Ідеї ​​сніданку проти старіння та довголіття

Зміст

• Важливість сніданку
• Що робить сніданок "Антивіковим"?
• Варіанти сніданку "захопи і піди"
• Їжу для сніданку готувати заздалегідь

Ви знаєте, що здоровий сніданок дає вам енергію, щоб розпочати свій день. Але додавши до сніданку продукти проти старіння, це може також допомогти продовжити ваше життя. Спробуйте ці ідеї здорового сніданку, щоб зберегти вас молодими вранці.

Важливість сніданку

Хоча сніданок називали найважливішим прийомом їжі протягом дня, у його ролі у здоровому харчуванні немає нічого чарівного чи загадкового. Це не обов’язково підвищить ваш метаболізм, але їдачі сніданку, як правило, мають індекс маси тіла (ІМТ) у здоровому діапазоні, порівняно з людьми, які не снідають. За даними Національного реєстру контролю ваги США, більшість людей, які худнуть і не тримають їх, снідають.

Ніщо з цього не доводить, що сніданок спричиняє втрату ваги, але це типова звичка худорлявих людей. Багато людей пропускають сніданок, щоб заощадити калорії, але це може дати зворотний ефект двома шляхами: або ти ненажерливий пізніше вранці - коли доступні менш корисні закусочні продукти з більш високою обробкою - або ти дозволяєш собі більше їжі, бо відчуваєш наче ви це заробили. Починаючи ранок із вибору здорової їжі, ви можете налаштувати здорові варіанти на решту дня.

Що робить сніданок "Антивіковим"?

Сніданок можна вважати підсилювачем довголіття, якщо він включає такі частини дієти проти старіння:

• Нежирний білок, який довше залишає вас ситими
• Цілісні зерна, фрукти та овочі, які дають здорову клітковину, пов’язану з меншою смертністю
• Трохи здорового жиру, який підтримує здоров’я серця

Більше того, чудовий антивіковий сніданок - це той сніданок, який не викликає додаткового стресу вранці, коли рівень кортизолу найвищий!

Варіанти сніданку "захопи і піди"

Якщо ви схожі на багатьох людей, ранки занадто напружені, щоб стати амбіційними на кухні. Ось кілька здорових варіантів для напружених днів:

• Арахісове, мигдальне або інше горіхове масло на цільнозерновому хлібі
• Йогуртовий парфе: грецький йогурт (10-15 г білка в 1/2 склянки) із цільнозерновими злаками, такими як Fiber First, висівки та каші з деякими ягодами
• Невелика банка тунця з цільнозерновими сухарями та невеликим шматочком фрукта
• Оберніть залишки овочів цільнозерновою коржиком з невеликою кількістю сиру або шматочком нежирного м’яса
• Джазуйте вівсянку з фруктами, горіхами та нежирним молоком, а також пробуйте начинки, такі як меляса, трохи кленового сиропу, підсмажений кокос, варення або навіть сир. Хорошим джерелом розчинних і нерозчинних харчових волокон, крупнопластівчастий овес можна приготувати в мікрохвильовці приблизно за дві хвилини
• Фруктові смузі, що включають ягоди, нежирне молоко, фрукти та джерело нежирного білка (наприклад, порошок сироваткового білка або горіхове масло), є швидкими та поживними

Їжу для сніданку готувати заздалегідь

• Будь-яке цільне зерно можна приготувати заздалегідь і залишити в холодильнику на чотири-п’ять днів. Подумайте про овес, вирізаний із сталі, пшеницю булгур, коричневий рис або лободу, і спробуйте їх із тими самими начинками, які ви поклали на традиційну вівсянку.
• Яйця можна відварити заздалегідь і залишити в холодильнику до тижня; з’їжте одну з трохи цільнозернових сухарів або скибочкою тостів. Фрітата або омлети - хороший засіб для овочів, щоб збагатити вашу ранкову клітковину. Спробуйте запекти міні-фріттати (омлети) в духовці у формі для здоби; вийміть їх і заморозьте для ранкового простого для обігріву блюда.

• Поділіться
• Перевернути
• Електронна пошта
• Текст