Чи може магній запобігти підвищеному тиску?

Зміст

• Чи може магній запобігти підвищеному тиску?
• Чи слід приймати пероральні добавки з магнієм?
• Які хороші дієтичні джерела магнію?

Магній - природний мінерал, який необхідний для нормальної роботи людського організму. Насправді понад 300 біохімічних процесів безпосередньо залежать від магнію. Хоча магній є четвертим за кількістю мінералів в організмі людини, насправді дуже мало циркулює в крові або інших тканинах. Натомість більша частина запасів магнію в організмі замикається у твердому зовнішньому шарі наших кісток. Ми отримуємо магній через їжу, яка всмоктується в тонкому кишечнику, а надмірна кількість виводиться нирками. В останні кілька років спостерігається підвищений інтерес до можливої ​​ролі, яку магній може відігравати у запобіганні та лікування таких станів, як високий кров’яний тиск та серцево-судинні захворювання.

Чи може магній запобігти підвищеному тиску?

В одному дослідженні було виявлено дані, які, мабуть, показують, що магній відіграє важливу роль у регуляції артеріального тиску. Крім того, ряд інших досліджень вивчав різні фактори харчування та те, як вони сприяють профілактиці високого кров'яного тиску. Ці дослідження показали, що дієти, багаті магнієм, мабуть, мають певний захисний ефект, і що люди, які харчуються дієтами, багатими магнієм, розвивають високий кров'яний тиск із меншою швидкістю.

Однак справжнє запитання: чи саме магній у цих "багатих магнієм дієтах" забезпечує очевидний захист, чи спостережувана користь пов'язана просто з тим, що дієти, багаті магнієм, просто корисні для вас? На сьогоднішній день це питання не має остаточної відповіді. Однак Спільний національний комітет з профілактики, виявлення, оцінки та лікування високого кров'яного тиску, відомий і поважний медичний орган, вважає, що дані є достатньо надійними, щоб вони могли офіційно заявити, що дієти, що містять багато магнію, є "позитивна модифікація способу життя для осіб з гіпертонією".

Чи слід приймати пероральні добавки з магнієм?

Немає даних, що підтверджують твердження, що пероральні добавки магнію пропонують ті ж переваги, що і багата магнієм дієта. Незважаючи на те, що магній може бути корисним, це може бути так, як і з іншими мінералами, - спосіб отримання магнію настільки ж важливий, як і сам магній. Іншими словами, людський організм дуже добре засвоює справжню їжу та засвоює містяться в них вітаміни та мінерали.

З іншого боку, людський організм, здається, не дуже добре отримує велику харчову користь від різних типів дієтичних добавок. Ідеальний спосіб отримати рекомендовану добову норму (RDA) магнію - з природних джерел їжі. Для здорових дорослих чоловіків RDA становить близько 420 мг, а жіночих - близько 320 мг, або 360 мг під час вагітності.

Які хороші дієтичні джерела магнію?

Магній міститься в різноманітних здорових недорогих продуктах харчування. Риба та горіхи особливо багаті мінералом, 1 унція мигдалю (невелика жменька) містить близько 80 мг магнію. Картопля, квасоля та нежирні молочні продукти також є хорошими джерелами магнію, як і деякі овочі, такі як шпинат. Як приклад розглянемо вміст магнію в цих продуктах харчування:

• Варена біла риба, 3 унції: 90 мг
• Кешью, 1 унція: 75 мг
• Картопля середнього запікання: 50 мг
• Звичайний нежирний йогурт, 8 унцій: 45 мг
• Середній банан: 30 мг
• Готовий до вживання пудинг, 4 унції: 24 мг

Кожен із цих продуктів також є хорошим джерелом калію та кальцію, які корисні для профілактики та лікування високого кров’яного тиску. Просте основне правило здорового харчування - це вживання продуктів, які мають багато різних кольорів. Зелений перець, червоні яблука, жовті банани, коричнева картопля тощо.

• Поділіться
• Перевернути
• Електронна пошта
• Текст