Зміст
- Пари і лихоманка в салоні
- Зберігайте самообслуговування та режим дня
- Використовуйте час, щоб покращити ситуацію
- Коли пари розходяться через пандемію
- Будьте на найкращій поведінці
- Попросіть про допомогу, якщо вона вам потрібна
Рекомендовані експерти:
Кріс Крафт, доктор філософії
Ви любите свою другу половинку, і ви обоє хочете уникнути коронавірусу, який бере участь у глобальній пандемії, та COVID-19, хвороби, яку він викликає. Отже, ви ізолюєтеся вдома.
Через кілька тижнів ви можете виявити, що вся ця додаткова спільність надзвичайна. Як ви підтримуєте гармонію і не зводите один одного з розуму?
Кріс Крафт, доктор філософії, психолог та фахівець у стосунках та сексуальності, ділиться порадами та заохоченням для пар, які разом чекають пандемії.
Пари і лихоманка в салоні
Проводячи день за днем в одному і тому ж місці, навіть віддані пари можуть трохи розгубитися.
Крафт каже: "Навіть віддані пари можуть почати ставати млявими і втрачати почуття часу, запитуючи себе, Який день? Почуття одноманітності може спричинити оніміння почуттів, що є частиною подолання такої великої невизначеності у світі зараз ".
Незважаючи на те, що стосунки можуть заспокоїти, важливо, щоб кожна людина відповідала за своє здоров’я та добробут.
Зберігайте самообслуговування та режим дня
«Догляд за собою є надзвичайно важливим. Коли графік роботи кожного змінюється, важливо встановити та підтримувати якусь рутину », - говорить Крафт. Він рекомендує дотримуватися звичайних годин сну, прокидатися вчасно, застеляти ліжко і одягатися щодня. Вживання поживної їжі також важливо.
Перерви для планування, такі як відео з йоги на полудень або сеанс медіації, можуть зіпсувати день і допомогти партнерам залишатися на місці.
Зберігайте робочий день обмеженим
"Для пар, які працюють вдома, це допомагає встановити межі між робочим часом і часом, проведеним разом", - говорить Крафт. «Занепокоєння, викликане пандемією, може спокусити деяких людей втратити себе в роботі, особливо людей, які вкладають багато своєї особистості у свої професії. Вони можуть пропустити розпорядок дня, зустрічі та структуру, яка відповідає цьому ”.
Остерігайтеся вживання та зловживання речовинами
Підвищений стрес може посилити такі звички, як куріння або зловживання наркотичними речовинами, включаючи вживання більше алкоголю. «Слідкуй за коктейлями, - радить він. "Занадто багато алкоголю може створити основу для нездорової взаємодії".
Він додає, що людям, що одужують після розладів вживання наркотичних речовин, може знадобитися бути особливо пильними, оскільки застрягання вдома без особистих зустрічей з підтримки може підвищити ризик рецидивів.
Виходьте на вулицю разом
Вправи разом на відкритому повітрі можуть бути потужним способом зменшити стрес і зміцнити позитивні зв’язки, говорить Крафт.
"Для пар, які звикли проводити час у тренажерному залі, можуть знадобитися деякі зміни, щоб не відставати від фізичної форми та фізичних вправ, коли ви не можете займатися на тренажерах або брати уроки в режимі реального часу". Він рекомендує партнерам покататися або покататися на велосипеді, покопатися в саду або навіть просто погуляти разом.
"Пари, які сидять в осілому режимі, можуть створити здорову звичку, наприклад, регулярні спільні прогулянки на свіжому повітрі в цей час", - говорить Крафт.
Працюйте разом, щоб діти були зайняті
Діти, секвестровані вдома під час пандемії, створюють ще один цілий вимір сімейної спільності, поряд із надзвичайним стресом, особливо коли один або обидва батьки намагаються працювати вдома. Працювати, відвідувати відеозустрічі, допомагати дітям у домашніх шкільних уроках та любити свої емоції та поведінку може бути майже неможливо.
Пари повинні планувати дні дітей заздалегідь, коли це можливо, і забезпечувати, щоб кожен з партнерів витрачав рівну кількість часу, щоб тримати дітей зайнятими та задоволеними.
Не розраховуйте на дивовижний секс
Залишатися вдома, щоб допомогти стримати небезпечну вірусну пандемію - це не зовсім романтичні канікули. Крафт каже, що пари повинні змінити свої очікування щодо сексуальної близькості. "Люди відволікаються, і між роботою та домашнім життям є розмитість", - говорить він.
«Стрес цілком реальний, особливо якщо один або обидва люди мають справу з дітьми вдома, через фінансові проблеми, втрату роботи чи хворобу, яка стосується друга або члена сім'ї. Ці занепокоєння, поряд із загальною невизначеністю щодо того, що буде далі, можуть перешкоджати сексуальному потягу ".
Розширте свою систему підтримки
Ваш партнер - це лише одна людина, якою б дивовижною вона не була, і Крафт радить не схилятися до будь-якої окремо взятої людини за всіх ваших емоційних потреб, лише тому, що ви під одним дахом.
«Для обох людей у стосунках важливо підтримувати зв’язок з родиною та друзями, які можуть бути для них доступними, особливо з часом, коли триває постійний захід фізичного дистанціювання.
"Поговоріть з іншими людьми по телефону та використовуйте технології, щоб зберегти вашу мережу підтримки цілою", - говорить він.
Заплануйте щось цікаве
Хоча допандемічні плани пар можуть бути скасовані або відкладені прямо зараз, Крафт пропонує створити нові, інші. “Ви можете покататися разом, спланувати спеціальну їжу або, якщо у вас є ресурси, навіть зробити невелику покупку, яка вам обом сподобається.
“Програми можуть допомогти парам практично зібратися з друзями на вечері, ігрові вечори чи кіно. Найголовніше - створити речі, на які можна з нетерпінням чекати, навіть якщо вони маленькі ".
Використовуйте час, щоб покращити ситуацію
"Парам, які були в хорошому місці до COVID-19, буде легше пережити стрес пандемії", - говорить Крафт. Але, зазначає він, навіть партнери, які боролися до того, як розпочались мандати перебування вдома, можуть використати час для вирішення деяких своїх проблем.
"В контексті притулку на місці пари можуть знайти можливості для спілкування та спілкування, працюючи через почуття, навіть навколо дуже болючих ситуацій, таких як зрада", - говорить він.
Складіть план відносин в умовах кризи
Для відносин, які погіршились до жорстокості чи насильства, каже Крафт, безпека на першому місці. Це приклад того, чому важливо підтримувати зв’язок з родиною та друзями.
"Кожен, хто відчуває загрозу через потенційну ситуацію домашнього насильства, повинен мати план виїзду та дістатися кудись, де їм не буде завдано шкоди", - говорить він.
Коли пари розходяться через пандемію
Пандемія COVID-19 розділила деякі пари через графік роботи або просто географічну відстань. Молоді пари та нові стосунки можуть страждати від напруженої фізичної відстані, оскільки кожна людина прихиляється на місці зі своєю власною сім’єю, інколи в кілометрах.
Але, каже Крафт, у розлуці може бути срібна підкладка. Він каже: “Ця ситуація дає парам можливість пізнати одне одного за допомогою розмови, без фізичного контакту. Дізнання більше про іншу людину може допомогти зрости інтимній близькості та створити міцну основу для того, коли вони возз’єднаються ".
Будьте на найкращій поведінці
Партнерам корисно реально поглянути на ситуацію, що перебуває в притулку, та усвідомлено взяти на себе зобов’язання залишатися міцними один для одного в ці незвичні, але скінченні часи.
“Більшість людей розуміють, що це безпрецедентні обставини, і готові працювати над тим, щоб бути більш терплячими та уважними, ніж зазвичай.
"Пандемія не триватиме вічно, хоча в деякі дні здається, що вона може", - говорить він. "Поводження один з одним добре може призвести до того, що пари стануть ще кращими, як тільки пандемія буде під контролем, і ми повернемося до більш нормального життя".
Попросіть про допомогу, якщо вона вам потрібна
Тим часом Крафт зазначає, що фахівці з психічного здоров'я та терапевти все ще відвідують пацієнтів із заходи безпеки, що діють у їхніх кабінетах. Багато хто працює дистанційно за допомогою телемедицини.
"Зверніться за допомогою до психічного здоров'я, якщо вам це потрібно", - говорить він. «Практикуючі люди доступні, і страхування, ймовірно, покриє ваше лікування. Пари можуть залишатися здоровими і пережити це ".
Опубліковано 1 травня 2020 р