Йога, пам’ять та хвороба Альцгеймера

Зміст

• Покращена зорово-просторова пам’ять, словесна пам’ять, довготривала пам’ять та нейронні зв’язки в мозку
• Покращено виконавче функціонування, виклик та робочу пам’ять
• Покращена увага, швидкість обробки, виконавче функціонування та пам’ять
• Покращено виконавче функціонування та пам'ять
• Супутні дослідження
• Чому йога може покращити пізнання?
• Чи є йога кращою за інші фізичні вправи для мозку?

Вправи йоги та медитації давно практикуються в деяких частинах нашого світу, але вони є більш новою дисципліною для багатьох у західному суспільстві. Наукові дослідження також відносно молоді в цій галузі, але дослідження показують, що йога пов’язана з кількома фізичними та емоційними перевагами. Варто зазначити, що деякі дослідження також задають питання про те, як йога може вплинути на нашу пам’ять та навички прийняття рішень, і, можливо, навіть допоможе затримати або зменшити ризик хвороби Альцгеймера - найпоширенішої причини деменції.

Було проведено кілька досліджень, щоб оцінити, чи і як йога впливає на пізнання. Дослідники виявили наступні асоціації з практикою йоги.

Покращена зорово-просторова пам’ять, словесна пам’ять, довготривала пам’ять та нейронні зв’язки в мозку

Дослідження, опубліковане в 2016 році дослідниками UCLA, включало 25 учасників у віці старше 55 років, які не мали діагнозу деменції, але мали деякі скарги на проблеми з пам’яттю. (Деякі дослідження виявили, що скарги на пам’ять корелювали з підвищеним ризиком зниження когнітивних функцій.) Ці 25 учасників були призначені або до контрольної групи, яка пройшла когнітивну підготовку (яка раніше була пов’язана з поліпшенням пам’яті та функціонування мозку), або до експериментальна група, члени якої пройшли стандартизовану підготовку з йоги. І група пізнавальних тренувань, і група йоги збиралися по 60 хвилин на тиждень і мали вправи для домашніх завдань. Ці втручання тривали протягом 12 тижнів.

До початку когнітивного тренінгу або вправ йоги 25 учасників дослідження проходили тестування для оцінки кількох аспектів свого пізнання, включаючи зорово-просторову пам’ять, словесну пам’ять та довготривалу пам’ять. Магнітно-резонансна томографія (МРТ) також використовувалася для вивчення того, чи і як мозок змінювався у відповідь на втручання у дослідження.

Результати показали, що як йога, так і групи когнітивних тренінгів покращили пам’ять у учасників. Дослідження також виявило більше покращення показників зорово-просторової пам’яті тих, хто був у групі йоги, порівняно з тими, хто закінчив когнітивний тренінг.

Крім того, результати МРТ в кінці 12-тижневої програми як для групи йоги, так і для групи тренувань мозку виявили поліпшені зв'язки в нейронних мережах мозку, що корелювало із збільшенням пам'яті. (Нейронні мережі в мозку допомагають передавати зв’язок від однієї клітини до іншої.)

Покращено виконавче функціонування, виклик та робочу пам’ять

У 2014 році було опубліковано дослідження, в якому взяли участь 118 дорослих із середнім віком 62 роки. Вони були випадковим чином віднесені до однієї з двох груп: групи, що зміцнює розтяжку, або групи йоги Хатха. Протягом 8 тижнів обидві групи щоразу збиралися тричі на тиждень по годині. Виконавчі функції кожного учасника (що допомагає нам приймати рішення та планувати), згадування та робоча пам’ять вимірювались до 8-тижневого втручання та після завершення дослідження. Функціонування виконавчої влади оцінювали за допомогою тесту, який передбачає багатозадачність (майже як вимагає повсякденне життя), відкликання тестували за допомогою запущеного тесту сканування, де учасникам пропонується згадати кілька останніх пунктів у списку, який закінчується непередбачувано, а робоча пам'ять оцінювалася за допомогою тесту n-back - завдання, яке вимагає згадати, який блок у сітці загорівся, коли показана серія ліхтарів, які блимають і вимикаються.

Результати продемонстрували, що всі області пізнання, виміряні в цьому дослідженні, значно покращились для учасників, віднесених до групи йоги Хатха, тоді як група, що зміцнює розтяжку, не продемонструвала значного покращення.

Покращена увага, швидкість обробки, виконавче функціонування та пам’ять

У 2015 році наукову статтю опублікували доктор Неха Готе, Університет штату Уейн, та д-р Едвард Маколі, професор Університету Іллінойсу, обидва з яких провели численні дослідження щодо потенціалу когнітивних переваг від йоги та інших вправ. Їх стаття складалася із всебічного огляду досліджень йоги та пізнання. Після огляду 22 різних досліджень про йогу та пізнання, вони дійшли висновку, що йога, як правило, асоціюється із покращенням уваги, швидкості обробки, виконавчого функціонування та пам'яті у тих, хто брав участь.

Покращено виконавче функціонування та пам'ять

В одному з інших досліджень дослідники виявили, що жінки коледжного віку, які брали участь у заняттях йогою, відчули покращене виконавче функціонування та пам’ять незабаром після проведення заняття. Дивно, але ця користь не розвинулась для тих, хто в дослідженні був призначений до групи аеробних вправ. Це дослідження відрізняється від інших досліджень тим, що виявило негайну користь для пам'яті та функціонування виконавчої влади, на відміну від поліпшення за кілька тижнів занять.

Супутні дослідження

Дослідження, опубліковане в 2014 році, виявило покращення пізнання, поряд з іншими ефектами емоційного здоров’я, для людей з деменцією, які займаються уважністю, що визначається як акцент на глибокому переживанні і насолодженні сучасним моментом. Це дослідження також проводило тренінг уважності вихователям тих, хто живе з деменцією, і виявило, що вони насолоджуються покращеним настроєм, сном та якістю життя, а також відчувають менше депресії та тривоги. Хоча уважність - це не те саме, що йога, вона поділяє певну подібність у галузі розумової дисципліни.

Чому йога може покращити пізнання?

Когнітивні тренування - думайте про тренування для мозку - часто пов’язували з поліпшенням пам’яті та зниженням ризику деменції. Йога передбачає тренування або дисципліну розуму, подібну до розтягування та зміцнення «м’язів» мозку.

Крім того, йога також вимагає значних фізичних зусиль. Дослідження показали, що фізичні вправи будь-якого виду, що включають навіть такі види діяльності, як садівництво та ходьба, можуть зменшити ризик розвитку деменції. Йога, безумовно, підходить до цієї категорії фізичних вправ.

Хронічний стрес - ще одна сфера, яка пов’язана з низкою проблем зі здоров’ям, включаючи підвищений ризик зниження когнітивних функцій та деменцію. Таким чином, оскільки йога може зменшити стрес, вона також може сприяти зменшенню наших шансів на розвиток хвороби Альцгеймера.

Нарешті, йога також корелювала зі зниженням артеріального тиску та зниженням ризику серцево-судинних захворювань. У свою чергу, кожен з них був досліджений та пов’язаний із поліпшенням функціонування мозку та зменшенням ризику розвитку хвороби Альцгеймера та інших типів деменції.

Чи є йога кращою за інші фізичні вправи для мозку?

Хоча є докази того, що йога може покращити пізнання, немає однозначних результатів, що це найкращий спосіб вправ для покращення здоров’я мозку.

Як це часто буває, потрібні додаткові дослідження. Однак ці дослідження підтверджують висновок про те, що як фізичні, так і розумові вправи важливі для здоров'я мозку, а йога - це можливість робити обидва одночасно.