Зміст
- Дослідження ресторанів
- Складіть план
- Не голодуй
- Будь спокійним перед тим, як піти
- Залишайтеся спокійними, поки ви там
- Знайди ванну
- Пам’ятайте, що завжди є вихід
- Замовляйте мудро
- Слідкуйте за тим, що ви п'єте
- Веселіться
Дослідження ресторанів
Може бути важко взяти на себе плани їсти з тілом, яке переживає непередбачувані епізоди болісних судом, напади термінової діареї або здуття живота від запору. Деякі люди не хочуть приймати таке запрошення або відчувають сплеск тривоги. коли вони насправді замовляють їжу, тому що це змушує їх відчувати себе в пастці. І може бути важко повірити, що вживання їжі, приготовленої невідомо, з можливими таємничими інгредієнтами, не призведе до спалаху СРК.
Але вся надія не втрачена! Одне з найкращих речей, яке ви можете зробити, щоб забезпечити вам комфортне харчування в ресторані, - це отримання інформації заздалегідь. Більшість ресторанів розміщують свої меню в Інтернеті, тому ви можете заздалегідь з’ясувати, чи буде для вас прийнятний вибір їжі. Багато ресторанів стали дуже приємними для людей, які мають чутливість до їжі. Це може означати, що вони пропонують безглютенові та безмолочні варіанти. Якщо ви не впевнені в гнучкості ресторану, зателефонуйте їм. Заздалегідь з’ясуйте, чи зможуть вони готувати їжу таким чином, щоб не спровокувати ваші симптоми.
Складіть план
Можливо, неприємно, що спонтанність зараз не в картках для вас через ваш IBS. Однак планування набагато корисніше, ніж проектування своєї тривоги на найгірший сценарій майбутнього. Передбачаючи всі можливі результати, це допоможе утримати ваше занепокоєння. Важливі речі, на які варто звернути увагу:
- Визначивши свій доступ до ванних кімнат під час поїздки до ресторану
- Організація перевезення додому, якщо вам потрібно виїхати раніше
- Повідомте своїх супутників про будь-які особливі потреби
Не голодуй
Не голодуйте, намагаючись зберегти свою травну систему спокійною. Деякі люди думають, що якщо їжі немає, то травна система фактично вимкнена. Це не правда. Травлення є постійним процесом навіть за відсутності їжі.
Їжте невеликі, часті страви протягом дня перед вашим майбутнім виходом. Цей підхід має кілька переваг:
- Регулярне вживання їжі допоможе вашому організму регулювати процес травлення.
- Якщо ви приїдете до ресторану голодним, у вас може виникнути спокуса з'їсти продукти, які, швидше за все, відключать вашу систему.
- Вживання великої їжі може спричинити або посилити спазми кишечника, що призведе до самого нападу СРК, якого ви сподівались уникнути, голодуючи себе.
Будь спокійним перед тим, як піти
Проведіть день, стежачи за тим, щоб ваше тіло було максимально спокійним. Люди з СРК часто почуваються в безпеці, коли вони вдома. Важливо пам’ятати, що географія не спричиняє симптомів СРК - це тривога, яка може спровокувати або посилити їх. Корисні заходи для збереження вашого тіла якомога спокійнішими включають:
- Візуалізація
- Техніка глибокого дихання
- Прогресивне розслаблення м’язів
- Медитація
- Йога
Візуалізуйте їжу як плавний, приємний досвід. Візуалізація може бути потужним інструментом для зменшення тривожності. Уявіть, як ви їдете до ресторану, сидите за столом, замовляєте їжу і насолоджуєтесь їжею тихим, спокійним тілом.
Проводячи себе в пам’яті через подію, ви можете визначити будь-які потенційні проблеми. Поверніться до свого ігрового плану і придумайте найбільш зручний для вас спосіб боротьби з будь-якими елементами прогулянки, що провокують тривогу.
Залишайтеся спокійними, поки ви там
Не забувайте активно підтримувати своє тіло спокійним. Сідаючи на своє місце, глибоко вдихніть і розслабте напружені м’язи. Відволікайтеся від своїх проблем з травленням, зосереджуючись на оформленні ресторану та задоволенні від перебування з друзями чи родиною.
Не перевіряйте своє тіло на наявність потенційних ознак неприємностей. Поведінка сканування надсилає мозку повідомлення про можливу загрозу. У відповідь на сприйняту загрозу реакція на стрес починається, і наступне, що ви знаєте, що ваш кишечник підняв галас. Знову ж таки, використовуйте розслаблення та відволікання, щоб зберегти спокій перед будь-якими неприємними відчуттями, бурчаннями або судомами.
Знайди ванну
Дізнайтеся, де знаходиться ванна кімната, а потім спробуйте про неї забути. Не дозволяйте вашому мозку захоплюватися турботами про те, чи зайнята ванна кімната. Якщо ви страждаєте від IBS-D, нещасні випадки у ванній кімнаті є загальною проблемою, але вони також відносно рідкісні. Зберігаючи своє тіло якомога спокійніше, збільшиться ймовірність того, що воно не випустить жодного стільця, поки ви не будете безпечно в туалеті.
Пам’ятайте, що завжди є вихід
Не сприймайте, що замовлення їжі - це ситуація, в якій ви потрапили в пастку. Це лише посилить ваше занепокоєння та збільшить ризик появи симптомів. Єдине зобов’язання, яке ви берете на себе, замовляючи їжу, полягає в тому, що ви повинні платити за їжу. Немає закону, який би сказав, що ти мусиш залишатися і їсти його.
Якщо ви виявите, що вам справді занадто незручно, щоб насолоджуватися трапезою, сміливо вибачайтесь. Тільки не забудьте залишити гроші, щоб покрити ваші витрати. Не турбуйтеся про комфорт інших. Справжні друзі та якісні люди зрозуміють і підтримають ваше рішення щодо задоволення власних фізичних потреб.
Замовляйте мудро
Вибирайте, щоб годувати себе помірною кількістю «безпечних» продуктів. Хоча визначення їжі, сприятливої для СРК, різниться для всіх, вибір продуктів, які мають низький вміст FODMAP, є гарним місцем для початку.
Не вибирайте жодної з наведених нижче продуктів, оскільки вони ризикують сильно стимулювати ваш гастроколічний рефлекс, що призведе до інтенсивного скорочення кишечника:
- Великі порції їжі
- Багата, вершкова, жирна, здобна їжа
- Смажена їжа
- Газова їжа
Слідкуйте за тим, що ви п'єте
Вибирайте напої з розумом. Хоча алкоголь та кофеїн можуть роздратувати травну систему, це не означає, що ви застрягли в питній воді, тоді як усі інші насолоджуються веселим або святковим напоєм.
Сода не є чудовим варіантом - цукор, штучні підсолоджувачі та карбонізація можуть збільшити ризик виникнення небажаних симптомів. Кращий варіант - взяти з собою улюблений пакетик з трав’яним чаєм і попросити чашку гарячої води. Якщо ви віддаєте перевагу холодний чай, попросіть також склянку льоду.
Журавлинний сік - єдиний на сьогоднішній день сік з низьким вмістом FODMAP, тих вуглеводів, які можуть сприяти появі симптомів СРК. Для святкового безалкогольного напою ви можете випити склянку журавлинного соку на льоду, можливо, з бризком клубної соди, якщо ви почуваєтесь сміливими.
Користуючись корисним дослідженням дослідників з FODMAP дослідників з Університету Монаш, ви повинні бути у безпеці, випивши одну склянку будь-якого з наступного:
- Пиво
- Джин
- Горілка
- Віскі
- Вино (червоне, біле або ігристе)
Веселіться
Зосередьтеся на тому, щоб добре провести час і насолодитися компанією інших. Ми соціальні істоти - нам усім потрібно мати контакт з іншими для оптимального фізичного та психічного здоров’я. І відволікання розмови з людьми, про яких ви дбаєте, є чудовим засобом від будь-якого болю та дискомфорту.
Навіть якщо ви не відчуваєте себе на вершині гри, нагадайте собі, що ви могли б застрягти вдома самі, почуваючись погано. По крайней мере, ви на вулиці, живете своїм життям і відчуваєте задоволення, коли вам подають їжу, яку вам не довелося готувати. І, найголовніше, ви пов’язуєтесь із життям та досвідом інших.