Зміст
Огляд
Тримайтеся за щось для балансу. Стоячи на одній нозі, захопіть ногу іншої ноги. Тримайте коліно вниз. Витягніть з легким тиском. Вам не потрібно підтягуватися до сідниць. Якщо він відчуває себе незручно або болісно, ви накладаєте занадто велике навантаження на колінний суглоб.
Тримайте ногу за вами на 10-20 секунд, а потім перемикайте сторони. Ви повинні відчувати розтягнення в передній частині стегна.
Дата рецензування 06/28/2018
Оновлено: Linda J.Vorvick, доктор медичних наук, клінічний доцент кафедри сімейної медицини, UW медицини, медичний факультет, Університет Вашингтона, Сіетл, штат Вашингтон. Також розглянуті Девід Зіве, MD, MHA, медичний директор, Бренда Conaway, редакційний директор, і A.D.A.M. Редакція.