Зміст
Багато людей з болем у шиї потребують додаткової підтримки в подушці. Це допомагає тримати шию в оптимальному положенні під час сну. Шийну подушку можна використовувати для підтримки шиї під час сну. Якщо у вас болить шия, ви можете зробити собі рулон шийки матки. Ось як це зробити.Біль у шиї може бути важким досвідом, який може обмежити вашу здатність нормально працювати, керувати автомобілем або спати. Якщо у вас розвиваються болі в шиї, візит до вашого фізіотерапевта може бути для того, щоб допомогти вам керувати симптомами. Іноді можуть знадобитися такі методи лікування, як витягнення шийки матки, щоб допомогти зняти тиск із шийних нервів.
Якщо у вас болить шия, важливо вжити заходів для самостійного управління своїм станом. Ці кроки можуть включати виконання конкретних вправ для шиї та навчання сидінню в правильній поставі.
Сидячи з правильною поставою важливо, спати з правильним положенням шиї не менш важливо. Використання правильної подушки з правильною опорою може допомогти утримати шию в правильному положенні, а також допоможе швидко зменшити або усунути біль у шиї та повернути вас до звичної діяльності.
Опора шиї під час сну
Ваша шия складається з 7 кісток, які називаються хребцями, і ці кістки, як правило, утворюють легкий вигин вперед, який називається лордоз. Підтримуючи криву вперед на шиї, важливо, поки ви лікуєте біль у шиї. Це може допомогти зняти тиск на хребетні диски та нерви.
Простий спосіб підтримати шию під час сну - це використовувати шийний рулон. Шийний рулон, також відомий як шийний рулон або цервікальна подушка, - це невелика подушка, розміщена у вашій наволочці, яка підтримує вашу шию під час сну. Шийний рулон допомагає забезпечити правильну кількість опори для вашої шиї, щоб допомогти їй утримувати її в положенні лежачи в ліжку.
Ви можете придбати цервікальний рулон в Інтернеті або в місцевій аптеці приблизно за 20 доларів США. Ви також можете звернутися до місцевого фізіотерапевта, який допоможе отримати шийний згорток.
Виготовлення власної шийки матки
Зробити шийний рулон для підтримки шиї під час сну просто. Ось як ви це робите:
- Отримайте банний або пляжний рушник.
- Складіть рушник навпіл.
- Починаючи з одного боку рушника, скручуйте його, поки ваш рушник не стане схожим на рулон довжиною вашої подушки.
- Засуньте згорнутий рушник у наволочку вздовж нижнього краю.
- Переконайтеся, що рулон засунутий до кінця вашої подушки, щоб він не вислизнув.
Коли ви кладете голову на подушку, згорнутий рушник повинен підтримувати вашу шию. Ви повинні відчувати легкий тиск на потилицю, коли лежите на спині. Рулон рулону також допоможе підтримати шию, коли ви лежите на одному чи іншому боці, оскільки це допоможе заповнити простір між головою та плечем. Якщо у вас болить шия, зазвичай не рекомендується спати на животі.
Фізичні вправи та корекція позування є важливими компонентами лікування болю в шиї, і правильна поза для сну може допомогти вам швидко усунути біль. Звичайно, якщо біль у шиї зберігається, посилюється або супроводжується слабкістю рук або онімінням і поколювання, візит до лікаря може бути для того, щоб оцінити причину болю в шиї.
Відвідування місцевого фізіотерапевта також може допомогти - ваш ПТ може показати вам, що потрібно робити відразу, щоб почати лікувати біль у шиї.
Слово з дуже добре
Біль у шиї може призвести до втрати сну, оскільки може запобігти засинанню або засинанню. Під час сну ви повинні знайти спосіб утримати шию в оптимальному положенні, і це може бути зроблено за допомогою шийного перекату.
Витративши час, щоб зробити собі рулон шийки матки, ви можете забезпечити шию правильною опорою під час сну. Це може допомогти вам швидко та безпечно впоратись із власним болем у шиї та повернути вам попередній рівень функцій.