Зміст
Симптоми хронічного псоріазу нальоту більше, ніж глибина шкіри. Психологічний збиток, який може спричинити хвороба, іноді є більш глибоким, ніж сам стан, часто підриває впевненість людини, її образ і міжособистісні стосунки. На щастя, такі стратегії, як зменшення стресу, зміна дієти, фізичні вправи, покращений вибір способу життя та пошук емоційної підтримки можуть допомогти вам краще впоратися.Цей цілісний підхід до лікування псоріазу нальоту може як покращити вашу реакцію на медикаментозну терапію, так і покращити загальну якість вашого життя.
Емоційна
Стрес - це порочний цикл, за допомогою якого психологічний тиск може спровокувати симптоми псоріазу, тоді як поява симптомів може спровокувати стрес. Як незалежний фактор ризику стрес викликає викид гормонів в організмі, включаючи кортизол та адреналін, які можуть посилити запалення та погіршити симптоми псоріазу.
Існує ряд методів зменшення стресу, які можуть допомогти. Вони називаються терапією розуму і тіла, і вони дозволяють вам брати більш активну роль у тому, як ви реагуєте на свою хворобу та її набридливі симптоми. Ці підходи працюють шляхом перенаправлення уваги з будь-якого болю та негативних почуттів на місце спокою, рівноваги та прийняття себе.
Серед найбільш популярних методів лікування душевного тіла, які можуть бути корисними для вас, коли ви працюєте над боротьбою з псоріазом:
- Медитація уважності це медитативна практика, яка може бути спрямована звуками, відчуттями, співами або керованим диханням.
- Йога корисний як фізично, так і емоційно, особливо менш напружені форми, такі як інь йога. (Слід уникати гарячої йоги та силової йоги, особливо під час гострих спалахів.)
- Керовані зображення це техніка, при якій ви зосереджуєтеся на приємних душевних образах, щоб викликати почуття спокою.
- Сканування психічного тіла це ще одна медитативна техніка. Зазвичай виконуючись лежачи, ви спрямовуєте фокус вгору або вниз по тілу, щоб виявити приємні або нейтральні відчуття, а не неприємні. Іншим прикладом цього є прогресивне розслаблення м’язів (ПМР).
Керівництво для обговорення лікаря від псоріазу
Отримайте наш посібник для друку для наступного прийому у лікаря, щоб допомогти вам задати правильні питання.
Коли звертатися за професійною допомогою
Не допомагає казати собі, що з тобою все в порядку. Спроба приборкати почуття гніву, безнадії або збентеження, надівши «щасливе обличчя», рідко допомагає і може ще більше погіршити основний стрес.
Якщо ви не в змозі впоратись або маєте стійку або погіршується тривожність або депресію, зверніться за професійною допомогою до психіатра або психолога, який має хронічні захворювання. Психотерапія та короткочасне лікування наркотиками можуть допомогти покращити ваш емоційний стан і, як результат, ваші псоріатичні спалахи.
Депресія тісно пов’язана з псоріазом, і ніколи не слід ігнорувати. Насправді, згідно з дослідженням 2010 року вДерматологія JAMA, щонайменше 350 самогубств у Сполученому Королівстві безпосередньо пов'язують з псоріазом щороку. Довідка завжди доступна.
Фізичний
Окрім покращення загального відчуття здоров’я та самопочуття, наступні кроки можуть допомогти вам краще управляти симптомами, зменшити потенційні ризики та, можливо, навіть вплинути на прогресування псоріазу.
Втратити вагу
Ожиріння є одним із факторів ризику розвитку псоріазу. Надмірне накопичення жирових клітин може збільшити обсяг запальних білків, званих цитокінами, що циркулюють у крові. Чим більше жирових клітин, тим більший ризик появи симптомів.
Навпаки, втрата ваги 5% і більше може зменшити частоту та тяжкість псоріазу у людей із надмірною вагою або ожирінням на 48%, згідно з дослідженням 2014 року вБританський журнал дерматології.
Поліпшіть свій раціон
Хоча існує кілька досліджень, які свідчать про те, що лише дієта може змінити перебіг хвороби, багато лікарів схвалюють дієту з низьким вмістом жиру, багату на омега-3 жирні кислоти, включаючи такі продукти, як риба з холодною водою (лосось, оселедець, скумбрія), цільнозернові, квасоля, овочі та фрукти.
Якщо часто допомагає проконсультуватися з дієтологом, який може співпрацювати з вашим лікарем, щоб переконатися, що споживання поживних речовин (таких як кальцій або залізо) регулюється для компенсації будь-яких ліків, які ви можете приймати.
Приборкання алкоголю та куріння
Слід уникати алкоголю, тим більше, що багато препаратів, що застосовуються для лікування псоріазу, можуть спричинити токсичність печінки. Більше того, слід докласти максимум зусиль, щоб кинути палити, оскільки сигарети є незалежним фактором ризику важкого псоріазу.
Більше вправ
Регулярні фізичні вправи також можуть сприяти втраті ваги та творити чудеса, щоб покращити ваш настрій, світогляд, рівень енергії, силу та зовнішній вигляд. Хоча люди будуть казати вам, що фізичні вправи збільшують ризик спалахів, «перегріваючи ваше тіло», здається, все навпаки.
Згідно з оглядом досліджень 2018 року в журналіЛіки, вправи низької інтенсивності асоціювались із більшою часткою псоріатичних уражень порівняно з тренуваннями середньої або високої інтенсивності.
6 Ліки, що погіршують псоріазСоціальна
Деякі з псоріазом кажуть, що це може відчужувати. Люди можуть думати, що ти заразний, хоча ти ні, а інші можуть просто відчувати твій дискомфорт і триматися на відстані. Наслідок цих переживань може бути значним, що потенційно може призвести до того, що ви все більше ізолюєтесь як фізично, так і емоційно.
Якщо ви страждаєте на хронічний псоріаз, спробуйте нагадати собі, що ви не самотні. Псоріаз зустрічається частіше, ніж ви можете подумати. Є кілька способів, як ви можете звернутися до інших за рівноправною підтримкою:
- Зв’яжіться з місцевим відділом Національного фонду з псоріазу (NPF), щоб дізнатись про особисті зустрічі та групи підтримки у вашому районі.
- Зареєструйтесь у Talk Psoriasis, платформі соціальних медіа, яка налічує понад 150 000 учасників, якими керує NPF.
- Приєднуйтесь до групи в соціальних мережах, зокрема сторінок псоріазу у Facebook.
- Створіть місцеву групу псоріазу або приєднайтеся до неї, використовуючи мережеву платформу, як MeetUp.
Тим не менш, не виключайте оточуючих вас учасниками вашої мережі підтримки. Часто просто відкрившись і давши зрозуміти іншим, що ви переживаєте, може змінити їх ставлення до вас (і навпаки). Допомагаючи їм зрозуміти, що таке псоріаз із нальотом, вони будуть набагато здатнішими і, сподіваємось, готовими підтримати вас.
Пошук найбільш ефективного лікування вашого стану - це лише одна частина загадки. Зробіть усе можливе, щоб підтримати себе як фізично, так і розумово, щоб прожити своє найкраще життя з псоріазом.
Практичний
Навіть якщо ви не в змозі повністю контролювати свій псоріаз, є практичні поради, які можуть допомогти та змусити вас почувати себе більш контрольованими. Серед найбільш корисних порад:
- Зберігайте шкіру вологою: Вибирайте нежирний нежирний зволожуючий крем із пом’якшувальними засобами, щоб допомогти затримати вологу. Часто найкраще зволожувати вранці, після душу або протягом дня, коли ваша шкіра відчуває сухість.
- Використовуйте зволожувач повітря: Це особливо важливо, якщо ви живете в посушливому кліматі або користуєтесь кондиціонером вночі або тривалий час.
- Замочіть у гідромасажній ванні: Вода повинна бути не ошпарювальною, а достатньо теплою, щоб комфортно просочуватись на 10-15 хвилин. Це може допомогти послабити наліт шкіри. Не чистіть нальоти, щоб їх видалити, оскільки це може спричинити кровотечу та стимулювати вироблення нових нальотів.
- Отримай сонечка: Вплив сонця, як правило, покращує наліт псоріазу, зокрема, стимулюючи вироблення вітаміну D. Насолоджуйтесь сонячним промінням принаймні два-три рази на тиждень, використовуючи достатню кількість сонцезахисного крему. Уникайте соляріїв, які лише висохнуть і пошкодять шкіру.
- Лікувати свербіж: Якщо ви відчуваєте свербіж нестерпним, поговоріть зі своїм лікарем щодо перорального антигістамінного препарату. Вам також слід обрізати нігті, особливо якщо ви виявите, що дряпаєтеся вночі.