Зміст
Лікарі часто говорять про прогноз стосовно медичних проблем, і люди, які важко засинають або засинають, можуть поставити питання: чи пропадає безсоння? Хоча це може значною мірою залежати від основних причин, краще зрозумівши потенційні тригери, ви зможете відповісти на це питання самі. Дізнайтеся, як зупинити безсоння та змінити поганий сон за допомогою простих змін.Розглядаючи причини безсоння
Безсоння визначається як труднощі із засипанням або засинанням або сном, який не освіжає за відсутності іншого розладу сну, такого як апное уві сні. Наше розуміння причини цього стану спирається на три фактори: схильність, провокацію та увічнення. Розгляд кожного з цих факторів, у свою чергу, може бути корисним для визначення, чи вирішиться безсоння.
У кожного є потенціал для розвитку труднощів зі сном, що характеризує безсоння. Це називається схильністю або порогом. Для деяких людей поріг високий, і вони рідко відчувають безсоння. Для інших, на жаль, знижений поріг може легко перевести людину в проблеми зі сном навіть із незначною провокацією.
Провокуючі фактори різноманітні та мінливі. Поміркуйте, що раніше спричиняло проблеми зі сном: незручне ліжко, тепла кімната, галаслива вулиця, плачуча дитина, стрес і список можна продовжувати. Хоча тригери знайомі, щось, що призводить до безсоння для вас, може мало впливати на вашого чоловіка / дружину, і навпаки. Як правило, при усуненні причини безсоння стихає. Однак це може також увічнитись через внесені вами зміни та стати хронічним безсонням.
Люди, які страждають безсонням, часто вносять зміни, які, як вони сподіваються, покращать їхнє становище. Наприклад, попередній час сну може бути організований, щоб спробувати виспатися. Це може дати зворотний ефект, коли раптом набагато важче заснути раніше години. Ці зміни, багато з яких є поведінковими або можуть стосуватися думок та емоцій, називаються постійними факторами.
Чи можна зупинити або скасувати безсоння за допомогою лікування?
Тепер, коли ви краще зрозуміли основні причини безсоння, можна подумати, чи проходить безсоння. Основний поріг того, що вам доводиться розвивати безсоння, не змінюється. Тому за правильного сценарію безсоння може зберігатися або повторюватися. Уявіть це як велику скелю, яка знаходиться безпосередньо під поверхнею озера: коли рівень води досить падає, скеля знову показує себе. Так само безсоння може повернутися на поверхню. Фактори, що створюють цю схильність, не можуть бути змінені, імовірно, генетично детерміновані та стосуються нейромедіаторів у мозку.
Хороша новина полягає в тому, що фактори, що викликають обставини, або фактори, що викликають, можуть бути місцем для втручання. Багато з цих тригерів вирішать самостійно. Наприклад, поганий нічний сон перед тестом пройде, як тільки тест пройде. Багато інших можна полегшити, як тільки вони будуть правильно визначені. Насправді когнітивно-поведінкова терапія безсоння (CBTI) є високоефективним засобом лікування безсоння, якому вдається це зробити.
Спеціально підготовлений психолог, як правило, проводить ЦБТІ, виявляючи причини вашої безсоння, а потім допомагаючи знешкодити ці причини. Якщо ви не можете заснути, оскільки рано перенесли час сну, рекомендацією може бути обмеження сну. Якщо ви лежите спати вночі і не можете заснути, корисний контроль стимулів. Якщо ваш розум скачуть, коли ви лежите, вам може бути корисно спостерігати за буферною зоною перед сном або планувати час хвилювання протягом дня.
Ліки часто використовують для лікування безсоння, але багато людей бажають уникати снодійних через ризик побічних ефектів. Зокрема, снодійні можуть викликати щось, що називається тахіфілаксією: ліки стають менш ефективними, для цих же препаратів потрібні більш високі дози ефекту, в кінцевому рахунку вони перестають працювати, а при припиненні виникає безсоння. (На щастя, відновлюване безсоння, як правило, проходить в короткі терміни.) Тому, хоча снодійні можуть тимчасово полегшити, їх не рекомендують застосовувати для тривалого лікування безсоння.
Також може бути дуже важливим вирішити будь-які хронічні проблеми, які можуть сприяти безсонні. Безсоння часто співіснує з тривогою або депресією, і ці стани часто триватимуть, якщо інше не лікувати. Якщо безсоння пов’язане з проблемами у середовищі сну, їх слід також вирішити, щоб полегшити ситуацію.
Хоча основна тенденція до безсоння зберігається, лише під поверхнею, хороша новина полягає в тому, що сама безсоння не повинна. Довгостроковий прогноз лікування безсоння може бути чудовим. Лікування CBTI та інші втручання, спрямовані спеціалістом зі сну, можуть бути високоефективними, щоб назавжди пройти безсоння. Скористайтеся нашим керівництвом для обговорення лікарів нижче, щоб розпочати розмову зі своїм лікарем щодо пошуку правильного варіанту лікування.
Посібник для обговорення лікаря-безсоння
Отримайте наш посібник для друку для наступного прийому у лікаря, щоб допомогти вам задати правильні питання.
