Зміст
- Що таке швидкий сон?
- Важливі функції швидкого сну
- Причини позбавлення мрії
- Неясні наслідки позбавлення мрії
- Слово з дуже добре
Існує певна стурбованість тим, що нестача швидкого сну може мати значний вплив на здоров’я. Це може статися в умовах недостатнього сну, вживання антидепресантів та при супутніх порушеннях сну. Як втрата сну, який сниться, може вплинути на пам’ять, навчання та настрій?
Що таке швидкий сон?
Сон із швидким рухом очей (REM) є однією з двох основних категорій стадій сну, які зустрічаються природним шляхом. Це настільки відмітно, що інші іноді об’єднуються просто як не-швидкий сон. Які класичні характеристики швидкого сну?
Сучасні дослідження сну, такі як полісомнограма, вимірюють активність мозкових хвиль за допомогою електроенцефалограми (ЕЕГ), м’язову активність за допомогою електроміограми (ЕМГ) та рухи очей за допомогою електроокулограми (ЕОГ).
Під час швидкого сну мозок активний, а м’язи - ні. Більшість скелетних м’язів, крім тих, що використовуються для рухів очей та дихання, паралізовані під час цієї фази сну.
Цей параліч може перешкодити здійсненню змісту сновидінь, оскільки яскраві сни - ще одна основна особливість швидкого сну. Без цього паралічу може виникнути розлад швидкої поведінки у сні.
Тестування нічного вивчення сну: чого чекатиВажливі функції швидкого сну
Здається, дослідження підтверджують думку, що швидкий сон відіграє важливу роль у денній функції. Це може сприяти навчанню та консолідації пам’яті, хоча дослідження не є остаточним. Зокрема, це може допомогти комусь освоїти нову навичку.
Прикладом цієї процедурної пам’яті може бути навчання, як їздити на велосипеді. Він відрізняється від фактичної або семантичної пам’яті, наприклад, запам’ятовування списку слів із словникового запасу.
Крім своєї ролі в процедурній пам'яті, передбачається, що швидкий сон може також відігравати роль у вирішенні проблем. У мозку можуть бути встановлені унікальні зв’язки, що дозволяють робити нові відкриття.
Яскраві мрії про швидкий сон часто переживаються як фільм, що розгортається, в якому спляча людина є актором історії. Коли зміст сну тривожний, можуть виникнути кошмари.
Порушення настрою, такі як тривога та депресія та посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), можуть вплинути на переживання сновидінь. Якщо швидкий сон виконує життєво важливу функцію, його втрата може викликати занепокоєння.
Причини позбавлення мрії
Багато було зроблено про наслідки недосипу для здоров'я. Коли недостатньо сну для задоволення потреб сну, це має реальні наслідки для здоров’я та самопочуття.
Недосип не лише спричиняє сонливість та невід’ємні ризики, але, здається, спричиняє руйнування обміну речовин, болю та здоров’я серцево-судинної системи. Що робити, якщо те саме стосується і швидкої втрати сну? Як хтось може стати позбавленим мрії?
Спочатку розглянемо звичну структуру сну. Негайний сон зазвичай відбувається через рівні проміжки часу протягом усього періоду сну. Кожні 90-120 хвилин може спостерігатися швидкий сон.
Ці періоди можуть тривати від 5 до 30 хвилин і зазвичай стають довшими до ранку, так що більша частина швидкого сну відчувається в останній третині ночі. Часто переривають останній період швидкого сну після пробудження. Часті порушення швидкого сну можуть сприйматися як помилкові пробудження.
Існують певні ситуації, коли швидкий сон може бути або зниженим, або відсутнім уві сні. Позбавлення сну через неадекватну загальну кількість годин сну може призвести до абсолютного скорочення часу, проведеного в швидкому режимі, але відсоток ночі у швидкому сні може насправді збільшитися. Це відбувається тому, що легший сон може бути усунутий за допомогою консолідації сну.
Вживання речовин має глибокий вплив на швидкий сон. Відомо, що наступні засоби для придушення швидкого сну:
- Кофеїн
- Алкоголь
- Марихуана
- Опіоїдні (наркотичні) знеболюючі препарати
- Бензодіазепінові препарати
- Антидепресанти
- Літій
Окрім цих наслідків, порушення сну, особливо обструктивне апное сну та нарколепсія, можуть призвести до фрагментованих періодів швидкого сну. Розслаблення м’язів REM може призвести до руйнування м’язів дихальних шляхів та спричинити порушення дихання, що спостерігаються при апное сну. Це може зменшити стійкість REM.
Коли апное уві сні ефективно лікується постійною позитивною терапією позитивного тиску в дихальних шляхах (CPAP), це може призвести до глибокого відновлення швидкого сну.
Неясні наслідки позбавлення мрії
Можна здогадатися, що широке вживання алкоголю та антидепресантів, висока поширеність апное уві сні або наслідки для депривації сну можуть мати серйозні шкідливі наслідки для здоров'я суспільства. На жаль, дослідження не підтвердили цього.
Якщо життєво важливий процес досягається швидким сном, чому немає помітного ефекту, коли депривація виникає постійно протягом десятиліть при хронічному застосуванні антидепресантів?
Навіть особи, які постійно пошкоджують REM-генеруючу частину мозку, можуть мати нормальну пам’ять і не відчутно втрачати функції. Біологічна потреба, яка задовольняється швидким сном, залишається невідомою.
Під час швидкого сну в головному мозку спостерігається явно підвищена метаболічна активність, але з якою метою? Чи просто запускаються системи, щоб переконатися, що вони працюють? Це призводить мозок до швидшого повернення до свідомості до ранку?
Чи можливий хімічний зсув (зокрема припинення активності гістаміну, норадреналіну та серотоніну) дозволяє скинути метаболічні шляхи та оптимізувати чутливість до нейромедіаторів?
Або в цьому загадковому стані свідомості є щось більше? Цікаво міркувати і захоплююче думати, що колись це можна дізнатися.
Слово з дуже добре
Якщо ви стурбовані наслідками депресії швидкого сну, зверніться до місцевого лікаря, який має сертифікат місцевої ради. Навчання про ваші потенційні ризики та, якщо потрібно, діагностичне дослідження сну може бути корисним. Потрібні додаткові дослідження, щоб з’ясувати ці потенційні наслідки, але оптимізація сну завжди допоможе вам почувати себе якнайкраще.