Зміст
З багатьох причин фізичні вправи є важливим компонентом лікування остеоартриту, але вправи не повинні посилювати симптоми остеоартриту. Які види фізичних вправ найкращі для пацієнтів з артрозом? Чи рекомендується обладнання для тренажерного залу хворим на артроз?Режим вправ, що включає силові тренування, гнучкість або вправи з обсягом рухів та деякі аеробіки, є оптимальним для пацієнтів з остеоартритом. Ходьба, плавання та їзда на велосипеді є хорошим вибором аеробних вправ для пацієнтів з остеоартритом, оскільки вони менш напружені на суглоби (слабкий удар) у порівнянні з такими видами діяльності, як біг підтюпцем. Що стосується силових тренувань - піднімання легких гантелей, використання опірних ремінців, Рекомендуються пілатес та водні вправи. Для поліпшення гнучкості йога, тай-чи та базові розтяжки можуть бути корисними.
Спортивне обладнання може бути корисним при правильному використанні. Ми запитали лікаря-ревматолога Скотта Дж. Зашина про вправи та використання тренажерного обладнання для хворих на артроз. "Що стосується остеоартриту колінного суглоба або вправ на стегнах, які не навантажують суглоби, найкраще підходить. Велосипед або еліптична форма - це добре. Зміцнення чотириголового м’яза з низькою вагою або просто опір може також допомогти артрозу коліна, особливо якщо уражений пателлофеморальний компонент . Якщо наступного дня пацієнти більше болять, вони робили занадто багато або неправильний тип вправ ", - сказав він
Основні поради щодо тренажерного залу
Стаціонарні велосипеди: Сидіння вашого стаціонарного велосипеда повинно бути розташоване досить високо, щоб ваші коліна не згиналися більше ніж на 90 градусів або не піднімалися вище, ніж ваше місце, коли ви крутите педалі. Розташувавши педалі так, ви зменшите навантаження на коліна. Звичайний вертикальний нерухомий велосипед забезпечує більш інтенсивне тренування, ніж лежачий велосипед. Однак лежачий велосипед відкидається і призначений для зменшення напруги та навантаження на коліна та поперек.
Еліптичний тренажер: Еліптичний тренажер забезпечує тренування з невеликим ударом, схоже на ходьбу, але з кардіотренуванням високої інтенсивності. Еліптичний тренажер, що міститься між східцем і стаціонарним велосипедом, працює на всіх ваших основних групах м’язів і може допомогти вам схуднути та підтягнути форму, не завдаючи шкоди колінам.
Бігова доріжка: Бігова доріжка забезпечує відмінне тренування для ходьби - і вам не доведеться боротися з погодними стихіями. Артрит сьогодні пропонує вам починати повільно протягом трьох-п’яти хвилин і "рухатись до помірного темпу, повільно збільшуючи швидкість машини". Зупиняючись, охолоньте, зменшуючи швидкість, і рухаючись у повільному темпі протягом декількох хвилин.
Нижня лінія
Обладнання для тренажерних залів підходить для пацієнтів з остеоартритом, особливо якщо воно модифіковане або адаптоване до їхніх потреб. Мета полягає в тому, щоб отримати користь від фізичних вправ, але не напружувати артритні суглоби. Важливо займатися на рівні, який відповідає вашим фізичним здібностям, але потім надійно і поступово розвивайте це.