Розтягування підколінного сухожилля

Posted on
Автор: John Stephens
Дата Створення: 24 Січень 2021
Дата Оновлення: 7 Листопад 2024
Anonim
Фізіотерапія. Розтягування колін та підколінного сухожилля
Відеоролик: Фізіотерапія. Розтягування колін та підколінного сухожилля

Зміст



Огляд

Витягніть одну ногу перед собою, зігнувши ногу. Зігніть інше коліно і злегка відхиліться назад. Ваш таз слід нахилити вперед. Тримайте верхню частину тіла у вертикальному положенні, коли ви тримаєте розтягування протягом 10-20 секунд, а потім перемикаєте бік.

Ви повинні відчувати розтягування спини витягнутої ноги (аж до ікри і стегна).

ПРИМІТКА: Ваша опорна нога може втомитися, тому що ви повинні збалансувати свою вагу.

Дата рецензування 06/28/2018

Оновлено: Лінда J. Vorvick, доктор медичних наук, клінічний доцент кафедри сімейної медицини, UW медицини, школа медицини, Університет Вашингтона, Сіетл, штат Вашингтон. Також розглянуті Девід Зіве, MD, MHA, медичний директор, Бренда Conaway, редакційний директор, і A.D.A.M. Редакція.