Зміст
- Лаванда
- Кедрового дерева
- Бергамот
- Ефірних масел, яких слід уникати для сну
- Побічні ефекти та безпека
- Як використовувати ефірні олії для сну
Хоча вченим ще не встановлено, як і чому ароматерапія може полегшити проблеми зі сном, вважається, що вдихання молекул ефірної олії (або всмоктування ефірних масел через шкіру) може активувати хімічні речовини мозку, що беруть участь у контролі сну.
На сьогоднішній день існує дуже обмежена наукова підтримка впливу ароматерапії на сон. Попереднє дослідження, однак, показує, що певні ефірні олії можуть сприяти розслабленню і, в свою чергу, стимулювати більш міцний сон. Ось огляд ефірних масел, які зазвичай використовуються для сну.
Лаванда
Найбільш часто використовувана ефірна олія для сну, ефірна олія лаванди (Lavandula angustifolia) може мати певну користь для полегшення проблем зі сном. Наприклад, дослідження 2015 року, проведене на 159 жінках після пологів, показало, що вісім тижнів лікування ароматерапією лавандою сприяло покращенню якості сну (порівняно з плацебо).
Учасники, використовуючи лавандову олію, капнули чотири краплі 10% лавандової олії (у поєднанні з кунжутною олією) на ватний диск, який потім поміщали на циліндричний контейнер. Вони зробили 10 глибоких вдихів (на відстані 20 сантиметрів від контейнера), а потім поставили контейнер біля своєї подушки до ранку. Процедуру робили чотири ночі на тиждень протягом восьми тижнів. Інша група виконувала ту ж процедуру, але використовувала лише кунжутну олію.
У дослідженні, опублікованому в Догляд за критичною допомогою у 2017 році 60 людям із серцевими захворюваннями, які знаходились у відділенні інтенсивної терапії, давали 2% лавандової олії (для інгаляцій) або взагалі не лікували протягом 15 днів. Застосування ароматерапії лавандовою олією покращило якість сну та зменшило тривожність.
Кедрового дерева
У попередніх дослідженнях було виявлено, що кедрол, компонент ефірної олії кедрового дерева, дає седативний ефект.
Для невеликого дослідження, в якому брали участь літні люди з деменцією, ефірні олії (включаючи суміш, що містить японський кипарис, віргінський кедр, кипарис та соснову олію) щовечора протягом 20 днів клали на рушники навколо подушок учасників. Загальний час сну був довшим у тих, хто використовував ефірні олії, з меншим ранним ранковим пробудженням.
Бергамот
У дослідженні, опублікованому в дослідженні 2016 року, дослідники вивчали використання ефірних масел (включаючи суміш, що містить бергамот і сандал) в особистому ароматерапевтичному апараті для поліпшення сну. Після надання 65 учасникам приладів, дослідники виявили, що 94% використовували їх для допомоги у сні, а 92% сказали, що вони будуть продовжувати користуватися ними. З тих, хто користувався пристроєм, 64% повідомили про покращення якості сну.
Ефірних масел, яких слід уникати для сну
Встановлено, що деякі ефірні олії підвищують пильність:
- Ефірна олія Petitgrain підвищує пильність та уважність у дослідженні щодо продуктивності праці та стресу.
- Розмарин мав стимулюючий ефект - підвищував артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень та частоту дихання - в дослідженні, що аналізувало його вплив на фізіологічні заходи.
- Встановлено, що вдихання олії сандалового дерева підвищує пульс і артеріальний тиск.
Побічні ефекти та безпека
Деякі люди відчувають алергічну реакцію на ефірні олії. Перед використанням будь-якого нового масла рекомендується провести тестування.
Оскільки ефірні олії надзвичайно сильнодіючі, завжди слід бути обережними при використанні ароматерапії. Для початку обов’язково змішайте ефірну олію з маслом-носієм (таким як масло жожоба або солодкого мигдалю) перед нанесенням на шкіру. Його ніколи не слід наносити безпосередньо на шкіру або використовувати в надмірних кількостях.
Крім того, ефірні олії ніколи не слід приймати всередину без нагляду медичного працівника.
Якщо ви вагітні або годуєте груддю, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем перед використанням ефірних масел.
Дізнайтеся більше про безпечне використання ефірних масел і поговоріть зі своїм лікарем, якщо вам важко спати або якщо ви розглядаєте можливість використання ароматерапії для лікування розладів сну.
Як використовувати ефірні олії для сну
Існує багато способів використання ефірних масел. Одним із підходів є масаж шиї, плечей та будь-яких інших ділянок за допомогою розслаблюючої суміші ефірних масел.
Ви також можете струсити краплю ефірної олії, що сприяє сну, на ватяну подушечку і покласти її ввечері на подушку на годину або розслабитися з ванною з посиленим ефірним маслом перед сном.