Зміст
Огляд
Встаньте з однією ногою перед вами, і ваша вага рівномірно розподілена між ними. Зігніть обидва коліна і підніміть спину до землі. Підніміть таз вперед так, щоб спина була рівною. (Ви можете притулитися до стіни або колонки для балансу.)
Тримайте 10-20 секунд, потім повторіть іншу сторону. Ви повинні відчувати розтягнення в передній частині стегна і в живіт.
Дата рецензування 06/28/2018
Оновлено: Лінда J. Vorvick, доктор медичних наук, клінічний доцент кафедри сімейної медицини, UW медицини, школа медицини, Університет Вашингтона, Сіетл, штат Вашингтон. Також розглянуті Девід Зіве, MD, MHA, медичний директор, Бренда Conaway, редакційний директор, і A.D.A.M. Редакція.