Зміст
- Гостра біль у попереку: По-перше, не панікуйте
- Лежте обличчям вниз
- Підпершись ліктями
- Виконайте вправу Press Up
- Підтримуйте вертикальну поставу
- Слово з дуже добре
Якщо у вас раптово з’являються сильні болі в попереку або ішіас, є кілька основних кроків, які допоможуть вам швидко відновитись і знову повернутися до нормального самопочуття. Пам’ятайте, хоча біль у попереку більшою мірою не є небезпечною, радимо проконсультуватися зі своїм лікарем або фізіотерапевтом, точно описати свої симптоми та переконатися, що ви робите правильні дії для своєї спини.
Якщо у вас є неврологічні симптоми, такі як слабкість ніг або втрата контролю над кишечником або сечовим міхуром через ваш біль або ішіас, вам слід негайно звернутися до лікаря або в травмпункт для лікування. Ці речі можуть бути ознакою серйозної проблеми, яка вимагає негайного звернення до лікаря.
Існує не одне лікування, яке підходить кожному, але в багатьох випадках гострий біль у попереку та ішіас можуть добре відповісти на ці методи самообслуговування. Зверніться до свого лікаря, а потім дотримуйтесь цих покрокових стратегій для лікування гострого болю в попереку.
Гостра біль у попереку: По-перше, не панікуйте
Коли виникає гострий і сильний біль у попереку, ваша перша реакція може викликати занепокоєння. Біль може бути настільки сильним, що може обмежити вашу здатність лежати або зручно сидіти. Стояти вертикально і ходити може бути важко, а їхати на роботу - неможливо.
Пам’ятайте, що біль у попереку та ішіас покращуються досить швидко, і багато випадків повністю вирішуються за кілька коротких тижнів. Іноді біль у попереку може зникнути без будь-якого лікування.
Будьте впевнені, що, хоча ваш поточний біль інтенсивний, а ваша функціональна рухливість обмежена, ви за кілька коротких днів зможете піднятися і отримати правильне лікування та поради.
Лежте обличчям вниз
Багато разів стояти, ходити або сидіти з гострими болями в попереку майже неможливо. Отже, вашим початковим лікуванням повинно бути лежати обличчям вниз на твердій поверхні. Це перший крок у прогресуванні вправ, що застосовуються для лікування болю в попереку. Якщо важко дістатися до підлоги, то лежати в ліжку - це нормально.
Ляжте на живіт, покладіть руки біля боків і поверніть голову вбік і розслабтеся. Намагайтеся дихати природно і розслабляйте спину лежачи.
Лежачи на животі, зверніть увагу на те, що ваші симптоми змінюються. Зверніть увагу на централізацію - це рух болю з одного боку спини, сідниць або стегна ближче до середньої лінії хребта. Централізація болю - хороший знак і означає, що ви робите правильні речі для своєї спини. Якщо біль віддаляється від хребта і посилюється в області стегна або ноги, потрібно негайно змінити положення.
Після декількох хвилин лежання на животі перейдіть до наступного етапу екстреного лікування болю в попереку.
Підпершись ліктями
Лежачи на животі, повільно підпершись ліктями. Цей маневр повинен призвести до того, що ваша поперек трохи зігнеться назад. Зробіть кілька глибоких вдихів і спробуйте розслабитися в такому положенні.
Підпираючи лікті, знову спробуйте стежити за симптомами на предмет будь-яких змін. Зменшення симптомів або централізація болю - хороший знак тут.
Якщо болі в попереку або ішіас погіршуються в підпертому положенні, просто поверніться лежати обличчям вниз і розслабтеся ще кілька хвилин, а потім спробуйте знову підпертися. Іноді біль просто занадто інтенсивний, щоб потрапити в підперте положення. Якщо це так, почекайте кілька годин і повторіть спробу.
Залишайтеся в підпертому положенні на кілька хвилин, а потім повільно поверніться в лежаче положення. Повторіть цей цикл протягом трьох-п’яти повторень, а потім перейдіть до наступної вправи.
Виконайте вправу Press Up
Після успішного виконання маневрів лежачи обличчям вниз і підпершись на ліктях, настав час переходити до вправи схильного натискання. Ця вправа чудово підходить для відновлення нормального лордозу або кривої вперед у попереку.
Для виконання натискання вгору ляжте обличчям вниз, лежачи руками на підлозі під плечима. Обов’язково тримайте поперек у розслабленому стані, а потім повільно натискайте вгору, щоб верхня частина тіла піднімалася, а нижня частина тіла залишалася на підлозі.
Якщо ваші симптоми досить інтенсивні, ви можете не зайти дуже далеко. Це добре. Повільно опустіться вниз і відпочиньте одну-дві секунди і натисніть знову. Спробуйте кожного разу піти трохи далі. Ваші рухи повинні бути повільними та ритмічними, коли ви натискаєте верхню частину тіла, а нижня частина тіла розслабляється на підлозі.
Виконуючи натискання вгору, вам слід намагатися кожного разу робити трохи далі, щоб відновити діапазон ваших рухів і криву вперед у вашому хребті. Під час натискання обов’язково слідкуйте за будь-якими змінами симптомів і пам’ятайте, що рух болю ближче до середньої лінії хребта є хорошим знаком.
Виконайте приблизно 10-15 повторень вправи на натискання, а потім ще раз розслабтесь на животі. Щоб піднятися з підлоги, просто натисніть останній раз вгору і повільно зігніть одне коліно вгору, а потім інше, доки ноги не опиняться на підлозі, і ви зможете встати. Намагайтеся підтримувати вигин вперед у хребті під час підняття.
Три вправи лежачи обличчям вниз, підпершись ліктями та натиснувши вгору - можна виконувати багато разів протягом дня. Не дивуйтеся, якщо вам потрібно робити вправи кожні годину-дві протягом перших кількох днів. Це загальноприйняте.
Вправи покликані допомогти швидко відновити нормальне положення хребта у разі гострого епізоду болю в попереку. Пам’ятайте, якщо біль триває більше кількох днів, необхідно відвідати місцевого лікаря або медичного працівника.
Натисніть вгору, стегна поза центромПідтримуйте вертикальну поставу
Вправи, які допоможуть вам швидко зменшити біль у попереку або ішіас, є важливими компонентами вашого екстреного лікування болю в спині. Підтримка правильної постави попереку має однакове значення. Важливо, щоб ви тримали спину в правильному положенні, сидячи і стоячи.
Кожного разу, коли ви сидите, використовуйте невелику подушку або поперековий рулон, щоб допомогти зберегти пряму криву в попереку. Притисніть спину до спинки стільця, а потім покладіть подушку або коток позаду вас на рівні пояса. Ви можете регулювати нахил вгору або вниз на дюйм або два для комфорту.
Слово з дуже добре
Коли раптово з’являється гострий біль у попереку, не панікуйте. Не забудьте розпочати екстрені вправи для самообслуговування попереку та стежити за своїми симптомами. Дотримуйтесь правильної постави, сидячи, і намагайтеся залишатися максимально активними. Тривалий період постільного режиму не рекомендується. Швидше за все, ходьба та легкі фізичні вправи, подібні описаним у цій програмі, необхідні для швидкого позбавлення від болю та для того, щоб ви знову почували себе схожими.