Зміст
- Грудне вигодовування може допомогти спати
- Безпека засобів для сну на основі антигістамінних препаратів
- Тривале використання позабіржових засобів для сну
- Впоратися з проблемами сну під час годування груддю
Логічно, що годуючі матері, які або годують грудьми, або цілодобово зціджують своє молоко, легко переходять у режим сну, коли їм надається така можливість. Однак, незважаючи на зростаючу заборгованість перед сном, їх відпочинок може бути легко порушений чим завгодно: від тривалого дискомфорту при пологах до набряклості грудей і до занепокоєння з приводу нової батьківської ролі.
Грудне вигодовування може допомогти спати
Ми дізналися, що грудне вигодовування насправді може допомогти при безсонні та інших проблемах зі сном, а не тому, що молоді матері повністю виснажені.
Годуючі мами мають вбудовану біологічну перевагу для спокійного сну порівняно з тими, хто не годує грудьми. Гормон пролактин виділяється під час годування та сприяє відчуттю розслабленості та спокою у матерів.
Більшість новонароджених мам обирають грудне вигодовування протягом певного періоду часу, за даними Центрів контролю та профілактики захворювань США, приблизно 43% все ще годують своїх дітей у віці 6 місяців, а 21% все ще годують своїх 1-річних дітей.
Тим не менш, матері, які годують груддю, все ще можуть страждати від проблем зі сном, і наслідки надмірної втоми з новонародженим спонукають багатьох шукати ліки.
Безпека засобів для сну на основі антигістамінних препаратів
Більшість безрецептурних засобів для сну містять антигістамінні засоби, ліки, які зазвичай використовуються для боротьби із симптомами застуди та алергії, такими як чхання, свербіж та утворення слизу. Той факт, що багато антигістамінних препаратів викликають сонливість (якщо є бажання), робить їх корисними при безсонні. Ці засоби для сну працюють, пригнічуючи гістамін, хімічну речовину в мозку, яка сприяє підвищенню пильності.
Протягом коротких періодів двома активними інгредієнтами, що містяться в більшості позабіржових антигістамінних препаратів, є ймовірно безпечний для годуючих матерів. Якщо використовуються позабіржові засоби для сну, що містять ці активні інгредієнти, їх використання слід обмежити, а немовляти слід контролювати на предмет сонливості.
Антигістамінні препарати також можуть спричинити зменшення кількості грудного молока, тому матері слід добре зволожуватись, щоб готуватися. Ці активні інгредієнти - хлорфенірамін, що міститься у хлор-триметроні та аллер-хлорі, та димедрол, що міститься у Бенадрилі та Дифеністі. Димедрол є найбільш часто використовуваним у засобах сну. Деякі препарати містять лише димедрол, такі як Nytol або Sominex, а інші поєднують його із знеболюючими засобами, такими як Tylenol PM (ацетамінофен та димедрол).
На думку Коледжу сімейних лікарів Канади, антигістамінні препарати можна безпечно використовувати під час годування груддю, і лише мінімальна кількість виводиться з грудним молоком.
Однак годуючим матерям слід ні приймати комбіновані засоби, що містять аспірин. Через свої здатності розріджувати кров аспірин іноді викликає висипання або порушення кровотечі у немовлят, які годують груддю. Деякі експерти також не рекомендують використовувати Aleve (напроксен), особливо довгостроково, оскільки ліки можуть поступово накопичуватися в організмі дитини.
Годуючі матері повинні уникати ліків, що містять аспірин, або протизапальних препаратів, таких як напроксен.
Слід також зазначити, що ліки діють по-різному на різних людей, і тому, що ліки вважаються в цілому безпечними, можуть бути винятки. Крім того, деякі люди мають парадоксальну реакцію або реакцію, протилежну очікуваній, наприклад, ліки, що викликають сонливість у деяких, можуть спричинити неспання у інших.
Тривале використання позабіржових засобів для сну
Не рекомендується використовувати антигістамінні засоби для сну протягом тривалого періоду під час годування груддю, оскільки їх діючі речовини можуть перешкоджати виробленню молока. Вони також можуть призвести до негативних наслідків для дитини, таких як дратівливість, плач, седативний ефект або проблеми зі сном.
Значні негативні наслідки позабіржових засобів сну також можуть спричинити дорослі.Ці проблеми включають головний біль, денну сонливість, стомлюваність, запаморочення, запор, блювоту, м’язову слабкість, нервозність або оніміння.
Такі ліки, як Бенадрил (димедрол), також можуть спричинити збільшення ваги - не небезпечний симптом, а те, що може турбувати новоспечену маму, яка намагається схуднути.
Важливо проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які позабіржові ліки під час годування груддю.
Впоратися з проблемами сну під час годування груддю
Завдяки великій кількості фармацевтичних препаратів і швидкому виправленню прийому таблеток ми часто забуваємо методи лікування безсоння та проблем зі сном, якими користувались наші предки.
Це починається з дотримання гігієни сну, забезпечення того, щоб навколишнє середовище вашої спальні сприяло сну, та уникання заходів, що стимулюють неспання незадовго до сну. Деякі експерти рекомендують спальню зарезервувати лише для сексу та сну, а також зняти або, принаймні, відключити всі пристрої.
Іноді проблеми зі сном є другорядними в порівнянні з іншими неприємностями вагітності, і ці проблеми можуть мати засоби захисту. Наприклад, вирішення печії, судом у ногах або задишки може побічно допомогти вам краще спати.
Контрінтуїтивно, фізичні вправи вдень можуть допомогти полегшити проблеми зі сном вночі; просто переконайтеся, що ви не займаєтеся занадто пізно вдень. Деякі форми фізичних вправ ускладнюються в міру прогресування вагітності, але з ходьбою часто буває нормально до моменту, коли ви починаєте пологи. Деякі люди вважають, що планування годинної прогулянки у їх повсякденному розпорядку сильно впливає на їх здатність спати вночі. Якщо у вас є інші діти, вивезення їх у колясці під час прогулянки також може допомогти їм (а отже, і вам) краще спати.
Як виправити свій сон HygeineДля жінок, які мають більше ніж періодичні труднощі зі сном, слід розглянути можливість виявлення інших причин проблем зі сном. Не всі проблеми зі сном однакові, і такі стани, як синдром неспокійних ніг та порушення циркадного ритму, можуть вимагати більш ніж належної гігієни сну.
Деяким людям необхідні консультація спеціаліста зі сну та дослідження сну, щоб з’ясувати причини і, таким чином, знайти ефективне рішення. Оскільки різні порушення сну реагують на різні методи лікування, час звернення до спеціаліста зі сну може заощадити значний час (і фізичне та емоційне горе) в довгостроковій перспективі.
Звернення до фахівця зі сну не означає, що ви повинні пройти дослідження сну. Досвідчений лікар сну може діагностувати багато загальних проблем зі сном лише на основі вашої історії.
Харчові добавки / Мелатонін
Використання харчових добавок для лікування кожного симптому зниження лібідо до сну стрімко зросло в США. На жаль, нормативні акти відстали так, що важко зрозуміти, чи справді перелічені на етикетці інгредієнти справді присутні в зазначених кількостях. Однак є дані, що використання мелатоніну як засобу для сну може бути ефективним у людей, які мають невідповідність своїх циркадних ритмів.
Є багато досліджень, які виявили, що мелатонін є безпечним та ефективним, і, крім потенційної користі для сну, він також має антиоксидантну активність. Важливим застереженням і причиною того, що багато людей визнали неефективним мелатонін, є те, що добавку слід приймати задовго до того, як (зазвичай дві повні години) ви лягаєте спати. Навіть «швидкодіючі» формули, які ви кладете собі під язик, можуть зайняти годину або більше, щоб спрацювати.
Тим, хто вживає мелатонін, корисно знати, що ця добавка працює інакше, ніж, наприклад, антигістамінний засіб. Багато людей виявляють, що мелатонін не викликає у них сонливості, але що вони легше засинають, коли лягають із вимкненим світлом. Іншими словами, не чекайте, поки ви повірите, що добавка викликає у вас почуття сонливості.
Застереженням цього є те, що багато фахівців зі сну рекомендують вставати, якщо не можете заснути приблизно через 15 хвилин. Продовжуючи брехати в надії, що сон настане, може бути непродуктивним.
Користь мелатоніну для здоров’яРозгляд ліків під час годування груддю передбачає задуматися про потенційний вплив як на ваше власне тіло, так і на вашу дитину. Хоча короткочасне вживання антигістамінних препаратів може допомогти вам почати кращий цикл сну, їх слід використовувати лише для нечастого, періодичного використання під час годування груддю та лише після розмови з педіатром вашої дитини.
Якщо ваші проблеми зі сном постійні або постійні, важливо витратити час на те, щоб спробувати дійти до суті проблеми. Новоспечені матері занадто часто ставлять власні потреби на другий план, орієнтуючись на свого новонародженого та інших членів сім'ї. Але, як стюардеси добре знають, коли вони кажуть вам, що ви повинні розмістити власну кисневу маску перед тим, як допомагати іншим, хороший догляд за собою є важливим для того, щоб піклуватися про оточуючих вас людей. Порушений сон - це не тільки неприємність, яка може спричинити дратівливість, але може бути небезпечною, коли час реакції зменшується під час руху та багато іншого. Подаруйте дитині подарунок, спершу подбавши про його матір.