються, тому вони постійно не навантажують одні і ті ж м’язи та суглоби », - попереджає доктор Лі. Батьки повинні розглянути можливість обмеження кількості команд, на яких працює їхній спортсмен, у будь-який момент, і регулярно змінювати режим, щоб не переривати одні і ті ж м’язи постійно.
Підкресліть важливість розминки.
Розтяжка - важлива техніка профілактики, яка повинна стати звичкою для всіх спортсменів перед початком занять чи занять спортом. Доктор Лі пропонує поєднання як статичного, так і динамічного розтягування під час розминок, щоб допомогти розслабити м’язи та підготувати їх до гри. Дотики і розтяжки пальців ніг, де ви утримуєте позицію протягом певного часу, вважаються статичними, тоді як стрибки домкратами та розтяжки, де тіло продовжує рухатися під час розтяжки, вважаються динамічними.
Переконайтеся, що вони відпочивають.
Спортсменам різного віку потрібно відпочивати між тренуваннями, іграми та заходами. Відсутність сну та втомлюваність м’язів спричиняють спортсмена до травм, каже Лі. Насправді, найпоширенішими травмами, які спостерігаються у молодих спортсменів, є надмірні травми - занадто багато видів спорту і недостатньо відпочинку. У цьому ж плані батьки також повинні планувати міжсезоння для свого спортсмена, даючи йому або їй достатній час для відновлення сил до наступного сезону.
Забезпечте здорову, збалансовану дієту.
Для спортсменів важливо вживати збалансовану дієту, наповнену фруктами, овочами та нежирними білками, та підтримувати регулярний графік харчування. Наприклад, щодня снідати, обідати та вечеряти приблизно в один і той же час. "У таких видах спорту, як боротьба, де додаткове значення надається вазі спортсмена, батьки також повинні переконатися, що їх спортсмени дотримуються безпечних харчових звичок", - говорить доктор Лі.
Підкресліть зволоження.
Хвороби, пов’язані з теплом, є справжньою проблемою для спортсменів, особливо у спекотні та вологі дні. Батьки повинні переконатися, що їхні діти мають достатню кількість води до, під час та після гри, а також стежити за будь-якими ознаками захворювання, пов’язаного із спекою, включаючи втому, нудоту, блювоту, сплутаність свідомості або непритомність.
Отримайте належне обладнання.
Засоби захисту, такі як шоломи, прокладки та взуття, дуже важливі для запобігання травмам. Батьки повинні поговорити з тренерами перед початком сезону, щоб вони мали достатньо часу, щоб належним чином обладнати свою дитину перед початком занять.
Підкресліть правильну техніку та рекомендації.
У кожному виді спорту є правильний і неправильний спосіб робити щось. Наприклад, футболістів слід навчити правильному способу боротьби з суперником, щоб уникнути струсу мозку, а гравців бейсболу слід навчити правильному способу кидання та дотримуватися вказівок щодо кількості кидків за день. "Я часто чую від батьків, що вони дотримувались вказівок, - каже доктор Лі, - за винятком одного разу". На жаль, цей раз - це все, що потрібно вашому спортсмену, щоб сталася травма плеча.
Визнати травму та отримати допомогу достроково.
"Я бачив низку молодих спортсменів, які отримали серйозні травми і нічого з ними не зробили, і зараз шкода зросла", - попереджає доктор Лі. "Нам потрібно залучити цих дітей до лікаря раніше, щоб цього не сталося".
Якщо батьки помічають, що в техніці їхнього спортсмена відбулася зміна, наприклад, кульгання під час бігу, по-іншому метання або розтирання ноги під час активності, вони повинні витягнути спортсмена з гри. Якщо проблеми не зникають, батьки повинні звернутися за оцінкою до своєї дитини до повернення до занять.
Доктор Лі попереджає: "Спортсмени змінюють спосіб роботи через біль, але тоді через це вони можуть отримати більш серйозну травму".
Коли звертатися до лікаря для отримання спортивної травми:
- Постійний біль під час або після занять спортом
- Постійна або нова припухлість навколо суглоба
- Повторна нестабільність - суглоби "поступаються"
- Хворобливі попси (небідні попси в порядку)
- Біль, що не реагує на період спокою