Зміст
Ви можете подумати, що ніщо не може відволікти вас від зосередження на хронічному болі. Але у вас коли-небудь пульсував головний біль, ви сідали дивитись телевізійну програму, а потім забували, що вам боляче? Це сталося з багатьма з нас, і це чудовий приклад того, наскільки потужним є розум, коли йдеться про контроль болю. Ключова стратегія управління хронічним болем - це вивчення методів відволікання уваги.Біль у вашій голові?
Іноді люди думають, що біль у них у голові. Почасти вони правильні. Біль відчувається у зовнішніх ділянках тіла за допомогою спеціалізованих нервів, які називаються ноцицепторами, а потім інтерпретується в мозку. Скільки уваги мозок буде приділяти цим больовим сигналам, залежить від того, що ще відбувається в той момент. Якщо ви перебуваєте в людній зоні з багатьма речами, на які вам потрібно звернути увагу, наприклад, в аеропорту, ви можете відчувати той самий біль інакше, ніж у тихому приміщенні, яке не відволікає вас.
Ваш мозок може одночасно зосередити свою увагу лише на багатьох областях. Больові відчуття змагаються за увагу з усіма іншими речами, що відбуваються навколо вас. Скільки уваги приділяє ваш мозок кожній речі, залежить від ряду факторів, включаючи те, як довго ви боліли, і ваш поточний настрій.
Що це означає для вас? Ну, якщо у вас болить біль, який не повністю контролюється ліками, можливо, у вас є інша стратегія для управління відволіканням болю.
Корисні стратегії відволікання
У кожного є стратегії, які їм підходять. Однак, як і знеболюючі ліки, можливо, вам доведеться спробувати кілька речей, перш ніж знайти техніку відволікання, яка підходить саме вам. Ось декілька ідей, які допоможуть вам розпочати використання методів відволікання для управління хронічним болем.
- Перегляньте улюблену телевізійну програму
- Зателефонуйте другові та поспілкуйтеся про щось, крім болю
- Читати книгу
- Візьміть участь у розслаблюючому хобі, наприклад, в'язанні спицями або виготовленні листівок
- Зробіть складну загадку-слово
- Слухайте заспокійливу музику
- Пограйте у відеоігру
- Поміркуйте
Методи відволікання уваги повністю заберуть ваш біль? Можливо, ні. Але вони допоможуть вам приділити деяку увагу іншим речам і, можливо, полегшать керування вашим болем. Коли ви живете з хронічним болем, кожна стратегія управління болем допомагає.
Як завжди, вам слід поговорити зі своїм лікарем, якщо у вас виникають проривні болі, особливо якщо вони є новими для вас.