Щоб краще зрозуміти взаємозв'язок між безсонням та стресом, поїздками та нашим графіком роботи, давайте переглянемо уривок із UpToDate - довірене електронне медичне посилання, яке використовують як медичні працівники, так і пацієнти. Потім продовжуйте читати про те, що ця інформація може означати для вас.
"Короткочасна безсоння триває три місяці або менше і зазвичай спричиняється стресовими факторами. Можливі стресові фактори включають наступне:
- Зміни в середовищі сну (температура, світло, шум)
- Стрес, такий як втрата коханої людини, розлучення або втрата роботи
- Недавня хвороба, операція або джерела болю
- Використання або відміна стимуляторів (кофеїну), деяких ліків (теофіліну, бета-блокаторів, стероїдів, замінників щитовидної залози та інгаляторів астми), незаконних наркотиків (кокаїну та метамфетаміну) або алкоголю
"Короткочасна безсоння часто проходить, коли стрес-фактор проходить.
"Подорож через часові пояси є ще однією поширеною причиною короткочасного безсоння, відомого як реактивне відставання. Реактивне відставання може виникати незалежно від напрямку руху, хоча воно найбільш виражене при подорожах із заходу на схід. Більшості людей потрібно кілька днів, щоб пристосувати свої режим сну до нового часового поясу.
"Безсоння часто зустрічається у людей, які працюють у нічну зміну (тобто третю зміну). Вам може бути сонним на роботі та під час їзди додому вранці, але вам важко засинати після обіду. Проблеми зі сном можна вирішити, переклавши з нічну зміну або спавши в один і той же час щодня протягом декількох тижнів ".
Важливо визнати, що труднощі із засипанням або засинанням (або просто не освіжаючим сном) стають хронічною проблемою, коли вони тривають довше 3 місяців. Хронічне безсоння вимагає іншої оцінки та можливого лікування. Оскільки причини часто різняться, гостра та хронічна безсоння вважаються окремими станами.
Як описано вище, найпоширенішою причиною гострої або короткочасної безсоння є стрес. Походження цього стресу може бути найрізноманітнішим, наскільки ви можете собі уявити. Основні зміни у вашому житті, такі як смерть близької родини чи друзів, розлад стосунків або розлучення, часто називаються причинами безсоння. Проблеми на роботі (або, навпаки, безробіття) та фінансові труднощі також можуть тримати вас ночами.
Крім того, медичні проблеми або вживання ліків можуть порушити ваш сон. Будь-яке джерело болю може порушити ваш сон. Різні захворювання, особливо ті, що впливають на ваше дихання, також можуть турбувати. Є ліки, які також можуть викликати безсоння. Стероїди сумно відомі цим побічним ефектом. Навіть звичайні стимулятори, що містять кофеїн, такі як кава, чай та шоколад, можуть затримати або порушити наш сон.
Одне з найважливіших доповнення до нашої здатності до сну - це середовище сну. Цей простір повинен бути тихим, прохолодним та зручним. У ньому не повинно бути порушень та відволікань. Ми в ідеалі повинні тримати нашу спальню порожньою від телевізорів, телефонів та домашніх тварин. Якщо ми змінимо середовище сну, включаючи включення або виключення партнера з ліжком, може змінитися і наш сон.
Інший поширений пускач гострої безсоння пов’язаний із нашим оточенням і пов’язаний з далекими поїздками. Коли ми подорожуємо на велику відстань досить швидко, як це відбувається при подорожі літаком, ми зазнаємо реактивного відставання. Цей стан виникає тоді, коли наш внутрішній біологічний годинник не співпадає зі схемами світла і темряви в нашому новому середовищі. Це порушує наш циркадний ритм, не відповідаючи часу нашого сну новому часовому поясу. Існують ефективні методи лікування цього стану, включаючи планування наперед та уповільнення зміни графіка сну, використання світлової коробки для фототерапії або прийом невеликої дози мелатоніну.
Нарешті, все частіше трапляється, що сон порушується вимогами нашого робочого графіка, особливо в змінній роботі. Багато кар’єр передбачають нетрадиційні зміни, у тому числі у вечірні години або на ніч. Ці "кладовищні зміни" можуть спричинити шкоду. Працівники не тільки погано функціонують, коли працюють у той час, коли їм слід спати, але вони також не можуть спати так само, коли повинні бути не сплячими. Більшість працівників в кінцевому підсумку сплять менше, ніж зазвичай, якби вони спали вночі. Це може призвести до численних проблем, пов’язаних із недосипанням, включаючи помилки, нещасні випадки та інші побічні ефекти.
Причини короткочасної безсоння важливо визнати, оскільки в багатьох випадках їх можна усунути. Полегшуючи основний стрес або тригер, труднощі зі сном також можуть вирішити. У деяких умовах це просто питання часу. У випадках реактивного відставання та змінної роботи причина очевидна. Хоча з реактивним відставанням ви поступово адаптуєтесь до нового часового поясу після подорожі, невідповідний циркадний шаблон у змінній роботі може зажадати зміни вашого графіка роботи. Це не завжди може виявитись можливим, тому підтримка регулярного графіка сну і неспання може бути вашим другим найкращим варіантом.
Незалежно від причини, наслідки короткочасної безсоння можуть бути серйозними, тому варто не поспішаючи ретельно продумати свою ситуацію та те, що ви могли б з цим зробити.Ви заслуговуєте на відпочинок, який вам потрібен, і, якщо це можливо, найкраще вирішити ці труднощі, перш ніж вони стануть хронічною проблемою.
Хочете дізнатись більше? Побачити UpToDate"Безсоння" для отримання додаткової поглибленої медичної інформації.