Зміст
- Більше омега-3, менше трансжирів
- Додавання антиоксидантів до дієти
- Йогурт та сир: молочна їжа при ендометріозі
- Кальцієва їжа при ендометріозі
- Вітамін D при ендометріозі
- Продукти, багаті магнієм
- Безглютенова дієта та ендометріоз
- Уникання ендокринних збудників та екологічних естрогенів
Чи можливо, що дієтичні зміни, що зменшують тазові болі або зменшують ризик захворювання, можуть допомогти вам завагітніти? На даний момент ми не знаємо.
Якщо ураження або спайки ендометрію перекрили маткові труби або перешкоджають овуляції або здоровому руху маткових труб, жодна дієта не може поліпшити ситуацію. Ймовірно, потрібне хірургічне втручання або лікування ЕКО.
Важливо зазначити, що дієта може покращити шанси на зачаття поряд лікування безпліддя або хірургічне втручання.
Ось що має сказати дослідження щодо ендометріозу та дієти.
Більше омега-3, менше трансжирів
З усіх досліджень, присвячених дієті та ендометріозу, дослідження, що стосуються «хороших» та «поганих» жирів стосовно ризику ендометріозу, були найбільшими та найпереконливішими.
Жінки, які споживають високий рівень трансжирів, частіше хворіють на ендометріоз. З іншого боку, жінки, які містять більше жирних кислот омега-3, рідше діагностують цю хворобу.
Взагалі кажучи, спеціалісти з питань харчування рекомендують усім людям зменшити або виключити трансжири зі свого раціону та збільшити споживання омега-3. Це для загального доброго здоров’я.
Їжа, якої слід уникати або бути обережним:
- Смажена їжа
- Тістечка, особливо ті, що мають фактуру, що лущиться
- Маргарин (більше виробляється без жиру)
- Крекери
- Харчові продукти з інгредієнтом “частково гідровані олії”
Їжа, яку ви повинні додати до свого раціону, щоб збільшити корисні жири омега-3:
- Лляне масло
- Риб'ячий жир
- насіння Чіа
- Волоські горіхи
- Лосось
- Скумбрія
- Устриці
- Шпинат
Додавання антиоксидантів до дієти
Окислювальний стрес може зіграти свою роль в ендометріозі. Можливо, ви чули про вільні радикали. Вільні радикали створюються всередині наших клітин, коли слабкі молекулярні зв’язки розпадаються. Ці нестабільні молекулярні зв’язки шукають інші молекули і намагаються вкрасти або розірвати їх зв’язки. Це може призвести до пошкодження клітин та загибелі. Цей процес називається "окислювальним стресом".
Деяка активність вільних радикалів в організмі є нормальним явищем. Наприклад, створення вільних радикалів є частиною того, як імунна система організму бореться з інфекцією. Ви хочете, щоб ваше тіло розбило “шкідливі клітини”, такі як бактерії або віруси. Окислювальний стрес також відповідає за природний процес старіння.
Однак коли вільних радикалів стає надмірно багато, вони можуть атакувати занадто багато здорових клітин. Надлишок вільних радикалів призводить до ланцюгових реакцій, при цьому вільні радикали розривають все більше і більше молекулярних зв’язків. Це може призвести до хвороб та глибокого старіння.
Біологічні маркери окисного стресу вищі у жінок з ендометріозом. Вважається, що ці маркери можуть спонукати ендометріоподібну тканину рости і прилипати до органів та поверхонь поза матки. Одним із можливих способів знизити окислювальний стрес в організмі є збільшення кількості антиоксидантів у вашому раціоні.
Антиоксиданти зупиняють ланцюгову реакцію пошкодження клітин, спричинених вільними радикалами. Замість того, щоб вільний радикал розщеплював ще одну здорову клітину (яка, у свою чергу, збільшує кількість вільних радикалів), він приєднується до антиоксиданту. Антиоксидант нейтралізує вільні радикали, зупиняючи ланцюгову реакцію клітинного пошкодження.
Дослідники виявили, що жінки з ендометріозом мають менше споживання антиоксидантів у своєму раціоні. В одному дослідженні жінки сиділи на дієті з високим вмістом антиоксидантів протягом чотирьох місяців. Після чотирьох місяців показники крові на окислювальний стрес у цих жінок були нижчими. Продукти, що входять до дієти з високим вмістом антиоксидантів, - це ті, що містять вітаміни А, С та Е.
У цьому конкретному дослідженні учасники прагнули вживати 1050 мкг вітаміну А (150 відсотків рекомендованої добової норми), 500 мг вітаміну С (660 відсотків рекомендованої добової норми) та 20 мг вітаміну Е (133 відсотків АРР).
Найкращий спосіб збільшити антиоксиданти у вашому раціоні - це їсти більше овочів та корисних фруктів. Їжа з високим вмістом антиоксидантів (особливо з високим вмістом вітамінів А, С та Е):
- Солодка картопля
- Яловича печінка
- Шпинат
- Морква
- Канталупа
- Перець
- Манго
- Чорноокий горошок
- Апельсини
- Мигдаль
- Насіння соняшника
- Олія зародків пшениці
Йогурт та сир: молочна їжа при ендометріозі
У дослідженні, яке включало трохи більше 70 000 жінок - і 1385 діагностованих випадків ендометріозу - було виявлено, що жінки, які споживали три або більше порцій молочної їжі, мали на 18 відсотків менше шансів діагностувати ендометріоз порівняно з жінками, які повідомили лише про два молочні продукти порції на день.
Чому молочна їжа пов’язана зі зниженням ризику розвитку ендометріозу? Це молочний білок? Молоко жирує? Чи можуть це бути поживні речовини, які зазвичай містяться в молочних продуктах, таких як кальцій і вітамін D? Наразі це невідомо.
Кальцієва їжа при ендометріозі
Якщо саме кальцій, що міститься в молочних продуктах, зменшує ризик ендометріозу, молочні продукти - це не єдиний варіант. Це хороша новина для тих, хто страждає алергією на молочні продукти або непереносимістю.
Встановлено, що споживання кальцію зменшує окислювальний та запальний стрес в організмі. Враховуючи, що і окислювальний, і запальний стрес пов’язані з ендометріозом, додавання в раціон кальцію більше може допомогти зменшити запалення.
Їжа з високим вмістом кальцію включає:
- Молочні продукти (особливо моцарела, сир чеддер та йогурт)
- Сардини
- Укріплене альтернативне молоко (наприклад, соєве, мигдальне або кокосове молоко)
- Укріплений апельсиновий сік
- Лосось, з кістками
- Варена капуста
Вітамін D при ендометріозі
Дослідження показали, що жінки з нижчим рівнем вітаміну D частіше хворіють на ендометріоз. Дослідження також виявили, що низький рівень вітаміну D пов’язаний з безпліддям у чоловіків та жінок.
Одне дослідження оцінювало рівень вітаміну D у жінок щодо їх відносного ризику ендометріозу, сортуючи жінок за п’ятьма групами. Вони виявили, що жінки, які потрапили до найвищого квінтілю (з найвищим рівнем вітаміну D), мали на 24 відсотки менше шансів захворіти на ендометріоз порівняно з тими, хто знаходився у найнижчому квінтілі.
Однак ще не доведено, що прийом добавок з вітаміном D або їжа, багата вітаміном D, може зменшити ризик розвитку ендометріозу. (Дієта в будь-якому випадку не є ефективним способом підвищення рівня вітаміну D.)
Насправді, в рамках невеликого подвійного сліпого клінічного випробування жінкам було виписано 50 000 МО вітаміну D щотижня після хірургічного лікування ендометріозу. Рівень болю у жінок, які приймали вітамін D, не суттєво знизився порівняно з жінками, які не приймали жодної добавки.
Поговоріть зі своїм лікарем про тестування рівня вітаміну D, щоб з’ясувати, чи підходить вам добавка. Наш посібник для обговорення лікаря нижче може допомогти вам розпочати цю розмову, щоб пояснити будь-які запитання, які у вас можуть виникнути.
Посібник для обговорення лікаря з ендометріозу
Отримайте наш посібник для друку для наступного прийому у лікаря, щоб допомогти вам задати правильні питання.
Продукти, багаті магнієм
Дослідження показали, що жінки, які відчувають дефіцит магнію, частіше страждають від передменструального синдрому (ПМС) і в анамнезі втрачають вагітність.
А як щодо зв'язку між магнієм та ендометріозом? Одне дослідження показало, що жінки з більшим споживанням продуктів, багатих магнієм, рідше діагностували пізніше ендометріоз.
До продуктів, багатих магнієм, належать:
- Мигдаль
- Варений шпинат
- Кешью
- Арахіс
- Чорні боби
- Деякі укріплені злаки
Безглютенова дієта та ендометріоз
Те, що ви їсте, може бути настільки ж важливим, як і те, що ви не їсте, особливо якщо у вас целіакія або чутливість до целіакії.Глютен звинувачують у ряді захворювань та станів здоров'я, включаючи безпліддя, хоча в науковому співтоваристві дискусійно, на скільки вини він заслуговує.
Чи може глютен викликати проблеми у хворих на ендометріоз? Згідно з дослідженням, проведеним на 11 000 жінок, попередній діагноз целіакії збільшив ризик майбутнього діагнозу ендометріозу.
В іншому дослідженні було розглянуто, чи може безглютенова дієта зменшити больові симптоми у жінок з ендометріозом. (Цим жінкам не діагностували і не підозрювали целіакію.) Жінок, які описували свій біль, пов’язаний з ендометріозом, як сильний, на 12 місяців вводили на безглютенову дієту.
Під час 12-місячного спостереження 75 відсотків повідомили про значно знижений показник болю. Жодна з жінок на безглютеновій дієті не відчувала посиленого болю.
Як і у всіх дослідженнях, згаданих у цій статті, зменшення болю не означає, що рівень вагітності буде вищим - цього не вивчали. Але це цікаво розглянути.
Якщо ви хочете спробувати безглютенову дієту, переконайтеся, що ви отримуєте необхідні поживні речовини. Безглютеновий продукт автоматично не означає здоровий. Насправді багато продуктів, що не містять глютену, є абсолютно нездоровими.
Уникання ендокринних збудників та екологічних естрогенів
Деякі пестициди, забруднювачі та хімічні речовини, які потрапляють у нашу їжу, є відомими ендокринними руйнівниками. Ендокринні руйнівники - це хімічні речовини (як природні, так і синтетичні), які впливають на гормональні системи як у тварин, так і у людини. Ці гормональні збої можуть збільшити ризик вроджених вад розвитку та раку та можуть негативно вплинути на репродуктивну, імунологічну та неврологічну системи організму.
Якість сперми знижується серед загальної популяції, а безпліддя серед чоловіків зростає. Екологічні фактори підозрюються як можлива причина цих тривожних тенденцій. В даний час Національний інститут наук про здоров’я навколишнього середовища підтримує дослідження, що вивчають можливий зв’язок між ендокринними руйнівниками та безпліддям, ендометріозом та деякими видами раку.
Естрогени навколишнього середовища особливо актуальні, коли мова йде про ендометріоз. До екологічних естрогенів належать ксеноестрогени, які є хімічними речовинами, що імітують естроген в організмі, та фітоестрогени, які є естроген-подібними сполуками, що містяться в їжі.
Ураження ендометрію харчуються естрогеном. Підозра на вплив імітаторів естрогенів підвищує ризик розвитку ендометріозу або погіршує стан.
Як зменшити вплив екологічних естрогенів
- Уникайте BPA викладені банки та пластмаси. Купуйте свіжий, коли це можливо, або вибирайте продукти, що зберігаються у скляних контейнерах або посуді без вмісту BPA.
- Зменшити споживання соєвих білків. Соя містить фітоестрогени. (Існують суперечки щодо того, корисна чи погана соя для репродуктивного здоров’я.)
- Уникайте будь-яких продуктів, які, як відомо, з високим вмістом пестицидів і вибирайте органічні, коли це можливо. Зверніться до списку “Брудний десяток” Робочої групи з охорони навколишнього середовища, щоб отримати останню інформацію.
- Ретельно продумайте свій вибір дезодорантів та косметики. Перевірте продукти, які ви використовуєте, на веб-сайті екологічної робочої групи Skin Deep.
Слово з дуже добре
Дослідження дієти та ендометріозу далеко не остаточні, адже на сьогодні немає доказів того, що зміна дієти збільшить шанси завагітніти. Однак багато з наведених вище рекомендацій виявилися корисними для вашого здоров’я в цілому.
Внесення змін для покращення самопочуття може дати відчуття контролю та розширення можливостей. У той же час, переходячи до цих змін способу життя з необгрунтованими очікуваннями, можна створити ситуацію, коли ви відмовитесь від усіх значних покращень, які ви зробили, якщо не отримаєте позитивний результат тесту на вагітність так швидко, як сподівались.
Якщо ви вирішили дотримуватися будь-якої з вищезазначених рекомендацій, зосередьтеся на цьому для свого загального стану здоров’я, а не виключно для зачаття.
Як завагітніти при ендометріозі- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст