Зміст
- Як ми визначаємо позбавлення сну?
- Ризик смерті
- Небезпека дорожньо-транспортних пригод
- Травми та нещасні випадки на виробництві
- Серцево-судинні захворювання та серцеві напади
- Підвищений ризик ожиріння
- Слово з дуже добре
Як ми визначаємо позбавлення сну?
У кожного є певні потреби у сні, щоб нормально функціонувати. Кількість сну, необхідного дорослим, відрізняється від кількості дітей, і одній людині може знадобитися більше або менше (в середньому), ніж іншій. Для дорослих середня кількість сну, необхідна для відчуття відпочинку, становить від 7 до 9 годин.
Якщо ви не отримаєте необхідну кількість сну, ви почнете страждати від поганих наслідків недосипу. Це може статися через обмеження сну (просто не достатньо часу в ліжку, сон) або через порушений сон. Поширені розлади сну, такі як безсоння та апное сну, можуть призвести до недосипання цими способами відповідно. Як результат, є важливі симптоми недосипання, включаючи надмірну денну сонливість, які можуть загрожувати вашому здоров’ю.
Ризик смерті
У рідкісних випадках хронічне недосипання насправді може призвести до вашої смерті. Це може траплятися при вкрай рідкісних розладах, таких як фамільне сімейне безсоння. При цьому генетичному розладі сон стає сильно фрагментованим і порушується до такої міри, що постраждала людина взагалі не може заснути. Зрештою, цей стан призводить до смерті.
За останні 10 років було проведено понад 1000 досліджень депривації сну. Насправді, деякі найдавніші дослідження в галузі медицини сну стосувались цієї теми. Наприклад, дослідження втрати сну у цуценят було проведено в 1894 р., А інше дослідження на людях було проведено в 1896 р. Дослідження на цуценятах показало, що тривала втрата сну може бути фатальною, що було доведено під час численних останніх досліджень на тваринах. Повторювати таке дослідження на людях було б неетично, але існують і інші чіткі асоціації з недосипанням, які також можуть виявитися фатальними.
Небезпека дорожньо-транспортних пригод
Існує багато доказів того, що позбавлення сну збільшує ризик дорожньо-транспортної пригоди. Окрім засинання за кермом, неуважність та втрата концентрації, які можуть виникнути при втраті сну, також можуть бути проблематичними.
Починаючи з 1994 року, більше 20 досліджень оцінювали вплив втрати сну на міру водіння та безпеки. Значна частина цього дослідження включає використання симуляторів водіння для вирішення питань безпеки в недосипаному стані.
Деякі дослідження показали, що позбавлення сну може призвести до рівня погіршення, еквівалентного тому, як бути законним алкоголем.
Виявлено багато факторів, які збільшують ризик дорожньо-транспортної пригоди, коли не висипається. Зокрема, спати в середньому менше семи годин на ніч збільшує ризик. Люди, які відчувають погану якість сну або мають надмірну денну сонливість, також частіше трапляються в автомобільних аваріях. Крім того, ще одним важливим фактором є час, коли відбувається керування автомобілем, оскільки водіння вночі, швидше за все, призводить до нещасних випадків у людей, які позбавлені сну.
Цей обсяг досліджень призвів до прийняття важливих правил безпеки, особливо щодо водіїв вантажівок на великі відстані.
Травми та нещасні випадки на виробництві
У засобах масової інформації є безліч прикладів виробничих травм та нещасних випадків. У багатьох аваріях на автобусах, поїздах, літаках та автомобілях, які розслідує Національна рада з безпеки на транспорті (НТСБ), беруть участь люди, які позбавлені сну.
Основним фактором ризику є змінна робота. Аварії частіше трапляються за ніч, коли ми маємо спати. Якщо режим сну не буде належним чином узгоджений і не буде встановлено постійний час сну та неспання, ризик для працівників зміни змінюється. Недостатній і неякісний сон лише погіршує ризик.
Частково великі катастрофи звинувачуються в недосипанні. Кілька добре відомих прикладів включають заземлення Exxon Valdez та наслідки розливу нафти на Алясці, а також Чорнобильську ядерну катастрофу. Окрім цих головних подій, існують також ризики, пов’язані з недоліком сну, який може підступно підірвати ваше здоров’я.
Серцево-судинні захворювання та серцеві напади
Відомо, що недостатній сон може збільшити ризик серцево-судинних захворювань, включаючи серцеві напади. Дослідження показали, що якщо ви спите менше п’яти годин на ніч, у вас в два-три рази частіше трапляється серцевий напад. Крім того, жінок, які сплять менше семи годин на ніч, частіше спіткає та сама доля. Крім того, працівники зміни, які сплять менше годин, часто погано вирівнюючись до свого природного циркадного ритму, також мають більший ризик серцево-судинних захворювань.
Що пояснює ці стосунки? Можливо, одна з ролей - вплив, який втрата сну може мати на запальні процеси в організмі. Відомо, що коли ми недостатньо спимо, рівень С-реактивного білка, маркера запалення, в крові зростає.Цей основний запальний процес може пошкодити оболонку наших судин, що робить більш імовірним розвиток у нас розвитку атеросклероз (затвердіння та звуження судин) і, зрештою, інфаркти.
Підвищений ризик ожиріння
Нарешті, є численні дослідження, які підтверджують зв'язок між недоліком сну та підвищеним ризиком ожиріння. Здається, це має важливий вплив на метаболічні механізми нашого організму, якщо ми не отримуємо достатнього сну.
Слово з дуже добре
Окрім ризику смерті при екстремальному недосипанні, очевидно, є численні причини того, що нам слід відпочити, щоб мінімізувати ризики, пов'язані з недостатнім сном. Ми шкодимо своєму здоров’ю, коли цього не робимо. Переконайтеся, що ви отримуєте достатній відпочинок для задоволення своїх потреб у сні, і ви можете оптимізувати своє самопочуття та запобігти передчасній смерті.