Зміст
Рекомендовані експерти:
Пейтинг Затримання, DPT, PT
Коронавірус, який викликає COVID-19, атакує легені та дихальну систему, іноді приводячи до значної шкоди. COVID-19 часто призводить до пневмонії та навіть гострого респіраторного дистрес-синдрому (ARDS), важкої травми легенів. Відновлення функції легенів можливо, але може знадобитися терапія та вправи протягом місяців після лікування інфекції.
"Робота над одужанням починається просто: з акцентом на дихання", - говорить фізіотерапевт Джонс Хопкінс Пейтінг Ліен. Вона пропонує серію дихальних вправ для полегшення одужання тим, хто переніс COVID-19 або іншу важку хворобу.
Переваги дихальних вправ
“Глибоке дихання може допомогти відновити роботу діафрагми та збільшити ємність легенів. Мета полягає в тому, щоб сформувати здатність глибоко дихати під час будь-якої діяльності, а не лише під час відпочинку », - зазначає Ліен.
Глибокі дихальні вправи можуть також зменшити почуття тривоги та стресу, які є загальними для тих, хто відчував важкі симптоми або потрапляв до лікарні. Якість сну також може покращитися за допомогою цих дихальних вправ.
Кожен може скористатися методами глибокого дихання, але вони відіграють особливо важливу роль у процесі відновлення COVID-19. Вправи можна розпочинати вдома під час самоізоляції та легко включати їх у свій розпорядок дня.
Запобіжні заходи
Не починайте вправи і зверніться до лікаря, якщо:
- У вас температура
- У вас є задишка або утруднення дихання під час відпочинку
- У вас є біль у грудях або серцебиття («тремтіння» серця в грудях)
- У вас нові набряки на ногах
Негайно припиніть вправи, якщо у вас з’явився будь-який із наступних симптомів:
- Запаморочення
- Задишка більше норми
- Біль у грудях
- Холодна, липка шкіра
- Надмірна втома
- Нерегулярне серцебиття
- Будь-які симптоми, які ви вважаєте надзвичайними
Негайно зателефонуйте 911, якщо ці симптоми не припиняються з відпочинком або якщо у вас спостерігаються будь-які зміни в психічному стані з вашого звичайного стану.
Діафрагмальне дихання (дихання животом)
Глибоке дихання відновлює роботу легенів за допомогою діафрагми. Дихання через ніс зміцнює діафрагму і спонукає нервову систему розслабитися і відновитись.
Відновлюючись від респіраторного захворювання, такого як COVID-19, важливо не поспішати з одужанням. Ця вправа на глибоке дихання розбивається на етапи з урахуванням індивідуальних здібностей. Почніть з фази 1 і збільшуйте кількість повторень або переходьте до наступної фази, коли ви зможете виконати вправу, не відчуваючи надто задишки.
Етап 1: Глибоке дихання на спині
- Ляжте на спину і зігніть коліна так, щоб нижня частина ніг лежала на ліжку.
- Покладіть руки зверху на живіт або оберніть їх по боках живота.
- Закрийте губи і покладіть язик на дах рота.
- Вдихніть носом і втягніть повітря вниз у живіт там, де ваші руки. Спробуйте розвести пальці в сторони своїм диханням.
- Повільно видихніть вдих через ніс.
- Повторюйте глибокі вдихи протягом однієї хвилини.
Фаза 2: Глибоке дихання під час живота
- Ляжте на живіт і упріться головою в руки, щоб було вільне місце для дихання.
- Закрийте губи і покладіть язик на дах рота.
- Вдихніть носом і втягніть повітря в живіт. Спробуйте зосередити увагу на тому, що живіт штовхає матрац під час дихання.
- Повільно видихніть вдих через ніс.
- Повторюйте глибокі вдихи протягом однієї хвилини.
Фаза 3: Глибоке дихання сидячи
- Сядьте вертикально на край ліжка або на міцне крісло.
- Покладіть руки навколо боків живота.
- Закрийте губи і покладіть язик на дах рота.
- Вдихніть носом і втягніть повітря вниз у живіт там, де ваші руки. Спробуйте розвести пальці в сторони своїм диханням.
- Повільно видихніть вдих через ніс.
- Повторюйте глибокі вдихи протягом однієї хвилини.
Фаза 4: Глибоке дихання стоячи
- Встаньте вертикально і покладіть руки навколо боків живота.
- Закрийте губи і покладіть язик на дах рота.
- Вдихніть носом і втягніть повітря в живіт там, де ваші руки. Спробуйте розвести пальці в сторони своїм диханням.
- Повільно видихніть вдих * через ніс.
- Повторюйте глибокі вдихи протягом однієї хвилини.
* За бажанням ви можете практикувати тут гудіння видиху.
Вправи для полегшення руху
У цьому відео фізіотерапевт Пейтінг Ліен з реабілітаційної мережі Джонса Хопкінса демонструє правильні техніки діафрагмального дихання та продовжує демонструвати кілька вправ для полегшення руху.Позіхати до посмішки
Ця вправа включає рухи з глибоким диханням, що сприяє підвищенню координації та зміцненню сили в руках і плечах. Це також відкриває м’язи на грудях, щоб діафрагма мала простір для розширення.
- Сядьте вертикально на край свого ліжка або на міцне крісло.
- Витягніть руки вгору і створіть великий розтягуючий позіх.
- Опустіть руки і закінчіть, посміхаючись протягом трьох секунд.
- Повторюйте протягом однієї хвилини.
Наспівуючи
Гудіння під час видиху сприяє збільшенню вироблення оксиду азоту в організмі.Оксид азоту допомагає в нервовій пластиці (побудова та відновлення нервової системи) і розширює судини, дозволяючи доставляти більше кисню по всьому тілу. Гудіння також заспокоює і заспокоює, зменшує стрес і може допомогти пацієнтові залишатися в режимі відновлення.
- Сядьте вертикально на край свого ліжка або на міцне крісло.
- Покладіть руки навколо боків живота.
- Закривши губи, а язик на даху рота, вдихайте носом і втягуйте повітря в живіт, де ваші руки. Спробуйте розвести пальці в сторони своїм диханням.
- Після того, як ваші легені наповняться, тримайте губи закритими і видихніть під час гудіння, видаючи звук «хмммммм». Зверніть увагу, як ваші руки опускаються назад.
- Знову вдихніть носом, потім видихніть носом під час гудіння.
- Повторюйте протягом однієї хвилини.