Зміст
- 1. Йога покращує силу, рівновагу та гнучкість.
- 2. Йога допомагає полегшити біль у спині.
- 3. Йога може полегшити симптоми артриту.
- 4. Йога приносить користь здоров’ю серця.
- 5. Йога розслабляє вас, щоб допомогти вам краще спати.
- 6. Йога може означати більше енергії та яскравіший настрій.
- 7. Йога допомагає управляти стресом.
- 8. Йога пов’язує вас із спільнотою, яка підтримує вас.
- 9. Йога сприяє кращому догляду за собою.
- Наукові дослідження переваг йоги
Якщо ви сьогодні зробили йогу йоги «собака вниз», ви, мабуть, почуваєтесь більш розслабленою. Незалежно від рівня вашого досвіду йоги, якщо ви регулярно займаєтесь, ви можете почувати себе краще з голови до ніг.
Йога пропонує переваги фізичного та психічного здоров’я для людей різного віку. І якщо ви переживаєте хворобу, одужуєте після операції або живете з хронічним захворюванням, йога може стати невід’ємною частиною вашого лікування та потенційно прискорити зцілення.
Йога-терапевт може працювати з пацієнтами та складати індивідуальні плани, які працюють разом із їхньою медичною та хірургічною терапією. Таким чином, йога може підтримати процес загоєння та допомогти людині відчувати симптоми з більшою зосередженістю та меншими стражданнями.
1. Йога покращує силу, рівновагу та гнучкість.
Повільні рухи і глибоке дихання посилюють кровотік і розігрівають м’язи, в той час як тримання пози може набудувати сили.
Спробуй це: Поза дерева
Врівноважте одну ногу, тримаючи іншу ногу до ікри або вище коліна (але ніколи не на коліні) під прямим кутом. Спробуйте зосередитись на одному місці перед собою, поки ви балансуєте протягом однієї хвилини.
2. Йога допомагає полегшити біль у спині.
Йога настільки ж хороша, як базове розтягування для полегшення болю та поліпшення рухливості у людей з болями в попереку. Американський коледж лікарів рекомендує йогу як першу лінію лікування хронічних болів у попереку.
Спробуй це: Поза кота-корови
Встаньте на карачки, поклавши долоні під плечі, а коліна під стегна. Спочатку вдихніть, опускаючи живіт вниз до підлоги. Потім видихніть, підтягуючи пупок до хребта, вигинаючи хребет, як кішка, що розтягується.
3. Йога може полегшити симптоми артриту.
Доведено, що щадна йога полегшує дискомфорт ніжних, набряклих суглобів людям із артритом, згідно з оглядом Джонса Хопкінса, проведеного 11 нещодавніми дослідженнями.
4. Йога приносить користь здоров’ю серця.
Регулярні заняття йогою можуть зменшити рівень стресу та загального запалення, сприяючи оздоровленню серця. Деякі фактори, що сприяють серцевим захворюванням, включаючи високий кров'яний тиск і зайву вагу, також можна усунути за допомогою йоги.
Спробуй це: Поза собаки вниз
Встаньте на четвереньки, потім підведіть пальці ніг і підніміть кістки, що сидять, так, щоб ви зробили форму трикутника. Дотримуйтесь легкого згинання в колінах, подовжуючи при цьому хребет і куприк.
5. Йога розслабляє вас, щоб допомогти вам краще спати.
Дослідження показують, що послідовна рутинна йога перед сном може допомогти вам налаштуватися на розум і підготувати ваше тіло до сну та сну.
Спробуй це: Пози вгору до стіни
Сядьте лівим боком до стіни, потім обережно поверніть праворуч і підніміть ноги, щоб упертися в стіну, тримаючи спину на підлозі, а кістки, що сидять, близько до стіни. Ви можете залишатися в цьому положенні від 5 до 15 хвилин.
6. Йога може означати більше енергії та яскравіший настрій.
Ви можете відчути підвищену розумову та фізичну енергію, прискорення пильності та ентузіазму, а також менше негативних почуттів після того, як ви ввійдете в практику занять йогою.
7. Йога допомагає управляти стресом.
За даними Національного інституту здоров’я, наукові дані свідчать, що йога підтримує управління стресом, психічне здоров’я, уважність, здорове харчування, втрату ваги та якісний сон.
Спробуй це: Поза трупа (Савасана)
Ляжте, м’яко витягнувши кінцівки, подалі від тіла, долонями догори. Намагайтеся очистити розум, глибоко дихаючи. Ви можете утримувати цю позу від 5 до 15 хвилин.
8. Йога пов’язує вас із спільнотою, яка підтримує вас.
Участь у заняттях йогою може полегшити самотність та створити середовище для групового зцілення та підтримки. Навіть під час індивідуальних занять самотність зменшується, оскільки її визнають унікальною людиною, яку слухають і беруть участь у створенні індивідуального плану йоги.
9. Йога сприяє кращому догляду за собою.
Наукові дослідження переваг йоги
Американські військові, Національний інститут охорони здоров’я та інші великі організації слухають - і включають - наукове підтвердження цінності йоги в охороні здоров’я.
Численні дослідження показують користь йоги при артритах, остеопенії, проблемах балансу, онкології, здоров’ї жінок, хронічних болях та інших спеціальностях.